رژیم غذایی ویژه برای سلامت مردان (قسمت دوم)

انتخاب: فرقی ندارد که یک مرد ۲۵ ساله باشید یا ۴۵ ساله، در هر شرایطی داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای سالم ماندن، لاغری و حفظ قدرت مهم است. این بسیار مهم است که مردان خوراکی‌های مناسب برای سلامت خود را مصرف کنند. طبق اطلاعاات انجمن قلب آمریکا (AHA)، مردانی که از وعده غذایی صبحگاهی صرف نظر می‌کنند، در مقایسه با مردانی که این کار را نمی‌کنند، ۲۷ ٪ بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی قرار دارند.

برخی خوراکی‌ها می‌توانند در حفظ سلامت مردان نقشی پررنگ ایفا کنند، این خوراکی‌ها می‌توانند شامل میوه‌ها و سبزیجات یا انواع گوشت باشد، شاید تصور کنید توجه به غذا چندان مهم نیست، اما اگر بدانید با مصرف برخی خوراکی‌ها می‌توانید از انواع سرطان یا بیماری‌های خطرناک مردانه پیشگیری کنید چطور؟

عدس

یک مطالعه در مجله Cancer Causes & Control نشان داد که مصرف زیاد حبوبات (به ویژه عدس) قدرت کاهش خطر سرطان در معده، دستگاه گوارش و سیستم تنفسی را داراست.

گردو

گردو نه تنها می‌تواند به مبارزه با هوس‌های غذایی چرب کمک کند، بلکه می‌تواند سلول‌های سرطانی را نیز دفع کند. گردو حاوی گاما توکوفرول است، ویتامینی که بدون تأثیر بر سلول‌های غیر سرطانی، فعالیت آنزیم ضروری برای رشد سرطان را متوقف می‌کند. آن‌ها همچنین به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی اسید‌های چرب امگا ۳ ضد التهاب شناخته شده اند، بنابراین گردو برای قلب نیز مفید است.

روغن زیتون

اولین المپیک‌های جهان در حدود سال ۷۷۶ قبل از میلاد، به برنده هیا خود کوزه‌های روغن زیتون پاداش می‌دادند و امروز متخصصان بهداشت، مصرف منظم این "طلای مایع" را به همان اندازه ارزشمند می‌دانند. مصرف منظم روغن زیتون بکر در کنار رژیم غذایی مدیترانه ای، با کاهش خطر بروز سرطان، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات مرتبط با چاقی و همچنین خطر سکته مغزی همراه است.

ماست

ماست، منبع پروتئین و یک قاتل سرطان است. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است، نشان داد که مصرف دائم ماست ممکن است خطر ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهد.

شاهی

مطالعه‌ای که اخیرا در مجله Diabetes Care منتشر شد، نشان داد افرادی که علاوه بر میوه، سبزیجات برگ دار بیشتری می‌خورند، کمتر به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند. احتمال زیادی وجود دارد که مردانی که شاهی می‌خورند برای مقابله با سرطان مقاوم‌تر باشند.