تست افسردگی؛ سلامت روان خود را بسنجید

خبرگزاری فارس -زهره سعیدی: برای اطمینان از سلامت خود در این روز‌های کرونایی که احتمال افسردگی بسیار است یک تست روانشناسی برایتان آماده کرده ایم.

افسردگی یکی از ناتوان کننده‌ترین اختلالات روان پزشکی است. این اختلال مهم‌ترین عامل ناتوانی افراد ۱۵ تا ۴۴ ساله در آمریکا و نیز در جهان محسوب می‌شود (سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴). در بین تمام بیماری ها، افسردگی به تنهایی بیش از عفونت‌های مجاری تنفسی، بیماری قلبی، بیماری مغزی عروقی، ایدز و بیماری‌های مربوط به اسهال، موجب ناتوانی در زندگی افراد می‌شود (سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۴).

متاسفانه ۷۶ درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و ۶۱ درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی‌گیرند (پرت و برادی، ۲۰۰۸). به علاوه ۸۰ درصد افراد افسرده در کارکرد‌های روزانه، به ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند به طوریکه آن‌ها به طور متوسط در هفته ۵ تا ۶ ساعت از کارایی خودشان را از دست می‌دهند.

پس از ارائه این آمار باید بیان کنیم که در دوره هایی، چون اپیدمی بیماری ها، سیل و زلزله و بلایای طبیعی و سایر مصائب، چون مرگ عزیزان امکان مواجه شدن افراد با این اختلال زیاد می‌شود به ویژه که این روز‌ها بیشتر در منزل هستیم کمتر فرصت گشت و گذار در طبیعت در ایام تعطیلات و همینطور تفریحات‌مان کمتر شده است و امکان بروز اختلال افسردگی در ما ممکن است بیشتر شود همچنین افرادی که از گذشته نیز افسردگی‌های مزمنی داشتند با موج اخبار منفی امکان برگشت افسردگی شان بیشتر می‌شود.

حال در این فرصت تصمیم داریم یکی از تست‌های ساده علامت شناسی افسردگی را با شما در میان بگذاریم تا در یک زمان کوتاه به وضعیت روانی خود پی برده و در صورت نیازپس از رفع مشکل اپیدمی کرونا حتما به روان شناسان مراجعه کنیم تا این بیماری خاموش در ما تبدیل به یک اختلال همیشگی در زندگی مان نشود.

پرسشنامه خودسنجی سریع علامت شناسی افسردگی (QIDS/SR ۱۶)

لطفا فقط گزینه‌ای را علامت بزنید که وضعیت شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می‌کند.

۱. به خواب رفتن:

• هرگز بیش از ۳۰ دقیقه طول نمی‌کشد تا به خواب بروم.
• در برخی اوقات حداقل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.
• در اکثر اوقات حداقل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.
• در اکثر اوقات حداقل ۶۰ دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروم.

۲. کیفیت خواب شبانه:

• هرگز شب از خواب بیدار نمی‌شوم.
• خواب سبک و نا آرامی دارم و گاهی بین خواب بیدار می‌شوم.
• در طول شب حداقل یک بار از خواب بیدار میشوم، اما می‌توانم دوباره به راحتی بخوابم.
• در بیشتر مواقع بیش از یک بار در شب از خواب بیدار می‌شوم و تا ۲۰ دقیقه یا بیشتر نمی‌توانم بخوابم.

۳. بیداری زودهنگام

• اکثر اوقات، نهایتا ۳۰ دقیقه قبل از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار شوم.
• تقریبا بیشتر اوقات، بیش از ۳۰ دقیقه زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم.
• تقریبا همیشه یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم، اما در نهایت دوباره به خواب می‌روم.
• حداقل یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می‌شوم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۴. خواب زیاد:

• بدون اینکه در طول روز بخوابم، در شب بیش از ۷ تا ۸ ساعت نمی‌خوابم.
• با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۰ ساعت نمی‌خوابم.
• با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۲ ساعت نمی‌خوابم.
• با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از ۱۲ ساعت می‌خوابم.

۵. احساس غمگینی

• احساس غمگینی نمی‌کنم.
• گاهی اوقات احساس غمگینی میکنم.
• اکثر اوقات احساس غمگینی میکنم.
• تقریبا همیشه احساس غمگینی می‌کنم.

۶. کاهش اشتها

• اشتهایم مانند همیشه است.
• تا حدی کمتر (تعداد وعده‌ها و مقدار وعده ها) از معمول غذا می‌خورم.
• با تمام تلاشی که میکنم باز هم بسیار کمتر از حد معمول غذا می‌خورم.
• به ندرت در ۲۴ ساعت چیزی می‌خورم و تنها با تلاش فراوان خودم یا اجبارز دیگران مقدار خیلی کمی غذا می‌خورم.

۷. افزایش اشتها:

• اشتهایم مانند همیشه است.
• احساس میکنم بیش از حد معمول نیاز به خوردن دارم.
• معمولا بیش از حد معمول غذا می‌خورم.
• احساس میکنم بسیار بیشتر از معمول غذا می‌خورم، هم در زمان صرف غذا و هم در بین وعده‌های غذایی.

۸. کاهش وزن (در ۲ هفته اخیر)

• کاهش وزن نداشته ام.
• احساس میکنم کمی کاهش وزن داشته ام.
• یک کیلو یا بیشتر از آن کاهش وزن داشته ام.
• دو و نیم کیلو یا بیش از آن کاهش وزن داشته ام.

۹. افزایش وزن (در ۲ هفته اخیر)

• افزایش وزن نداشته ام.
• احساس میکنم کمی افزایش وزن داشته ام.
• یک کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.
• دو و نیم کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.

۱۰. تمرکز/تصمیم گیری

• تغیری در توانایی من برای تصمیم گیری یا تمرکز ایجاد نشده است.
• گاهی به سختی تصمیم میگیرم یا نمیتوانم تمرکز کنم.
• اکثر اوقات بسیار تلاش میکنم تا تمرکز کنم یا تصمیمی بگیرم.
• حتی تصمیمات کوچک را هم نمی‌توانم بگیرم یا به اندازه کافی نمی‌توانم تمرکز کنم.

۱۱. دیدگاهتان درباره خود:

• به اندازه دیگران خود را با ارزش و شایسته می‌دانم.
• بیش از حد معمول خود را سرزنش می‌کنم.
• معتقدم من برای دیگران مشکل ایجاد می‌کنم.
• تقریبا همیشه به نواقص کوچک و بزرگ خود فکر میکنم.

۱۲. فکر کردن به مرگ:

• به مرگ فکر نمیکنم.
• احساس میکنم زندگی پوچ است و ارزش ادامه دادن ندارد.
• در هر هفته چندین بار و هر بار چندین دقیقه به مردن فکر میکنم.
• چندین بار در روز با جزئیات به مرگ فکر میکنم.

۱۳. علاقه مندی‌های کلی:

• همچنان مثل گذشته نسبت به افراد و فعالیت‌ها علاقه‌مند هستم.
• متوجه شده ام علاقه مندی من نسبت به افراد و فعالیت‌ها کمتر شده است.
• متوجه شده ام تنها به یک یا دو مورد از فعالیت‌هایی که در گذشته انجام می‌دادم، علاقه‌مند هستم.
• اصلا هیچ علاقه‌ای به فعالیت‌های گذشته ندارم.

۱۴. میزان انرژی

• تغییری در سطح انرژی نداشته ام.
• معمولا زود خسته می‌شوم.
• باید بسیار تلاش کنم تا فعالیتی را شروع یا تمام کنم (مثلا خرید، انجام تکالیف، آشپزی یا سرکار رفتن).
• واقعا نمی‌توانم بیشتر فعالیت‌های روزانه ام را انجام دهم، زیرا اصلا انرژی ندارم.

۱۵. کندی روانی حرکتی:

• مانند همیشه با سرعت معمول صحبت، فکر و حرکت میکنم.
• متوجه شدم کندتر فکر میکنم یا تن صدایم یکنواخت و آرام شده است.
• بیش از چند ثانیه طول می‌کشد به بیشتر سوالات پاسخ دهم و مطمئن هستم زمان بیشتری طول می‌کشد تا فکر کنم.
• معمولا نمی‌توانم به سوالات پرسیده شده پاسخ دهم مگراینکه خیلی تلاش کنم.

۱۶. احساس بی قراری:

• احساس بیقراری نمیکنم
• گاهی احساس بیقراری میکنم دست هایم را به هم می‌فشارم یا نیاز دارم نحوه نشستن خود را تغییر دهم.
• کاملااحساس بی قراری میکنم
• هیچوقت نمی‌توانم یکجا راحت بنشینم یا دائما راه بروم.

روش نمره گذاری به روش زیر است:

دامنه نمرات از ۰ تا ۲۷ است. از بین چهار آیتم مربوط به خواب، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید (موارد ۱ تا ۴). امتیاز آیتم ۵ را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به وزن، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید (موارد ۶ تا ۹). جمع امتیازات مربوط به آیتم‌های ۱۰ تا ۱۴ را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به شرایط روانی ـ حرکتی، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید (۱۵ تا ۱۶). مجموع امتیازات آیتم‌ها را برای امتیاز کل محاسبه کنید.

براساس (QIDS/SR ۱۶):

امتیاز ۶ تا ۱۰: افسردگی خفیف

امتیاز ۱۱ تا ۱۵: افسردگی متوسط

امتیاز ۱۶ تا ۲۰: افسردگی شدید

امتیاز ۲۱ تا ۲۷: افسردگی بسیار شدید

و در نهایت و پس از جمع بندی نهایی در صورتی که نتیجه تست شما افسردگی شما خود را نبازید چرا که در این ایام امکان افسرده شدن زیادتر از حد معمول است بنابراین سعی کنید سرگرمی‌های خود را به طرق مختلف در منزل افزایش دهید در صورت امکان به مشاوره‌های تلفنی تماس بگیرید و در این رابطه با درمانگران صحبت کنید و پس از ایام قرنطینه در صورت باقی ماندن حالات روحی حتما به یک روان شناس مراجعه کنید.