بهترین سبک زندگی در دوران حاملگی

مجله سیب سبز: اگر قصد دارید یک مهمان کوچک به خانواده‌تان اضافه کنید و طعم پدر و مادر شدن را بچشید، حتما می‌دانید که قبل از اقدام به بارداری باید به بعضی مسائل توجه داشته باشید. متخصصان معتقدند برای داشتن فرزند سالم و طبیعی، پدر و مادر باید علاوه بر اینکه به وضعیت تغذیه خود توجه داشته باشند تغییراتی را هم در سبک زندگی خود ایجاد کنند. بهای داشتن فرزندان سالم برای پدر و مادر، ترک عادات غلط و پیروی از یک سبک زندگی درست و سلامت است.

بسیاری از والدین حاضرند هر کاری که لازم است انجام دهند تا فرزندشان با بهترین وضعیت بدنی و مغزی به دنیا بیاید. اما گاهی والدین نمی‌دانند که لازم است از برخی موارد هم پرهیز کنند.

دکتر شیرین قاضی‌زاده، متخصص زنان و زایمان، به شما توصیه می‌کند که برای اقدام به بارداری به چه مسائلی باید توجه داشته باشید و از چه مواردی پرهیز کنید.


با احتیاط سراغ این غذاها بروید

به‌طور کلی پدر و مادر، خصوصا مادران برای بارداری باید به وضعیت تغذیه خود توجه داشته باشند. اگرچه به لحاظ تغذیه ممنوعیت اکید و مطلقی وجود ندارد، اما بعضی خوراکی‌ها و مواد غذایی باید تا حد امکان محدود شود. ازجمله موارد مهمی که برای داشتن یک بارداری ایمن و داشتن فرزندی سالم باید تاحد امکان از آن پرهیز شود مواد نگهدارنده است.

تمام غذاهای کنسروی، آبمیوه‌های پاکتی و به‌طور کلی مواد غذایی بسته‌بندی شده برای ماندگاری بیشتر دارای مواد نگهدارنده هستند، بنابراین تا حد امکان از خوردن غذاهایی مثل تن ماهی، لوبیای کنسروی یا انواع خورش‌ها و غذاهای کنسروی پرهیز کنید. اگر گاهی مجبور به استفاده از این غذاها هستید حتما به تاریخ مصرف محصول توجه کرده و آن را در آب بجوشانید.

نیترات‌دارها را فراموش کنید

نیترات و نیتریت هم ازجمله مواردی است که باید هرچه بیشتر از آن دوری کنید. نیترات و نیتریت بیشتر در سوسیس و کالباس و فست‌فودها وجود دارد که باعث رنگ صورتی این محصولات می‌شود. نیترات و نیتریت علاوه بر اینکه سرطان‌زاست و باعث چاقی و بیماری‌های قلبی- عروقی می‌شود، می‌تواند روی نوزادان نیز تاثیر داشته باشد.

خوردن فست‌فودها می‌تواند باعث مشکلاتی ازجمله چاقی، مشکلات مغزی یا مستعد انواع بیماری‌ها در نوزادانی شود که مادران آنها بیش از اندازه فست‌فود مصرف کرده‌اند، بنابراین برای پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی، تا حد امکان از مصرف انواع فست‌فودها سوسیس و کالباس و حتی مخلفات کنار این غذاها پرهیز کنید.

هورمونی‌ها را تحریم کنید

متاســفانه صنایع غذایی در کشور ما آنچنان که باید کنترل شده نیست و این موضوع می‌تواند نگرانی‌ها را در این زمینه بیشتر کند. معمولا در پرورش دام و طیور از هورمون‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها استفاده می‌کنند که این مورد هم می‌تواند برای بارداری مورد محدودیت باشد. به‌طور کلی توصیه می‌کنیم برای داشتن بارداری و زایمان بی‌خطر و تولد فرزندان نرمال، تا حد امکان از مصرف انواع چربی‌ها پرهیز کنید. این چربی‌ها می‌تواند حاصل هورمون‌های استفاده شده در پرورش دام و طیور یا چربی لبنیات باشد.

انواع موادغذایی پرچرب مثل لبنیات پرچرب، بال و ران مرغ (به‌دلیل تجمع هورمون و آنتی‌بیوتیک‌ها در این اندام‌ها)، گوشت گوسفند (به‌دلیل چربی بالا) و مواردی از این دست باید محدود شود. می‌توانید لبنیات کم‌چرب، سینه مرغ و گوشت گوساله را جایگزین این موارد کنید. همچنین خوردن جگر (به‌دلیل تجمع مواد زاید در این عضو و مسائل بهداشتی)، چای و قهوه را هم محدود کنید.

باغبانی را برای مدتی ترک کنید

انواع آفت‌کش‌هایی که ممکن است در موادغذایی وجود داشته باشد، می‌تواند برای بارداری مشکلاتی را ایجاد کند. به‌طور کلی توصیه می‌کنیم همه افراد از تماس با آفت‌کش‌ها و حشره‌کش‌ها پرهیز کنند؛ مسلما این پرهیزها برای بارداری جدی‌تر مطرح می‌شود. درباره مواد غذایی این مورد شامل آفت‌کش‌هایی می‌شود که در پرورش محصولات کشاورزی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

حتما محصولات کشاورزی استاندارد بخرید و با روش‌های بهداشتی شست‌وشو دهید. استفاده از موادغذایی ارگانیک که در تولید آن آفت‌کش کمتری استفاده می‌شود و سالم‌تر است، می‌تواند پیشنهاد خوبی برای قبل یا حین دوران بارداری باشد.

از امواج فرار کنید!

امواج مغناطیسی، ماهواره، بیسیم و... از‌جمله مواردی است که بهتر است برای پیشگیری از بروز مشکلات در بارداری تا حد امکان از آنها پرهیزکنید.

موبایلتان را خاموش کنید

می‌دانید که امواج مختلف در اطراف ما زیاد است و نمی‌توان به‌طور کامل از آن دوری کرد، اما باید برای بارداری ایمن تا حد امکان خود را از چنین امواجی دور کنید؛ خصوصا کسانی که سابقه سقط جنین دارند. امواج موبایل را می‌توان با خاموش کردن آن در مواقع غیر‌ضروری خصوصا هنگام خواب، تا حدی کنترل کرد. به علاوه توصیه می‌کنیم تا حد امکان از تلفن‌های ثابت به‌جای بیسیم استفاده کنید. در موارد ضروری‌تر کمربندهای ضداشعه را در دوران بارداری توصیه می‌کنیم. این کمربندها از الیاف نقره ساخته شده و جنین را از امواج مضر حفاظت می‌کنند.


ترک رفتارهای پرخطر

به آقایان توصیه می‌کنیم برای اقدام به بارداری و حتی قبل از آن لباس زیر گشاد، پاچه‌دار و نخی بپوشند. خنک نگه داشتن و شست‌وشو با آب سرد موارد دیگری است که باید به آن توجه داشته باشند.

نشستن طولانی روی صندلی، لباس‌های تنگ و پلاستیکی و دمای بالای ناحیه تناسلی می‌تواند بر کیفیت و تحرک اسپرم‌ها نقش منفی داشته باشد. به علاوه توجه داشته باشید برای اقدام به بارداری حتما باید سیگار، قلیان، مواد‌مخدر و الکل را کنار بگذارید. تمام این موارد می‌تواند تحرک اسپرم‌ها را کم کرده و روی باروری تاثیر منفی داشته باشد.

چینی‌ها را جایگزین پلاستیکی‌ها کنید

به‌طور کلی مواد شیمیایی می‌توانند تاثیرات مخربی بر سلامت انسان داشته باشند و بهتر است با این مواد تماس نداشته باشید.

تاثیر تماس با مواد شیمیایی آنی نیست و در درازمدت می‌توان نتیجه آن را مشاهده کرد. اما با این‌حال برای بارداری لازم است که به‌طور اکید از تماس با مواد شیمیایی پرهیز کنید. مواد شیمیایی مثل دی‌اکسین‌ها یا فوران‌ها ازجمله مواد شیمیایی هستند که باید از آن دوری کرد و مهم‌ترین منبع تولید آن هم سوزاندن زباله‌هاست. مسئولان باید نظارت بیشتری بر این قضیه داشته باشند.

فتالات‌ها مواد شیمیایی دیگری هستند که بر اثر نگهداری موادغذایی در ظروف پلاستیکی ممکن است به بدن وارد شوند، بنابراین باید این فرهنگ در خانواده‌ها جا بیفتد که به‌عنوان یک روش بهداشتی موادغذایی را در ظروف شیشه‌ای نگهداری کنند. به‌علاوه لوازم آرایشی هم حاوی فتالات هستند بنابراین تا حد امکان در این دوران، به چنین مسائلی توجه داشته باشید.

بی‌خیال شوینده‌ها شوید

انواع شوینده‌های قوی و سفیدکننده‌ها مورد دیگری است که توصیه می‌کنیم برای بارداری ایمن از آن دوری شود. تماس با سفیدکننده‌ها یا جرمگیرهای قوی و استنشاق بخارات آن می‌تواند بسیار خطرناک باشد. انواع خوشبوکننده‌ها را هم می‌توان در همین گروه جا داد. علاوه بر تاثیر طولانی‌مدت این مواد و بروز بیماری‌های ریوی و سرطان، تماس و استنشاق این مواد می‌تواند بر هورمون‌های مردانه و زنانه تاثیر مخرب بگذارد.

به علاوه تماس با مواد شوینده قوی حین دوران بارداری ممکن است مشکلاتی نظیر آسیب‌پذیری در برابر بیماری آسم در نوزادان، ایجاد عوارض عصبی در جنین، تاثیر بر شیردهی و... را به همراه داشته باشد. به علاوه باید گفت برخی از این مواد شیمیایی می‌توانند بر کیفیت یا تعداد اسپرم‌های مردان تاثیر مخرب داشته باشند.