پیشنهاد ماه:
رژیم پُرخوری
با مصرف روزانه ۱۵۰۰ کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح میتوانید همیشه تناسباندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکمتان نباشید...

صبحانه
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کفدست بربری)
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- یک عدد خرما
- کل کالری مصرفی: 320
میان وعده؛ ساعت 10 صبح
- یک عدد سیب کوچک
- یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یکچهارم قاشق چایخوری دارچین.
- دارچین و ادویهها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل میکند.
- کل کالری مصرفی: ۱۴۸
ناهار
- یک عدد سینه مرغ کبابی
- یک برش نان جو یا سنگک
- یکچهارم آووکادو
- مقداری پنیر چدار
- میتوانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
- کل کالری مصرفی: ۴۳۱
میانوعده بعدازظهر
- سهچهارم فنجان خیار حلقهحلقه شده
- یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
- یک عدد تخممرغ سفت
- گاز زدن و خوردن هویج باعث میشود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه میدارد.
- کل کالری مصرفی: ۱۸۲
شام
- سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
- ۲۰۰ گرم میگوی پخته
- یکدوم فنجان ماکارونی پختهشده
- یکدوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- ۴ عدد گوجهفرنگی کوچک (از وسط نصفشده)
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه قرمز
- یکچهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
- یکدوم قاشق چایخوری پونه خشکشده
- میگو سرشار از امگا۳ بوده و مطالعات نشان میدهد افرادی که رژیم غذایی امگا۳ دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا میکنند.
- کل کالری مصرفی: ۳۱۲
میان وعده شام
- ساعاتی قبل از خواب هم میتوانید ۲ حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
- کل کالری مصرفی: ۱۰۶
- حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
- یک فنجان مخلوط کاهو، گوجهفرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چنگال باعث میشود تا سریعتر احساس سیری کنید
تبلیغات متنی
-
فال روزانه سهشنبه ۷ بهمن ۱۴۰۴ | فال امروز| Daily Omen
-
آتش سوزی یک ساختمان چهار طبقه در بزرگراه رسالت
-
بیانیه ایران درباره سفر وزیرخارجه اسرائیل به باکو
-
نمره توجهبرانگیز صداوسیما به خودش در پی وقایع اخیر
-
کل کل اینستاگرامی دیوید بکام با پسرش سوژه شد
-
معاون پزشکیان بهخاطر یک جمله درباره اینترنت برکنار شد
-
طرز تهیه فلافل ترد و معطر به روش خیابانهای بیروت
-
دولت از وام ۲۰۰ میلیون تومانی جدید خبر داد
-
هشدار فوری سپاه: ناو آبراهام لینکلن را میزنیم
-
آگهی سر بریدن جلوی چشم مشتریان در یک کافه تهران!
-
کاخ سفید: مذاکرات اوکراین در ابوظبی تاریخی بود
-
ادامه نقلوانتقالات پرسپولیس با جذب ۳ بازیکن دیگر
-
طرح جنجالی که اتحادیه اروپا علیه روسیه تصویب کرد
-
روایت ژنرال آمریکایی از نقطه ضعف آمریکا در جنگ با ایران
-
تماس از خارج به یک روش امکانپذیر شد
-
بیانیه ایران درباره سفر وزیرخارجه اسرائیل به باکو
-
نمره توجهبرانگیز صداوسیما به خودش در پی وقایع اخیر
-
معاون پزشکیان بهخاطر یک جمله درباره اینترنت برکنار شد
-
هشدار فوری سپاه: ناو آبراهام لینکلن را میزنیم
-
معنای بازگشت حامی مشهور ایران به نخستوزیری عراق
-
اظهارات کمسابقه درباره قطعی اینترنت در شبکه افق
-
عکس پرحاشیه از شهرام جزایری در آغوش علی دایی
-
یک روایت تازه از آنچه این روزها بین ایران و ترامپ میگذرد
-
اینترنت این افراد تا دو روز آینده وصل میشود
-
قیمت فیلترشکن در روزهای اخیر عجیب شد
-
دیدار مشکوک وزیر امور خارجه اسرائیل با مقام آذربایجانی
-
گزارش جدید نت بلاکس از وضعیت اتصال اینترنت در ایران
-
پیغام وزارت خارجه روسیه درباره رایزنی مهم با ایران
-
فاصله دقیق ناو «آبراهام لینکلن» با ایران فاش شد
-
دبیر حزبالله جواب تهدید علیه رهبر انقلاب را داد
-
پوستر معنادار رسانه مرتبط با سپاه جلبتوجه کرد
-
دو سامانه بارشی قوی در آستانه ورود به کشور
-
استقرار زیردریاییهای ایران در تنگه هرمز
-
یک ناو هواپیمابر دیگر آمریکا به سمت ایران حرکت کرد
-
طرز تهیه کیک یخچالی موز و گردو در چند دقیقه
-
اوج بارشها را مردم این مناطق تجربه خواهند کرد
-
موضع غیرمنتظره خبرگزاری فارس درباره قطع اینترنت
-
بارش برف ۹ جاده را مسدود کرد
-
ناو آبراهام لینکلن به دریای عرب رسید
-
قیچی برگردان استثنایی یامال، زیباترین گل فصل اسپانیا
-
دیدار فرمانده سنتکام با رئیس ستاد کل ارتش اسرائیل
-
آخرین خروجی پرسپولیس یک نام بزرگ است
-
تکلیف تعطیلی مدارس تهران برای فردا اعلام شد
-
یاسر آسانی برای یک استقلالی، ماشین خرید
-
پیشبینی بارشهای پیدرپی در بهمنماه
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل





نظر کاربران
خسته نباشید عالیه
به نظر برنامه خوبي مياد