پیشنهاد ماه:
رژیم پُرخوری
با مصرف روزانه ۱۵۰۰ کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح می‌توانید همیشه تناسب‌اندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکم‌تان نباشید...
صبحانه
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کف‌دست بربری)
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- یک عدد خرما
- کل کالری مصرفی: 320
میان وعده؛ ساعت 10 صبح
- یک عدد سیب کوچک
- یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یک‌چهارم قاشق چایخوری دارچین.
- دارچین و ادویه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل می‌کند.
- کل کالری مصرفی: ۱۴۸
ناهار
- یک عدد سینه مرغ کبابی
- یک برش نان جو یا سنگک
- یک‌چهارم آووکادو
- مقداری پنیر چدار
- می‌توانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
- کل کالری مصرفی: ۴۳۱
میان‌وعده بعدازظهر
- سه‌چهارم فنجان خیار حلقه‌حلقه شده
- یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
- یک عدد تخم‌مرغ سفت
- گاز زدن و خوردن هویج باعث می‌شود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه می‌دارد.
- کل کالری مصرفی: ۱۸۲
شام
- سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
- ۲۰۰ گرم میگوی پخته
- یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته‌شده
- یک‌دوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- ۴ عدد گوجه‌فرنگی کوچک (از وسط نصف‌شده)
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه قرمز
- یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
- یک‌دوم قاشق چایخوری پونه خشک‌شده
- میگو سرشار از امگا۳ بوده و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی امگا۳ دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا می‌کنند.
- کل کالری مصرفی: ۳۱۲
میان وعده شام
- ساعاتی قبل از خواب هم می‌توانید ۲ حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
- کل کالری مصرفی: ۱۰۶
- حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
- یک فنجان مخلوط کاهو، گوجه‌فرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از چنگال باعث می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
خسته نباشید عالیه
به نظر برنامه خوبي مياد