چند نکته در اتاق خواب برای خوابی عمیق و آرام

انتخاب: تحقیقات نشان می‌دهند که بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرچه داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب به دستیابی به این میزان کمک می‌کند، اما عوامل متعددی همچون صدا، نور، دما و کیفیت هوا در اتاق خواب می‌توانند بر احساس شادابی و استراحت صبحگاهی شما تأثیرگذار باشند اگر سایر موارد به‌درستی رعایت شوند.

علاوه بر داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب، متخصصان توصیه می‌کنند که محیط خواب سالم نیز حفظ شود. در ادامه، به مهم‌ترین عناصری که باید در این زمینه به آن‌ها توجه کنید اشاره شده است.

به نقل از انلی مای هلث؛ خواب شبانه‌ی باکیفیت به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ از جمله محیطی که در آن می‌خوابیم. اغلب ما تأثیر محیط خواب را بر کیفیت خوابمان دست‌کم می‌گیریم. اما واقعیت این است که فارغ از عادت‌های روزمره، نحوه‌ی چیدمان و شرایط اتاق خواب نیز نقش بسیار مهمی در کیفیت استراحت شبانه دارد.

پس اگر در به‌خواب رفتن مشکل دارید یا صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید، وقت آن رسیده است که نگاهی دوباره به فضای خوابتان بیندازید. در این‌جا چهار عنصر کلیدی که می‌توانند تفاوت بزرگی در کیفیت خواب شما ایجاد کنند، معرفی می‌شوند.

محیط خواب چقدر اهمیت دارد؟

تحقیقات نشان می‌دهند که بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگرچه داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب به دستیابی به این میزان کمک می‌کند، اما عوامل متعددی همچون صدا، نور، دما و کیفیت هوا در اتاق خواب می‌توانند بر احساس شادابی و استراحت صبحگاهی شما تأثیرگذار باشند—even اگر سایر موارد به‌درستی رعایت شوند.

۱. اتاقی خنک، آرام و با تهویه‌ی مناسب

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که در مجله‌ی Building and Environment منتشر شد، نشان داد که سطح نویز بالاتر از ۳۵ دسی‌بل می‌تواند به‌شدت خواب را مختل کند. صداهای ناگهانی یا معنادار—مانند شنیدن صدای آشنای کسی—به‌ویژه آزاردهنده‌تر هستند.

همین پژوهش همچنین تأکید می‌کند که دما نیز عامل بسیار مهمی در کیفیت خواب است. دمای ایده‌آل برای خواب در محدوده‌ی ۱۷ تا ۲۸ درجه‌ی سانتی‌گراد قرار دارد، با رطوبت نسبی بین ۴۰ تا ۶۰ درصد؛ چرا که این شرایط از افت طبیعی دمای بدن در طول خواب پشتیبانی می‌کند.

تهویه‌ی مناسب و جریان هوای تازه نیز به خواب عمیق‌تر کمک می‌کند. در صورت نیاز می‌توانید از پنکه، دستگاه نویز سفید یا گوش‌گیر استفاده کنید تا فضای آرامش‌بخشی برای خواب ایجاد نمایید.

۲. تشک راحت و پشتیبان

برای کسانی که به‌ندرت تشک خود را تعویض می‌کنند، باید گفت که تشک، شاید مهم‌ترین بخش از پازل خواب باشد.

یک تشک خوب باید از تراز طبیعی بدن پشتیبانی کند و نقاط فشار را کاهش دهد؛ این ویژگی‌ها از درد کمر و غلت زدن‌های مداوم پیشگیری می‌کنند. از آن‌جایی که ترجیح افراد در میزان نرمی یا سفتی تشک متفاوت است، نکته‌ی کلیدی آن است که تشکی را انتخاب کنید که با وضعیت خواب و وزن بدنتان هماهنگ باشد؛ چه نرم، چه سفت، یا متوسط.

۳. نور و تاریکی

قرار گرفتن در معرض نور—به‌ویژه از طریق گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون—می‌تواند به‌خواب رفتن را دشوارتر کند، زیرا مغز را فریب می‌دهد که هنوز روز است.

از این‌رو، متخصصان خواب توصیه می‌کنند که در تاریکی کامل به استراحت بپردازید تا مغز به‌درستی به حالت خاموشی وارد شود. برای تجربه‌ی خوابی عمیق‌تر، سعی کنید اتاقتان را با استفاده از پرده‌ی ضخیم یا چشم‌بند خواب، تا حد ممکن تاریک کنید.

۴. فضای تمیز با رنگ‌های آرامش‌بخش

محیط اطراف بر وضعیت ذهنی شما اثرگذار است. اتاق‌خوابی که شلوغ باشد یا با رنگ‌های تند و زننده رنگ‌آمیزی شده باشد، می‌تواند مغز را بیش‌ازحد تحریک کند. در مقابل، رنگ‌های ملایم و آرام مانند پاستلی، خاکی یا خنثی سرد، اثر آرام‌کننده دارند.

همچنین، داشتن فضایی مرتب و منظم، به مغز این پیام را می‌دهد که زمان آرام گرفتن و خواب فرا رسیده است.

جمع‌بندی

ایجاد محیطی مناسب برای خواب لزوماً هزینه‌بر یا پیچیده نیست. تغییرات ساده‌ای مانند تنظیم نور اتاق، مرتب کردن فضا یا تعویض بالش‌ها می‌توانند کیفیت خوابتان را به‌طور محسوسی افزایش دهند.

اتاق‌خواب شما باید پناهگاه‌تان باشد؛ فضایی که آرامش را دعوت می‌کند و خواب را در آغوش می‌گیرد.

زیرا وقتی خواب بهبود یابد، همه چیز بهتر خواهد شد.