با این تست، میزان نگرانی‌تان را بسنجید!

وب‌سایت فرادید: روشی که با آن اضطراب‌های روزمرۀ خود را مدیریت می‌کنید، می‌تواند تاثیر بزرگی بر زندگی‌تان داشته باشد. پرسشنامۀ کوتاه زیر را پاسخ دهید تا شخصیت نگران خود را بشناسید و بیاموزید که چگونه می‌توانید زندگی بدون استرسی داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهند که ۳۸ درصد مردم هر روز دچار احساس نگرانی می‌شوند و به گفتۀ دکتر رابرت لیهی (نویسنده کتاب "درمان نگرانی" و متخصص روانشناسی) بسیاری از مردم خود را نگران‌های مزمن توصیف می‌کنند. او می‌گوید، مشکل زمانی آغاز می‌شود که شما نگران چیز‌هایی می‌شوید که نمی‌توانید تغییرشان دهید، یا وقتی که در مقابل نگرانی‌هایتان رفتاری کارآمد ندارید. اما می‌توانید الگو‌های اضطراب خود را تغییر دهید. تست زیر را انجام دهید تا روش آن را بیابید.

۱. رییس شما می‌گوید که در این هفته می‌خواهد با شما صحبت کند. واکنش شما به این خبر چیست؟

• الف) فوراً فرض می‌کنید که اشتباهی از شما سر زده و تا چند روز بعد درگیر آن هستید.
• ب) با بیرون رفتن و خوشگذرانی فکرش را از سرتان بیرون می‌کنید.
• پ) به ادامۀ کارتان می‌پردازید، ولی متوجه می‌شوید که وقت‌هایی که خسته هستید، نگران ملاقات می‌شوید.
• ت) با خود می‌گویید عالی شد، حتما می‌خواهد حقوقم را زیاد کند.

۲. دوستتان به شدت از چیزی مضطرب است، شما چطور با او برخورد می‌کند؟

• الف) قدری بی‌تاب و حوصله می‌شوید: معلوم است که استرس چیزی را دارد که احتمالاً اتفاق نخواهد افتاد.
• ب) او را به خاطر اضطراب زیادش درک می‌کنید.
• پ) سعی می‌کنید هنگامی که دارید او را آرام می‌کنید از فکر نگرانی‌های خود بیرون بیایید.
• ت) موضوع را عوض می‌کنید.

۳. فرزندتان مریض است، ماشین‌تان را خط افتاده و سرتان در کار بسیار شلوغ است. چطور مدارا می‌کنید؟

• الف) خیلی بد نیست، شما همیشه برای بحران آماده هستید.
• ب) شما حداکثر سعی‌تان را می‌کنید تا به همۀ کار‌ها برسید، ولی واقعاً احساس دستپاچگی می‌کنید.
• پ) به دیگران اتکا می‌کنید تا شما را از این وضعیت نجات دهند، نمی‌توانید به تنهایی از پسش بر بیایید.
• ت) بیش از همیشه به خودتان می‌رسید، تا بتوانید با استرس کنار بیایید.

۴. وقتی دوران به خصوص پراسترسی را می‌گذرانید، آیا در وقت گذاشتن برای رها شدن از استرس خوب عمل می‌کنید؟

• الف) خیر، همیشه چیزی برای نگرانی دارید.
• ب) بله، هر چند که نگرانی‌ها بعد از آن دوباره انتظارتان را می‌کشند.
• پ) خیر، برایتان خیلی سخت است که هنگامی که تحت فشار زیاد قرار دارید، روزنه‌ای برای آرامش خود داشته باشید.
• ت) بله، بسیار خوب، هیچ چیز در زندگی ارزش استرس خیلی زیاد را ندارد.

۵. در مجموع، رفتار خود نسبت به نگرانی را چطور توصیف می‌کنید؟

• الف) اینکه زمان زیادی درگیر آن باشید را قبول ندارید، اما معمولاَ درگیرتان می‌کند.
• ب) چیزی است که سعی می‌کنید به آن توجه نکنید.
• پ) دست خودتان نیست، هر چقدر سعی می‌کنید کمتر استرس داشته باشید، بیشتر درگیرش می‌شود.
• ت) نگرانی، اتلاف وقت کامل است و هیچ وقت به کسی کمک نکرده است.

نمرۀ خود را محاسبه کنید:

• ۱. الف (۴)؛ ب (۳)؛ پ (۲)؛ ت (۱)
• ۲. الف (۱)؛ ب (۴)؛ پ (۲)؛ ت (۳)
• ۳. الف (۴)؛ ب (۲)؛ پ (۱)؛ ت (۳)
• ۴. الف (۴)؛ ب (۳)؛ پ (۲)؛ ت (۱)
• ۵. الف (۲)؛ ب (۳)؛ پ (۴)؛ ت (۱)

نتیجه و راهکار‌ها

۱۶ تا ۲۰؛ وسواسی

شما به شکلی غیر منتطقی نگران هستید و همواره به دنبال تضمین‌های درونی هستید. مثلاً، وقتی حالتان بد است، علائمتان را در اینترنت جستجو می‌کنید تا ببینید بدترین سناریوی ممکن برایتان چیست. نگران‌های وسواسی نمی‌توانند عدم قطعیت را مدیریت کنند و اضطرابشان جستجو برای ضمانت‌هایی است که وجود ندارند (مثلاً اینکه هرگز مریض نشوند).

هدف شما باید این باشد که خود را رها کنید و عدم قطعیت در زندگی را بپذیرید.

بهبود ذهنی: دکتر لیهی می‌گوید: "جالب است که فکر کردن راجع به یک نگرانی می‌تواند به شما کمک کند که عدم قطعیت را تحمل کنید. اگر نگران سلامتتان هستید، اغلب با خود تکرار کنید که همیشه ممکن است که مریض شوم. وقتی که این جمله را بار‌ها با خود بگویید، تاثیرش را از دست خواهد داد و تاثیرش روی شما کم خواهد شد. "

بهبود سبک زندگی: پیاده‌روی اضطراب را کاهش می‌دهد، پس چرا به یک گروه پیاده‌روی ملحق نمی‌شوید؟

۱۲ تا ۱۵؛ دوری گزین

به جای اینکه با مسائل روبرو شوید، تمایل دارید که آن‌ها را به پس ذهن خود هل دهید و حواستان را با فعالیت‌های دیگر از خرید گرفته تا معاشرت، پرت کنید. این موضوع به این معناست که هرگز روش‌های سالم‌تر برخورد با نگرانی را یاد نمی‌گیرد.

هدف شما باید این باشد که یاد بگیرید که اگرچه نگرانی خوشایند نیست، می‌توانید با آن کنار بیایید.

بهبود ذهنی: دکتر لیهی توصیه می‌کند: "سعی کنید کار‌هایی را دلتان نمی‌خواهد را انجام دهید: مثلاً وقتی که خسته هستید به باشگاه بروید. سپس بنویسید که وقتی چنین کاری را انجام می‌دادید چگونه احساس سختی می‌کردید، و بعد از انجام آن چه حسی در مورد خودتان داشتید؛ مثلاً شاید احساس کرده‌اید که تسلطتان بر کارهایتان بیشتر شده، این را بنویسید. هر چه بیشتر بیاموزید که به سختی انداختن خودتان می‌تواند برایتان مفید باشد، بیشتر از اجتناب از این موضوع، دست می‌کشید. "

بهبود سبک زندگی: یاد بگیرید که با افکارتان تنها باشید. خاموش کردن گوشی تلفن همراه و غرق شدن در فکر به یک چیز مثبت را امتحان کنید.

۸ تا ۱۱: خودخور ناخودآگاه

شما می‌دانید که نگرانی بیش از حد، واقعاً بی معنی است. اما برایتان سخت است که کلاً نگرانی را خاموش کنید، به خصوص وقت‌هایی که استرس دارد. اغلب نیمۀ شب با اضطراب از خواب می‌پرید. این باعث می‌شود که انرژیتان خالی شود و برخورد به آنچه که می‌گذرد برایتان سخت شود.

هدف شما باید این باشد که بیاموزید نگرانی‌هایتان را به رسمیت بشناسید و با آن‌ها رو در رو شوید.

بهبود ذهنی: خودتان را ملزم کنید که هر روز ۲۰ دقیقه به هر آنچه که اذیتتان می‌کند، و اینکه چطور می‌توانید با آن‌ها برخورد کنید، فکر کنید. پروفسور کری کوپر، متخصص استرس، می‌گوید: "وقتی که با شروع به برخورد و تعامل به منبع نگرانی خود می‌کنید، احساس می‌کنید که کنترل بیشتری دارید و این کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. "

بهبود سبک زندگی: ماساژ به صورت منظم، به شما در تخلیۀ استرس و درگیری اشباع شده کمک می‌کند.

۵ تا ۷؛ خوش بین

شما حاضر نیستید که نگرانی درگیرتان کند؛ و این یعنی می‌توانید انرژی خود را روی چیز‌های با ارزشتر متمرکز کنید. اما قدری نگرانی مفید است و می‌تواند به شما بیاموزد که پیش از عمل کردن فکر کنید و همچنین برای رویداد‌های غیرمنتظره برنامه داشته باشید.

هدف شما باید این باشید که نگرانی می‌تواند هدفمند باشد و بیاموزید که به آن توجه کنید.

بهبود ذهنی: دفعه‌ی بعد که دوستی نگرانیش را با شما درمیان گذاشت به او گوش دهید و سعی کنید درکش کنید. از او بپرسید که چطور به آن احساسات کنار می‌آید. وقتی که به نگرانی‌های شخصی دیگر توجه می‌کنید، برایتان آسانتر می‌شود که به نگرانی‌های خود آگاه شوید.

بهبود سبک زندگی: سراغ یوگا بروید تا قدری از سرعت خود بکاهید.

منبع: Essentials