اضافـه وزن در بارداری تا چه حد طبیعی است؟
۲۴۷۹
۲۳ خرداد ۱۳۹۰ - ۱۹:۴۰
۹۴۷۵۰
بهترین توصیه این است که دفترچه‌ای تهیه کنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت کنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید. سعی کنید در کنار مصرف موادغذایی کم‌کالری و مغذی، ورزش را هم انجام دهيد
برترین مجله اینترنتی ایران



کاهش وزن طبیعی است

ماه‌های اولیه بارداری، مادر دچار کمبود وزن می‌شود كه دلیل عمده این  کاهش وزن، تهوع شدید و کاهش اشتهاست. از آنجا که مادر انرژی زیادی مصرف می‌کند و به دلیل تهوع غذا نمی‌خورد، بنابراين ممکن است وزن کم کند، اما از 3 ماهه دوم به بعد اضافه شدن وزن کاملا محسوس و البته طبیعی خواهد بود كه دلیل آن هم از بین رفتن حالت تهوع و بازگشت اشتهای مادر است. در این ماه‌ها بسیاری از خانم‌ها برحسب عقاید اشتباهی مثل اين‌که باید به اندازه 2 نفر غذا بخورند، پرخوری می‌کنند، درصورتی که اصل فراموش نشدنی، خوب خوردن است نه زیاد خوردن. شاید شما هم این موضوع را شنیده باشید که می‌گویند خانم باردار باید طی 9 ماه بارداری 12کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد. این موضوع را کاملا فراموش کنید، چون هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌هایی که دارد ممکن است بیشتر یا کمتر از این حد وزن اضافه کند. در واقع، اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری بین 8 تا 16 کیلوگرم است. پس خود را بی‌دلیل با بهترین دوست‌تان که در 9 ماه بارداری 8 کیلوگرم اضافه کرده و شما در عرض 6 ماه، 12 کیلوگرم، مقایسه نکنید.



ماهی یک کیلو اضافه وزن

در 3 ماهه سوم بارداری خانم‌های باردار معمولا هر ماه یک کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. دلیل آن هم نیاز بدن به انرژی بیشتر برای تولید شیر، وزن‌یابی جنین، ذخیره‌سازی آب و افزایش میزان خون است. نکته مهمی که در اینجا باید به آن اشاره کرد این است که اضافه شدن وزن باید به صورت مرتب در دوران بارداری صورت بگیرد و به همین دلیل پزشک متخصص زنان، خانم باردار را در هر بار چکاپ وزن می‌کند. کاهش یا اضافه شدن ناگهانی وزن در بارداری طبیعی نیست و باید دلیل آن را مشخص کرد اما در هیچ شرایطی مادر نباید سرخود به گرفتن رژیم اقدام کند.



نگران نباشید

میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه می‌شود در واقع به شرایط شما پيش از بارداری مربوط است. کم کردن غذا نسبت به آنچه قبلا می‌خوردید برای آن‌که وزن‌تان زیاد افزایش نیابد، کار درستي نیست و نه تنها می‌تواند به رشد کودک‌تان آسیب برساند، بلکه سبب تولد زودهنگام هم مي‌شود. این موضوع را هم در نظر بگیريد که اضافه وزن جزئی از بارداری است. بزرگ شدن سینه‌ها، حبس شدن بیشتر درون بدن، افزایش میزان خون، تجمع آب آمونیاکی، وزن جفت، وزن جنین و...همگی در اضافه وزن شما دخیل هستند.بهترین كار اين است كه به تدریج عادات غذایی‌تان را پيش از اقدام به بارداری تصحيح كنيد، اما توجه کنید که اگر قصد بارداری دارید، گرفتن رژیم‌های سخت غذایی که گاهی خطرناک هم هست به شما توصیه نمی‌شود. تمامی زنان باردار از ماه 6 بارداری به بعد، یعنی در پایان سه ماهه دوم حدود 6 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. البته این رقم برای همه یکسان نیست. از این رقم حدود 6/2 كيلوگرم وزن جنین و 6/4 كيلوگرم اضافه وزن مادر است. وزنی که مادر اضافه می‌کند، بعد از زایمان به شرط آن که به فرزندش شیر بدهد، خیلی سریع از بین خواهد رفت.





خوب بخورید اما نه به اندازه دو نفر

به خانم‌های باردار توصیه می‌شود در دوران بارداری غذاهای کم‌کالری مثل ماهی، گوشت قرمز، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کم‌چرب، میوه و... مصرف کنند. تنوع غذایی بسیار مهم است. زنان باردار نبايد از ترس چاقی چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. درواقع چربی‌ها برای شکل‌گیری سیستم عصبی جنین لازم است. بهترین کار این است که خانم باردار چربی‌های اشباع مثل کره، خامه و روغن‌های کتان و آفتا‌ب‌گردان را کنار گذاشته و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهی‌های چرب دارای روغن امگا 3 را مصرف کند. هر وعده غذایی خانم باردار باید حاوی پروتئین، چربی و قند باشد و در هر شرایطی نباید مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها را فراموش کرد. البته یادتان نرود که مصرف مکمل‌ها باید زیرنظر پزشک باشد، چون در غیر این صورت خطرناک خواهد بود. توصیه می‌شود برای جلوگیری از کاهش قندخون خانم‌های باردار در طول روز 3 وعده غذایی و دو میان‌وعده مصرف کنند. در رابطه با نوشیدنی‌ها هم بهتر است نوشیدنی‌های قنددار و آب‌میوه‌های آماده را کنار گذاشته و به جای آن، آب یا آب‌میوه‌ طبیعی مصرف کنند.



بی‌حساب خوردن دشمن درجه یک

بسیاری از خانم‌های باردار در طول بارداری به خوردن بیش از حد غذا عادت می‌کنند. دلیل این زیاد‌خوری‌ها در واقع نه تنها رفع نیازهای بدن نیست، بلکه برای آرام کردن روان فرد است. بهترین توصیه این است که دفترچه‌ای تهیه کنید و هر روز موادغذایی مصرفی روزانه خود را درون آن یادداشت کنید تا عادات خوب و بدغذایی خود را به تدریج بشناسید. سعی کنید در کنار مصرف موادغذایی کم‌کالری و مغذی، ورزش را هم انجام دهيد. انجام ورزش در دوران بارداری جز برای عده کمی از خانم‌ها ممنوع نیست. پیاده‌روی، یوگا، ژیمناستیک سبک، ژیمناستیک درون آب و شنا می‌تواند به افزایش درست و به اندازه‌ وزن شما کمک کند.در ضمن اگر گرایش شدید به شیرینی دارید، سعی کنید میل خود را با خوردن قندهای طبیعی برطرف کنید و به قندهای مصنوعی موجود در نوشابه‌های لایت روی نیاورید، چون هنوز تاثیر این مواد بر سلامت انسان و البته جنین به اثبات نرسیده است.



چند توصیه کاربردی
  •  وعده غذایی خود را با مصرف میوه شروع کنید تا کمی اشتهای شما کاهش یابد.
  •  سعی کنید از مواد غذایی کامل و غنی که سیرکننده هستند مثل سیب‌زمینی و برنج و نان کمک بگیرید.
  •  هرگز یک وعده غذایی را در روز حذف نکنید.
  •  مواد غذایی آماده که حاوی نمک و قند بالا هستند را کنار بگذارید.
  •  به جای بستنی و شیرینی بیشتر میوه بخورید
انتشار یافته: 8
در انتظار بررسی:4
Iran, Islamic Republic of
16:15 - 1395/08/30
سلام خسته نباشید لطف میکنین دلیل اینکه زن در بارداری وزنش ثابت بمونه رو توضیح بدین.؟
من توی شش ماهگی هستم تا اواخر ماه 5 ویار داشتم و نمیتونستم چیزی بخورم وزنم اول بارداری68 بود ولی بخاطر ویار شدیدم رسید به 62 ولی دیگه وزنم زیادتر نشده ومن نگرانم شما دلیلش رو میدونین اگه میدونین لطفا راهنمایی کنین.
Iran, Islamic Republic of
14:49 - 1396/12/16
سلام من ۵/۵باردارم ودرعرض یه ماه بمن۸کیلواضافه شده.ایااین اضافه وزن طبیعیه یابرام خطردارد؟؟؟
لطفاراهنماییم کنید
Iran, Islamic Republic of
22:58 - 1397/06/07
عزیرم شما خیلی زیاد وزن گرفتی حتما باید به پزشک مراجعه کنی
Iran, Islamic Republic of
14:31 - 1397/06/18
من در هفته سی و یک هستم تقریبا یه ماهه که وزنم ثابت شده و اضاف نکردم ایا مشکلی وجود داره یا طبیعی؟
Iran, Islamic Republic of
00:25 - 1397/07/19
سلام من تازه وارد هفته ۳۱ بارداری شدم طی ۱ماه اخیر وزنم ثابت مونده ولی از اول باراریم ۹ کیلو زیاد کردم بنظر شما مشکلی وحود نداره؟
United Arab Emirates
15:58 - 1397/07/22
من دوست دارم زایمان سزارین داشته باشم ولی گفتن طبیعی بایدچیکارکنم
Iran, Islamic Republic of
11:08 - 1397/08/01
ماه اخربارداریم وزنم 300گرم اومده پایین چکارکنم
Iran, Islamic Republic of
00:33 - 1397/09/05
خواهر من نوزده هفته و شش روزشه وزن جنینش در اخرین سونوگرافی سیصد گرمه.خیلی اشتها نداره.این وزن جنین خیلی پایین نیست؟؟؟؟ خیلی نکرانیم
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج