۹ عادت روزمره که سلامت شما را به خطر می‌اندازند

همشهری آنلاین: خیلی از ما در زندگی روزمره درگیر عادت‌هایی هستیم که گرچه در کوتاه‌مدت بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما در بلندمدت می‌توانند سلامت جسم و روان ما را به طور جدی به خطر بیندازند.

در هیاهوی زندگی مدرن، بسیاری از ما درگیر عادت‌هایی هستیم که گرچه در کوتاه‌مدت بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما در بلندمدت می‌توانند سلامت جسم و روان ما را به طور جدی به خطر بیندازند. شناخت این عادات و رفتارهای روزمره که اغلب آنها معمولا نادیده گرفته می‌شوند، به ما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر، سبک زندگی خود را بازبینی و اصلاح کنیم.

نشستن طولانی پشت میز کار یا خانه: نشستن طولانی‌مدت چه پشت میز کار و چه در خانه، فشار بر ستون فقرات را افزایش می‌دهد و جریان خون و متابولیسم را کند می‌کند. افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز می‌نشینند، حتی با ورزش منظم در معرض خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و برخی سرطان‌ها هستند. این بی‌تحرکی باعث ضعف عضلات پا و لگن، افزایش کلسترول و فشار خون می‌شود. هر ۴۵ دقیقه یا هر یک ساعت از جای خود بلند شوید، چند دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید و تا حد امکان به جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.

مصرف بی‌رویه قند و شیرینی: شکر و شیرینی‌ها نه تنها باعث افزایش سریع قند خون و التهاب در بدن می‌شوند، بلکه مصرف مداوم آن‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و کبد چرب را به شدت افزایش می‌دهد. علاوه بر این، قند اضافی می‌تواند بر سلامت روان نیز تأثیر بگذارد و به نوسانات خلقی و کاهش تمرکز منجر شود. میوه‌های تازه، مغزهای خام و سبزیجات را جایگزین شیرینی‌جات کنید. برچسب مواد غذایی را برای شناسایی قندهای پنهان به دقت مطالعه کنید و مصرف نوشیدنی‌های شیرین را به حداقل برسانید.

مصرف زیاد فست‌فود: غذاهای آماده و فست‌فودها به دلیل داشتن چربی‌های اشباع و ترانس بالا، نمک و کالری زیاد از عوامل اصلی افزایش کلسترول، فشار خون بالا، چاقی و مشکلات گوارشی هستند. مصرف فست‌فود را به حداکثر یک یا دو بار در ماه محدود کنید. در صورت امکان، نسخه‌های سالم این غذاها را با مواد اولیه تازه در خانه تهیه کنید تا کنترل بیشتری بر میزان نمک و چربی آن داشته باشید.

نوشیدن زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار: قند و اسید فسفریک موجود در نوشابه‌ها علاوه بر افزایش خطر چاقی و دیابت، باعث تحلیل استخوان‌ها و پوسیدگی دندان‌ها می‌شود. به جای آن، آب یا دوغ‌های کم‌نمک و بدون گاز بنوشید.

کم‌آبی بدن: نوشیدن ناکافی آب باعث خشکی پوست، سردرد، خستگی و کاهش تمرکز، مشکلات کلیه، می‌شود و عملکرد کلی بدن را مختل می‌کند. شما باید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا آب بدن‌تان تامین شود.

مصرف زیاد نمک: مصرف بالای نمک باعث ابتلا به فشار خون بالا، سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی می‌شود. سرانه مصرف نمک ایرانی‌ها روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم و سالانه ۶ کیلوگرم است. درحالی‌که هر فرد باید روزانه ۵ گرم نمک مصرف کند.

حذف صبحانه یا وعده‌های غذایی دیگر: خیلی‌ها صبحانه را حذف می‌کنند یا فکر می‌کنند مصرف دو وعده غذایی در روز کافی است. درحالی‌که حذف صبحانه باعث افت انرژی، کاهش تمرکز و تمایل به خوراکی‌های کم‌ارزش می‌شود. یادتان باشد یک صبحانه کامل و غنی از پروتئین و فیبر می‌تواند به تثبیت قند خون و افزایش عملکرد مغز کمک کند. حذف ناهار یا شام هم می‌تواند قند خون را کاهش دهد، عملکرد سیستم ایمنی و سوخت‌وساز بدن را مختل کند و در بلندمدت ریسک دیابت و بیماری‌های قلبی را بالا ببرد. بنابراین مصرف منظم و متعادل ۳ وعده غذایی به همراه با میان‌وعده‌های سالم برای حفظ سلامت و انرژی روزانه ضروری است.

خواب ناکافی: خواب ناکافی فقط باعث خستگی نمی‌شود؛ کم‌خوابی سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد. همچنین اضطراب، تحریک‌پذیری و مشکلات حافظه را بیشتر می‌کند. هر شب ۶ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید، برنامه خواب منظم داشته باشید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید.

استرس مزمن: استرس، پاسخ طبیعی بدن به چالش‌ها است اما زمانی که دائمی شود، به یک عامل بیماری‌زا تبدیل می‌شود. استرس مزمن می‌تواند منجر به فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، سردرد، اضطراب و افسردگی شود. این وضعیت توانایی تمرکز و تصمیم‌گیری را مختل می‌کند و کیفیت زندگی را به شدت کاهش می‌دهد. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را یاد بگیرید و اجرا کنید. فعالیت بدنی منظم، ارتباط با دوستان و خانواده و اختصاص زمانی برای سرگرمی‌های مورد علاقه، راه‌های موثری برای مقابله با استرس هستند.