پیشنهاد ماه:
رژیم پُرخوری
با مصرف روزانه ۱۵۰۰ کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح میتوانید همیشه تناسباندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکمتان نباشید...

صبحانه
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کفدست بربری)
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- یک عدد خرما
- کل کالری مصرفی: 320
میان وعده؛ ساعت 10 صبح
- یک عدد سیب کوچک
- یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یکچهارم قاشق چایخوری دارچین.
- دارچین و ادویهها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل میکند.
- کل کالری مصرفی: ۱۴۸
ناهار
- یک عدد سینه مرغ کبابی
- یک برش نان جو یا سنگک
- یکچهارم آووکادو
- مقداری پنیر چدار
- میتوانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
- کل کالری مصرفی: ۴۳۱
میانوعده بعدازظهر
- سهچهارم فنجان خیار حلقهحلقه شده
- یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
- یک عدد تخممرغ سفت
- گاز زدن و خوردن هویج باعث میشود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه میدارد.
- کل کالری مصرفی: ۱۸۲
شام
- سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
- ۲۰۰ گرم میگوی پخته
- یکدوم فنجان ماکارونی پختهشده
- یکدوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- ۴ عدد گوجهفرنگی کوچک (از وسط نصفشده)
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه قرمز
- یکچهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
- یکدوم قاشق چایخوری پونه خشکشده
- میگو سرشار از امگا۳ بوده و مطالعات نشان میدهد افرادی که رژیم غذایی امگا۳ دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا میکنند.
- کل کالری مصرفی: ۳۱۲
میان وعده شام
- ساعاتی قبل از خواب هم میتوانید ۲ حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
- کل کالری مصرفی: ۱۰۶
- حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
- یک فنجان مخلوط کاهو، گوجهفرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چنگال باعث میشود تا سریعتر احساس سیری کنید
تبلیغات متنی
-
زنبورها «ویروسها» را در غذا تشخیص میدهند
-
قهرمانی زودهنگام اینتر در سریآ
-
ترامپ عفو مجدد نتانیاهو را خواستار شد
-
فال روزانه دوشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۵ | فال امروز| Daily Omen
-
جنجال ستاره فرانسوی در آستانه الکلاسیکو
-
لحظه اصابت صاعقه به یک ساختمان در تبریز
-
فرود اضطراری هواپیمای حامل آقای نخستوزیر در ترکیه
-
پیام مشکوک ترامپ درباره پروژه آزادی در تنگه هرمز!
-
مثل افتادن در قعر یک چاه عمیق؛ مردم بیاینترنت ایران
-
شوک جدید تیم ملی به امیر قلعهنویی
-
ایران از عربستان قدردانی کرد
-
ادعای مسدودسازی داراییهای ایران توسط کشورهای عربی
-
سفر ترامپ به چین طبق برنامه انجام میشود
-
پایان یک گروگانگیری عجیب در سراوان بعد از ۱۲ روز
-
ویتکاف: در حال انجام گفتوگو با ایران هستیم
-
پیام مشکوک ترامپ درباره پروژه آزادی در تنگه هرمز!
-
مثل افتادن در قعر یک چاه عمیق؛ مردم بیاینترنت ایران
-
ادعای مسدودسازی داراییهای ایران توسط کشورهای عربی
-
پایان یک گروگانگیری عجیب در سراوان بعد از ۱۲ روز
-
خبرگزاری فارس: آمریکا شروط خود را تعدیل کرد
-
حمله حزبالله به خودروی حامل فرماندهان اسرائیل
-
چندین محموله سلاح وارد فرودگاه «بنگوریون» شد
-
آمریکا پاسخ طرح ۱۴ بندی ایران را داد
-
پیشنهاد دولت برای افزایش دو برابری کالابرگ
-
چند نکته درباره سخنان امام جمعه رشت علیه زنان بیحجاب
-
ادعای ترامپ: پیشنهاد جدید ایران خوب نیست
-
سلام یونایتد به لیگ قهرمانان با شکست رقیب دیرینه
-
ادعای مقام آمریکایی مبنیبر تعطیلی تاسیسات نفتی ایران
-
واکنش یاسر آسانی به پیشنهاد جدید و خبر جدایی
-
ادعای الجزیره درباره محتوای طرح پیشنهادی ایران
-
انتقاد شدید یک رسانه به اتفاقات ساحل کیش
-
خبر قرارگاه خاتمالانبیا درباره احتمال جنگ مجدد
-
فوری؛ ادعای خطرناک نتانیاهو درباره ایران
-
ماجرای خبر عجیب جدایی شارجه از امارات!
-
خبر ناامیدکننده امیرحسین ثابتی درباره اینترنت!
-
اظهارات ترامپ درباره ایران ۱۸۰درجه تغییر کرد!
-
جنگ از تنگه هرمز به سوپرمارکتها و مراکز خرید رسید
-
داستان یک بیلبورد که آینده قالیباف را پیشبینی کرد
-
حرکات عجیب ترامپ در سخنرانی دیشب سوژه شد
-
مجری فاکسنیوز سلاح جدید انتحاری ایران را معرفی کرد
-
خودروی لاکچری یک راننده اسنپ در تهران سوژه شد
-
اسامی و تصاویر ۱۴ تن از شهدای دیروز زنجان
-
تورم در ایران حتی برای فلافل هم جانشین پیدا کرد!
-
حرکت عجیب مجری، روی آنتن زنده صدا و سیما!
-
واریز حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی با رقم اضافه
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل





نظر کاربران
خسته نباشید عالیه
به نظر برنامه خوبي مياد