از آهن تا منیزیم؛ زمان طلایی مصرف هر مکمل را بشناسید

ایرنا: مصرف مکمل‌ها قواعدی نانوشته دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند شما را از یک مصرف‌کننده معمولی به یک مصرف‌کننده هوشمند تبدیل کند. یک مربی بدنسازی با توضیح دلایل علمی، بهترین زمان مصرف رایج‌ترین مکمل‌ها را بیان کرده است. 

به نقل از هندوستان تایمز، بر اساس اظهارات این مربی، آهن در صبح (به خاطر اسید معده)، ویتامین دی همراه غذای چرب (و نه در شب)، و منیزیم برای آرامش پیش از خواب. این تنظیم ساده بر پایه شناخت بدن، می‌تواند کیفیت جذب و نتایج شما را متحول کند. 

در دنیای تغذیه، فقط چه چیزی مهم نیست، بلکه چه زمانی هم اهمیت دارد. کوش مالهوترا (Kush Malhotra)، مربی بدنسازی و تغذیه، در ویدیویی علمی که در فضای مجازی منتشر کرده، راهنمایی هوشمند و برنامه‌ریزی‌شده برای مصرف مکمل‌ها را ارائه داده است. 

به گفته او، هماهنگ‌کردن مصرف مکمل‌ها با ریتم طبیعی بدن و وضعیت گوارش، می‌تواند جذب مواد مغذی را به‌شدت افزایش دهد و از عوارض جانبی شایع پیشگیری کند. 

شروع صبحگاهی: آهن و مولتی‌ویتامین

کوش توصیه می‌کند روز را با آهن و مولتی‌ویتامین آغاز کنید. مصرف آهن در صبح مطلوب است، زیرا سطح اسید معده معمولاً بالاتر است و برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. بهتر است مولتی‌ویتامین‌ها نیز همراه با صبحانه مصرف شوند. از آنجا که این مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌های محلول در چربی (مانند ویتامین‌های آ، ای و کا) هستند، مصرف آن‌ها همراه با غذا به جذب بهتر این دسته از ویتامین‌ها کمک می‌کند. 

کوش توضیح می‌دهد: می‌توانید آهن را صبح مصرف کنید چون اسید معده در صبح بیشتر است و منجر به جذب بهتر می‌شود. مولتی‌ویتامین را می‌توانید با صبحانه مصرف کنید؛ زیرا بهترین زمان برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی است. 

نیمه روز: ویتامین دی و امگا ۳

کوش بر اهمیت مصرف ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا ۳ همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم تأکید می‌کند؛ زیرا این ویتامین برای جذب به چربی نیاز دارد. او می‌گوید: می‌توانید ویتامین دی را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید، ترجیحاً با هر وعده که چربی بیشتری دارد. 

او همچنین هشدار خاصی درباره ویتامین دی می‌دهد: از مصرف آن در شب خودداری کنید؛ زیرا برخی مطالعات نشان می‌دهند ویتامین دی ممکن است در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را برهم بزند. بهتر است امگا ۳ نیز برای کمک به گوارش بهتر در طول روز مصرف شود. 

وقت خواب: منیزیم

با فرارسیدن شب، کوش مصرف منیزیم را پیشنهاد می‌کند. منیزیم که به دلیل توانایی در حمایت از عملکرد عضلات و دستگاه عصبی شناخته شده است، به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کند. آن را همراه با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می‌گوید: منیزیم بدن را آرام می‌کند و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد و آن را ابزاری عالی برای بهبود و بازیابی (ریکاوری) بدن پس از یک روز طولانی می‌داند. 

هشدار نهایی: مکمل‌ها جادو نمی‌کنند

کوش در پایان خاطرنشان می‌کند: زمان‌بندی می‌تواند مزیت چشمگیری ایجاد کند، اما مکمل‌ها راه‌حل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. او تأکید می‌کند: به یاد داشته باشید، این مکمل‌ها فقط در صورتی مؤثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد. 

خواب کافی، ورزش منظم و یک رژیم غذایی مبتنی‌بر غذاهای کامل، پایه و اساس سلامت هستند و مکمل‌ها صرفاً تکمیل‌کننده آن‌ها محسوب می‌شوند.