نسخه یکهفتهای برای پایان بیخوابیهای شبانه
نویسندهای که سالها با خواب بیکیفیت دستوپنجه نرم میکرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیههای متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیقتر، بیدارشدن راحتتر و صبحهایی بدون خستگی.
همشهریآنلاین: کمخوابی فقط شما را کلافه نمیکند؛ ریسک فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش وزن و حتی افسردگی را بالا میبرد. وقتی خواب REM کم شود، حافظه، تمرکز و تصمیمگیری هم افت میکند.
نویسندهای که سالها با خواب بیکیفیت دستوپنجه نرم میکرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیههای متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیقتر، بیدارشدن راحتتر و صبحهایی بدون خستگی.
قوانینی که او یک هفته امتحان کرد
او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، ۱۵ دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتئیندار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانهاش را حفظ کرد و در وعدههای اصلی، غذاهای سبک مدیترانهای با ماهی، حبوبات و سبزیها خورد. ۹۰ دقیقه قبل خواب گوشی و لپتاپ را کنار گذاشت. اتاق را خنک نگه داشت، چای موز نوشید و حتی بالش مناسب خوابش را عوض کرد.
نتایج؛ خواب عمیقتر فقط در یک هفته
در پایان هفته، زمان بیقراری شبانهاش تقریباً نصف شد و صبحها بدون خستگی از خواب بیدار میشد. بدون نیاز به قهوه، ذهنش آرامتر و بدنش آمادهتر بود. متخصصان میگویند همین تغییرات ساده – از نور صبح تا قطع نور آبی موبایل قبل خواب – میتواند خواب را متحول کند.
نظر کاربران
داداش من این مشکل رو دارم
تا ماهی رو دیدم
یادم افتاد که اصلا یادم نمیاد کی ماهی خوردم
دیگه توان خرید برنج کیسه ای ندارم
یکی دو کیلو میگیرم
الان بیاخونمون
نه گوشت داریم نه مرغ نه برنج نه رب
برای امشب باید دوباره قرض کنم اینارو بخرم