۳ وعده غذای کامل بخورید

تعدادي از متخصصان تغذيه در آمريكا با انجام مطالعاتي ثابت كردند، خوردن 3 وعده غذايي در طول روز بهترين روش براي كاهش وزن و سوزاندن چربي‌هاي اضافه بدن است.

به اعتقاد آن‌ها بهترين حالت غذا خوردن براي بدن به‌طوري كه بتواند بيشترين ميزان مواد مغذي را دريافت كرده و تا حد ممكن چربي كمتري را جذب كند 3 وعده غذا به‌عنوان صبحانه، ناهار و شام است.

تحقيقات نشان مي‌دهد درصورتي كه مردان چاق 3 وعده در روز غذا بخورند بيشتر از مرداني كه 6وعده در روز غذا مي‌خورند دچار چاقي مي‌شوند اما حجم غذا در هر وعده كمتر است و احساس سيري مي‌كنند و از غذاي خود لذت بيشتري مي‌برند. با وجود اين‌كه بسياري از مردم تصور مي‌كنند خوردن مقادير كمتر غذا اما در تعداد وعده‌هاي بيشتر به كاهش وزن كمك مي‌كند اما مطالعه جديد خلاف اين موضوع را ثابت مي‌كند.تحقيقات نشان مي‌دهد اين روش براي كنترل اشتها موثر نيست و نمي‌توان از آن به‌عنوان يك شيوه موثر براي كاهش وزن استفاده كرد. دانشمندان معتقدند، بايد هنگام صبح وعده غذايي مفصلي داشت و در عوض هنگام شب تا حد امكان غذاهاي سبك خورد.