۸ ترفند ساده که سلامت شما را بهبود می‌بخشد

روزیاتو: زندگی سالم نباید پیچیده باشد. تغییرات و بررسی‌های کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کرده و از مشکلات بزرگ بعدی، جلوگیری کند. در اینجا ۸ مورد از بهترین ترفندهای سلامتی کشف شده در سال ۲۰۲۲ آورده شده است.

۱. تست نیشگون گرفتن پوست برای تشخیص کم آبی بدن

نیشگون گرفتن سریع پوست می‌تواند یکی از راه‌هایی باشد که بفهمید آیا بدن شما به اندازه کافی مایعات دریافت می کند یانه. نه تنها در روزهای گرم تابستان، بلکه در زمستان نیز خطر کم‌آبی، بدن را تهدید می کند. برای این تست، به سادگی پوست یکی از بند انگشتان خود را برای حدود ۳ ثانیه فشار دهید، سپس آن رها کنید.

۲. بعد از غذا پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید

بر اساس بررسی‌های انجام شده، ۲ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون کمک کند. این ترفند، متابولیسم قند خون را بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشستن طولانی مدت بعد از غذا بهبود می بخشد.

۳. ۱۰,۰۰۰ قدم در روز پیاده روی کنید تا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید

ترفند سلامتی می تواند خطر زوال عقل را به نصف برساند. برای کسانی که نمی توانند تا این حد راه بروند، تنها ۴,۰۰۰ قدم در روز می تواند خطر زوال عقل را تا یک چهارم کاهش دهد. گام‌های سریع‌تر نتایج عالی به همراه دارد، بنابراین پیاده‌روی سریع، بهترین گزینه است.

۴. با خواب کافی وزن کم کنید

استراحت کافی در شب، میزان غذایی که افراد در طول روز می خورند را کاهش می دهد. افرادی که خواب کافی در شب دارند، به طور متوسط حدود ۲۷۰ کالری کمتر از بزرگسالانی که به طور مزمن کم خواب دریافت می کنند.

ترفند سلامتی، اگر بیش از سه سال حفظ شود، تنها با داشتن مقدار کافی خواب، ۱۱ کیلو وزن کاهش می یابد. ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده در شب، به تنظیم متابولیسم کمک می کند و منجر به گرسنگی کمتر و ولع کمتر می شود.

۵. تمرین تنفسی ۴-۷-۸ را امتحان کنید تا بهتر بخوابید

اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید، این تکنیک می تواند به شما کمک کند آرام شوید و دوباره بخوابید. ابتدا تا ۴ شماره نفس بگیرید. سپس نفس خود را حبس کرده و تا ۷ بشمارید. در نهایت در حین شمارش تا ۸ نفس خود را بیرون دهید. تکرار این الگو ضربان قلب شما را کاهش می دهد، که احساس آرامش حاصل از آن باعث می شود راحت تر به خواب بروید.

۶. برای تقویت حافظه خود داستان بخوانید

حافظه در دهه ۳۰ زندگی شروع به کاهش می کند. خواندن رمان‌ به پایداری حافظه کمک می کند. اما کتاب‌های غیرداستانی این ویژگی را ندارند. در یک کتاب داستانی، بدون پرش، باید از ابتدا تا انتها پیش روید. اما مهمتر از همه، شما باید شخصیت ها را به خاطر بسپارید که این کار، از نظر مغز واقعاً چالش‌برانگیزتر است.

۷. نوشیدنی “دوش داخلی” را برای یبوست امتحان کنید

این نوشیدنی از ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف لیمو و یک فنجان آب تشکیل شده است. برای درست کردن آن، همه مواد را با هم مخلوط کنید و بگذارید پنج دقیقه بماند تا دانه‌های چیا شروع به ژله‌ای شدن کنند. این ترکیب به طور بالقوه می تواند فیبر و آب مورد نیاز را تامین کند که به کاهش یبوست کمک می کند.

۸. برای کاهش اضطراب ورزش کنید

وقتی افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین بدنی می‌کنند، علائم خود را در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند، بهبود می‌دهند. انجام تمرینات کاردیو و قدرتی حداقل به مدت ۶۰-۴۵ دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته، حداقل به مدت سه ماه، اضطراب را کاهش می دهد.