خود درمانی و خود سری در سردرد!

مجله سیب سبز: يكي از انواع سردرد كه شايد بتوان به عنوان رايج‌ترين و شايع‌ترين سردردها در ميان زنان و مردان از آن نام برد سردردهاي تنشي است كه به دليل التهاب و انقباض‌هاي عضلاني ناشي از تنش‌ها و استرس‌هاي روزمره به وجود مي‌آيد. بسياري از مردم براي درمان تمامي سردردها دست به دامن انواع مسكن‌ها مي‌شوند در حالي كه چاره تسكين همه دردها قرص و داروي شيميايي نيست. آنچه پيش روي شماست تكنيك ماساژ براي كاهش سردردهايي است كه در اصطلاح به آنها سردردهاي تنشي مي‌گوييم.

گام اول

پيش از شروع ماساژ يك ليوان آب بنوشيد و يك ليوان آب هم كنار دست‌تان بگذاريد تا بعد از اتمام ماساژ بنوشيد. اينكه بدن شما به هنگام دريافت ماساژ و ۲۴ ساعت بعد از آن آب كافي دريافت كرده باشد بسيار اهميت دارد زيرا نوشيدن آب به ميزان كافي موجب دفع سموم و اخلاط زائد از بدن مي‌شود بنابراين ۲۴ ساعت بعد از گرفتن ماساژ به ميزان كافي آب بنوشيد تا علاوه بر دفع سموم با آبرساني مناسب به سلول‌هاي عضلاني به خوبي آنها را تخليه، راحت و ريلكس كنيد.

گام دوم


انگشت شست هر دو دست را روي پل بيني قرار دهيد، به گونه‌اي كه نرمي انگشت روي نقطه پل قرار بگيرد؛ درست آنجايي كه بيني به پيشاني اتصال پيدا مي‌كند. اين دو نقطه را با فشار اندك دست‌ها ماساژ دهيد. اين ماساژ يك نوع ماساژ نقطه‌اي است. فشاري كه به دست‌تان وارد مي‌شود نبايد آنقدر زياد باشد كه درد احساس كنيد. نقطه پل روي بيني را ۵ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانيه فشار دهيد. سعي كنيد هر دو نقطه را به طور همزمان ماساژ دهيد.

گام سوم


در اين مرحله در حالي كه هنوز انگشت‌تان روي نقطه پل وجود دارد هر دو شست را به سمت بالا بچرخانيد، به اين شكل كه سرانگشت‌تان روي نقطه باقي بماند و نرمي شست‌تان روي ابتداي ابروي‌تان قرار بگيرد. وقتي اين تكنيك را اجرا كرديد آن را به مدت ۱۰ ثانيه نگه‌داريد و چند بار آن را تكرار كنيد.

گام چهارم


ناحيه زير ابروها يكي ديگر از نقاطي است كه ماساژ آن تاثير زيادي در كاهش سردردهاي تنشي دارد. براي ماساژ اين نقطه از انگشت شست و سبابه كمك بگيريد. پوست زير ابرو را بگيريد و سعي كنيد آن را ابتدا به سمت بيني و سپس به سمت خارج ابرو بكشيد و اين حركت را چند بار تكرار كنيد. اين تكنيك را ۱۰بار تكرار كنيد و هر بار آن را ۵ ثانيه ادامه دهيد.

گام پنجم


نرمي سرانگشتان ۳ انگشت اشاره، مياني و حلقه را روي شقيقه‌تان قرار دهيد و با فشاري اندك اين نقطه را براي ۱۰ ثانيه فشار دهيد و پس از اين با حركت دايره‌ وار سرانگشتان‌تان را در جهت عقربه‌هاي ساعت دايره وار حركت دهيد و نقطه مشخص شده را ماساژ دهيد.

گام ششم


در اين مرحله سرتان را مستقيم نگه‌داريد و سپس آن را آرام و آهسته به سمت شانه راست خم كنيد. در اين حالت نبايد گوش‌تان با شانه‌‌تان تماس پيدا كند. ۱۰ ثانيه در اين حالت بمانيد. اين حركت يك كشش طبيعي و مناسب براي عضلات گردن است كه ارتباط مستقيم با عضلات ناحيه سر و صورت دارد. اين حركت را به همين صورت روي شانه چپ نيز اجرا كنيد.

گام هفتم


كشش عضلات ناحيه گردن اهميت زيادي در كاهش سردردهاي تنشي دارد چرا كه ريلكسي عضلات ناحيه گردن موجب ريلكسي عضلات سر و كاهش انقباض‌هاي عضلاني در ناحيه سر مي‌شود بنابراين به كاهش اسپاسم‌هاي عضلاني در اين ناحيه كمك مي‌كند. براي مديريت اين حركت دست‌تان را روي گردن و زير گوش‌تان قرار دهيد و به آرامي گردن را به سمت راست و چپ حركت دهيد. اين حركت را بايد به آرامي انجام دهيد و بيش از اندازه به گردن‌تان فشار نياوريد. اين حركت را در هر دو سوي چپ و راست تكرار كنيد.

گام هشتم


براي كشش كامل عضلات و ماهيچه‌هاي ناحيه گردن و سر علاوه بر حركت‌هايي كه به سمت چپ و راست انجام مي‌دهيد لازم است عضلات سر و گردن را در ناحيه جلو و پشت گردن نيز تقويت كنيد. براي اين منظور بايد خيلي آهسته سر را به سمت پايين هدايت كنيد و چانه‌تان را به قفسه سينه بچسبانيد. ۱۰ ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس سر را به آهستگي به سمت عقب هدايت كنيد و اجازه دهيد سرتان به مدت ۱۰ ثانيه در اين شرايط باقي بماند تا كشش عضلات به طور كامل انجام شود. اين تكنيك را ۳ تا ۴ بار تكرار كرده و هر بار مدت زمان ۱۰ ثانيه را رعايت كنيد.

گام نهم


در اين مرحله از سرانگشتان هر دو دست كمك بگيريد تا عضلات ناحيه پس گردن و پايين سر را به خوبي لمس كنيد و به آرامي ماساژ دهيد. اين ماساژ به تخليه فشارهاي عصبي و اسپاسم‌هاي ناحيه گردن كمك مي‌كند و در عين حال به آزاد شدن عضلات اين ناحيه و سردردهاي ناشي از اسپاسم گردن منجر مي‌شود.

گام دهم


در اين مرحله از سرانگشتان براي ماساژ دادن عضلات و رفع اسپاسم پشت گردن استفاده كنيد. اين بار سرانگشتان‌تان را به سمت گوش‌ها هدايت كنيد و به آرامي با چرخش‌هاي دايره‌وار عضلات اين ناحيه را ماساژ دهيد. اين ماساژ به شما كمك مي‌كند تا راهي به جز مصرف داروهاي شيميايي براي تسكين سردردتان داشته باشيد.