همیشه بدنتان درست می گوید

براي‌تان پيش‌آمده كه يك‌مرتبه تحمل دود سيگار يا خوردن يك قاشق اضافه دسر را نداشته باشيد؟ اين‌ها كار بدن‌‌تان است كه به اين ترتيب با شما صحبت مي‌كند و براي شما پيغام مي‌فرستد. وقتي بدن احساس كند چيزي براي شما مضر است يا ممكن است شما را دچار مشكلي كند به اين طريق احساس خود را بيان مي‌كند؛ احساسي كه خود انسان قادر به توصيف آن نيست. مثلا مي‌گويد دلم را زد يا حالم را بد كرد. در اين‌جا به چند مورد اشاره مي‌كنيم كه بدن براي شما تصميم مي‌گيرد. به اين تصميمات اعتماد كنيد چون بدن به ضرر خودش كار نمي‌كند.



كليه‌ها در بدن نقش تصفيه‌خانه و تنظيم آب بدن را بر عهده دارند. در طول زندگي و با افزايش سن، كليه‌ها كم‌كم بخشي از اثرگذاري خود را از دست مي‌دهند. در عين حال اعصابي كه پيام تشنگي را به مغز مخابره مي‌كنند هم آرام‌آرام ضعيف مي‌شوند. فكر نكنيد اين اتفاق در دهه 40 و 50 رخ مي‌دهد بلكه از همان سنين جواني آغاز مي‌شود. بنابراين با توجه به اين 2 اتفاق ممكن است شما ندانيد كه بدن‌‌تان نياز به آب دارد و در نتيجه آب كافي ننوشيد.

به صداي بدن‌تان گوش كنيد، مهم‌ترين علامت در مورد كافي بودن آب بدن رنگ و حجم ادرار است. اگر آب بدن كافي باشد ادرار به رنگ زرد كمرنگ يا به رنگ آب و با حجم بالاست. اگر ادرار شما تيره و غليظ است بدانيد كه آب بدن‌تان كافي نيست. گاهي اوقات كم شدن آب بدن، خود را به‌صورت بد اخلاقي و بدخلقي نشان مي‌دهد. اگر فكر مي‌كنيد بي‌دليل حا‌ل‌تان خوب نيست و اعصاب‌‌تان به‌هم ريخته شايد علت آن كم شدن آب بدن باشد كه در عين حال مي‌تواند باعث سردرد هم شود. براي تامين آب بدن هم مي‌توانيد در طول روز آرام آرام و جرعه جرعه و به مقدار كم اما به‌صورت مداوم آب بخوريد. اگر دوست نداريد يك‌باره زياد آب بخوريد هيچ نيازي نيست با خوردن 8 ليوان بزرگ آب خود را اذيت كنيد.



روان‌شناسان مدت‌هاست كه مي‌دانند افرادي كه ديگران را مي‌بخشند بيشتر عمر مي‌كنند. تحقيقات در دانشگاه سيتي هنگ‌كنگ، توضيح جالبي براي اين قضيه پيدا كرده است؛ آن‌ها متوجه شدند عفو كردن ديگران باعث مي‌شود احساس ما به آينده بهتر شده، تمايل به آينده به‌صورت اجبار درآمده و عواطف ما اهميت بيشتري پيدا ‌كنند. به همين دليل تمايل به طول عمر به‌طور ناخودآگاه افزايش مي‌يابد. به صداي بدن‌تان گوش كنيد سعي كنيد قلب مهربان‌تري داشته باشيد. مطالعه‌اي كه به‌تازگي در دانشگاه ويسكانسين آمريكا انجام شده نشان داده، بيماران قلبي كه تحت مشاوره‌هايي براي بخشيدن افراد قرار گرفته بودند(آنها ياد گرفتند بر احساس دشمني و كينه خود نسبت به بقيه غلبه كنند) در مقايسه با افرادي كه چنين آموزش‌هايي نديده بودند به شكل باورنكردني علائم قلبي كمتري داشتند.



از ابتداي بلوغ تا انتهاي ميانسالي ميزان سوخت‌وساز بدن ما به‌طور متوسط 10درصد كاهش مي‌يابد. به گفته متخصصان فيزيولوژي ورزشي، علت اين است كه هر چه سن بالاتر مي‌رود تمايل انسان به كم‌تحركي بيشتر مي‌شود. اين كم‌تحركي توده عضلاني را كاهش داده كه به نوبه خود سوخت‌وساز را كم مي‌كند. از سوي ديگر يكي از علل كاهش ميزان سوخت‌وساز كاهش فعاليت سلولي است. در نتيجه حتي خانم‌هاي جواني كه در حد مطلوبي از تناسب اندام قرار دارند، براي حفظ وزن و تناسب اندام بايد كالري كمتري دريافت كنند. به صداي بدن‌تان گوش كنيد؛ فكر كنيد كه كاهش ميزان سوخت‌و‌ساز راهي است كه بدن شما انتخاب كرده تا حواس‌‌تان نسبت به آن چه داخل قاشق و چنگال مي‌ريزيد جمع‌تر باشد. در نتيجه اگر حس مي‌كنيد خوردن يك دسرسرشار از خامه و شكلات دل‌تان را مي‌زند، دسرهاي سبك‌تر با پايه ميوه را انتخاب كنيد و اگر واقعا دسر دل‌تان را زد بقيه‌اش را نخوريد!


موسسه ملي خواب آمريكا اعلام كرده با بالا رفتن سن (فكر نكنيد اين موضوع مربوط به افراد مسن است. اين اتفاق از ۲۰ تا ۳۰ سالگي رخ مي‌دهد) تغييراتي در ساختار خواب اتفاق مي‌افتد؛ در اين حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبك هستيم نه خواب عميق و سنگين .



بسياري از خانم‌ها غرولند مي‌كنند كه بدنم اين اجازه را به من نمي‌دهد كه تا 2 صبح بيدار بمانم و بعد 6صبح بيدار شوم و 7:30 سر كارم حاضر باشم. حتما براي‌تان پيش آمده كه اگر هم به‌زور بتوانيد يكي، دو روز اين‌طور بخوابيد و بيدار شويد تمام مدت روز كسل و خواب‌آلود هستيد و روز سوم مريض مي‌شويد. دليل اين است كه بدن شما دچار كمبود خواب است و بدين وسيله به شما هشدار مي‌دهد. موسسه ملي خواب آمريكا اعلام كرده، با بالا رفتن سن (فكر نكنيد اين موضوع مربوط به افراد مسن است. اين اتفاق از 20 تا 30 سالگي رخ مي‌دهد) تغييراتي در ساختار خواب اتفاق مي‌افتد؛ در اين حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبك هستيم نه خواب عميق و سنگين كه باعث برطرف شدن خستگي شده و عامل شادابي ذهن و جسم بعد از بيداري شود.

اين را بگذاريد كنار اين واقعيت دارد كه اكثر ما به اندازه كافي و توصيه شده (7 تا 9 ساعت در شب) نمي‌خوابيم؛ ببينيد كه تحمل شب بيدار ماندن چقدر براي بدن دشوار است. به صداي بدن‌تان گوش كنيد بيش از آنچه فكر مي‌كنيد به خواب احتياج داريد، بخوابيد. (هميشه دست‌كم 7 ساعت.) يك ساعت قبل از اين‌كه به رختخواب برويد تلفن همراه، كامپيوتر و تلويزيون را خاموش كنيد. قبل از خواب ورزش نكنيد و مواد محرك و حاوي كافئين مثل قهوه يا نوشابه‌هاي انرژي‌زا مصرف نكنيد، چون اين كارها باعث مي‌شود اصطلاحا خواب از سر آدم بپرد.


هرچه تجربه و عقل بيشتر مي‌شود انعطاف‌پذيري بدن كاهش مي‌يابد. اگر كسي ورزشكار حرفه‌اي نباشد و بدنش به‌طور عادي انعطاف لازم را نداشته باشد بايد موقع انجام برخي كارها محتاط باشد. با افزايش سن انعطاف‌پذيري تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل كاهش مي‌يابد، در نتيجه احتمال آسيب‌ديدگي افزايش مي‌يابد. از طرف ديگر تحقيقات دانشمندان ژاپني نشان داده، افراد ميانسال و مسن با انعطاف بدني پايين بيشتر در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي هستند.

به صداي بدن‌تان گوش كنيد؛ وقتي لب يك جوي آب ايستاده‌ايد و مي‌خواهيد از رويش بپريد اما احساس مي‌كنيد بدن‌‌تان فرمان نمي‌دهد يا وقتي بعد از مدت نه چندان زيادي رانندگي يا حتي نشستن ساده، پاها خواب مي‌روند و راحت نمي‌توانيد راه برويد بدانيد كه اين‌ها علائم بدن در مورد انعطاف بدني پايين شماست. براي حل اين مشكل بايد فعاليت‌هاي بدني خود را به‌طور كلي افزايش دهيد. بعد از ورزش حتما حركات كششي انجام دهيد و هر حركت را ۱۵ تا ۲۰ ثانيه نگه داريد و همزمان نفس عميق بكشيد. انجام ورزش‌هايي مانند حركات كششي ذهن و جسم (يوگا) يا تاي‌چي كه مبناي آن‌ها تعادل و انعطاف‌پذيري هستند هم بسيار مفيد است.