تست سلامت: چقدر استرس داری؟

برترین ها: استرس و فشارهای روحی بخشی جدانشدنی از زندگی روزمره ماست، ولی اگر این فشارها در یک دوره زمانی طولانی در حد بالایی باشد، می تواند به سلامت روحی ما آسیب برساند.

با پاسخ دادن به چند پرسش که در زیر آمده، می توانید میزان استرس خود را بسنجید. این آزمون با همکاری «انجمن مشاوره و روان درمانی بریتانیا» تهیه شده است. روز ششم نوامبر در بریتانیا «روز ملی آگاهی رسانی درباره استرس» نام گرفته که هدف از آن کمک به تشخیص میزان استرس و کاهش آن است.


آزمون استرس

چقدر از دست دوستان یا اعضای خانواده خود عصبانی می شوید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

آیا با خوابیدن مشکل دارید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

آیا حس می کنید که قدرت کنترل مسائل مهم زندگی خود را ندارید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

حالت تهوع دارید، بدون اینکه بیماری خاصی داشته باشید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

چقدر حس می کنید که به اتفاقات پیرامون خود علاقه ای ندارید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

بی اشتها هستید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

چقدر حس می کنید که توانایی تصمیم گیری ندارید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

چقدر حس می کنید که امکان تمرکز بر کاری را ندارید؟

• هرگز
• تقریبا هرگز
• بعضی اوقات
• اغلب
• بسیاری از مواقع

استرس

استرس سبب می شود بعضی از افراد به شیوه ای متفاوت از حالت عادی عمل کنند، مثلا خیلی حساس یا عصبانی شوند یا دیگر نشود با آنها شوخی کرد.

علاوه بر بی خوابی، افرادی که دچار استرس هستند، گاهی به طور دائم احساس خستگی می کنند.

استرس سبب می شود که انسان حس کنترل بر اوضاع را از دست بدهد. فرد همچنین ممکن است حس کند که توانایی برخورد با موقعیت هایی که در آن قرار می گیرد را ندارد.

استرس اغلب باعث می شود افراد حالت تهوع داشته باشند.

استرس می تواند انسان را به طور فزاینده ای گوشه گیر کند و سرانجام به انزوای اجتماعی بکشاند.

تغییرات در الگوی غذا خوردن، از جمله از دست رفتن اشتها یا علاقه به غذا به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، از نشانه های استرس است.
استرس می تواند سبب شود که افراد حتی نتوانند تصمیم های ساده ای بگیرند.

عدم تمرکز و از یک شاخه به شاخه ای دیگر پریدن، از جمله نشانه های استرس است.

پشنهادهایی برای کاهش استرس

یشنهادهای زیر می تواند به شناخت و کاهش میزان استرس کمک کند و در عین حال شما را برای وضعیت های استرس زایی که ممکن است در آینده با آن رو به رو شوید، آماده سازد.

۱. سعی کنید که منبع استرس خود را بیابید.

۲. با یک نفر درباره مشکلاتتان صحبت کنید. گفتگو با دیگری می تواند به کاهش استرس کمک کند.

۳. وقتی که تحت استرس هستید، نباید بیکار نشسته و امید داشته باشید که این حالت به خودی خود برطرف شود. کنترل اوضاع را به دست بگیرید. این حس که شما کنترلی بر وضعیت موجود ندارید اغلب باعث افزایش استرس می شود.

۴. حتما ارتباط خود را با دوستان و خانواده تان تقویت کنید. آنها می توانند وقتی در شرایط استرس زا قرار می گیرید، به شما کمک کنند.

۵. ورزش و تکنیک های تمدد اعصاب، هر چند ممکن است مشکل را حل نکند، ولی ذهن شما را در مسیر صحیحی برای حل مشکل قرار خواهند داد.

اگر شما هم نگرانید که تحت استرس باشید، ممکن است لازم باشید یک مشاور را ببینید. اگر فکر می کنید که استرس برای شما مشکل ساز شده، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه نمره بندی گزینه های هر سوال:

• هرگز: صفر
• تقریبا هرگز: ۱
• گاهی اوقات: ۲
• اغلب: ۳
• بسیاری مواقع: ۴

نمره بندی کلی آزمون:

• صفر تا ۱۶: با عوامل استرس آور خوب کنار می آیید
• ۱۷ تا ۲۴: بعضی از نشانه های استرس را دارید
• ۲۵ تا ۳۲: بسیاری از نشانه های استرس را دارید