توصیه‌هایی برای دویدن در هوای سرد
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
مجتمع فنی تهران_Fموبایل
کلینیک فرشته_موبایلf
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
ریزخور_1
لاله زار مال_1
کلاسینو_1
سفیر بار ساقدوش_1
اپیلاسیون نانا 1
لاله زار مال_3
ریزخور_3
اپیلاسیون نانا 3
کلاسینو_3
سفیر بار ساقدوش_3
سفیر بار ساقدوش_4
لاله زار مال_4
ریزخور_4
اپیلاسیون نانا 4
کلاسینو_4
سفیر بار ساقدوش_2
ریزخور_2
کلاسینو_2
اپیلاسیون نانا 2
لاله زار مال_2
مجتمع فنی تهران_F
کلینیک فرشته_f
۲۹۴۴۳۷
۰۷ اسفند ۱۳۹۴ - ۰۶:۵۱
۱۰۷۸۳
در هوای سرد ورزش کردن در فضای باز سخت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در هوای سرد می‌تواند مفیدتر از دویدن در دمای معمولی باشد.
خبرگزاری ایسنا: در هوای سرد ورزش کردن در فضای باز سخت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در هوای سرد می‌تواند مفیدتر از دویدن در دمای معمولی باشد.

به گزارش سایت یاهو، کنار آمدن با سرما باعث می‌شود که بدن از چربی‌های سفید بدن نیز برای تامین کالری استفاده کند. در این زمینه توصیه‌هایی برای ورزش در هوای سرد را می‌خوانیم:

توصیه‌هایی برای دویدن در هوای سرد

1- در مسابقات ثبت‌نام کنید:

شما نیاز به هدف و برنامه‌ برای افزایش انگیزه دارید. می‌توانید در مسابقات شرکت کنید، حتی اگر این راهکار نیز مناسب روحیه شما نیست بهتر است که به صورت دسته جمعی برای ورزش کردن برنامه‌ریزی کنید.

2 - به گرم کردن بدن توجه کنید:

بهتر است که ابتدا با سرعت کم بدوید تا بدن گرم شود. حتی می‌توانید قبل از این حرکاتی برای گرم کردن بدن انجام دهید تا عضلات سرد نباشند. وزنه‌هایی همچون لانژ، چرخش پا و لگن به گرم کردن بدن کمک می‌کنند.

3 - لباس‌های خود را درست انتخاب کنید:

هیچ چیز بیشتر از لباس ورزشی مناسب و گرم انگیزه شما برای دویدن در فضای بیرون را افزایش نمی‌دهد. در هوای سرد بهتر است یک تی‌شرت آستین بلند، شلوار بلند، جوراب گرم و کلاه بپوشید. لباس‌هایی بپوشید که در هوای تیره دیده شوید.

4 - آب را فراموش نکنید

اگر می‌خواهید بیش از یک ساعت بدوید باید رطوبت بدن را تامین کنیم معمولا زمانی که عرق نمی‌کنید احساس نیاز به مصرف آب را فراموش می‌کنیم اما بهتر است بدانید که بدن شما عرق می‌کند اما این عرق سریعا تبخیر می‌شود. هر 30 تا 40 دقیقه باید آب بنوشید.

5 - قدم های کوتاه‌تر بردارید:

بهتر است در هوای سرد با قدم‌های کوتاه‌تر بروید. بدین شکل بیشتر از عضلات بالا تنه و لگن استفاده می شود.

توصیه‌هایی برای دویدن در هوای سرد

6 - برنامه خود را با دمای هوا تنظیم کنید:

اگر هوای خیلی سرد است بهتر است که دوی طولانی مدت با سرعت متعادل انجام دهید. دوی سرعت برای زمانی که بدن کاملا گرم نیست مناسب نیست.

7 - خطر نکنید:

با وجود همه اینها زمانی‌هایی هستند که باید در خانه ورزش کنید، زمانی که بیرون هوا برفی باشد یا دید خوبی وجود نداشته باشد بهتر است که داخل خانه بمانید. بهتر است که میزان خطر را در نظر بگیرید و در صورتی که احتمال لیز خوردن و آسیب‌دیدگی وجود دارد بیرون نروید.
برچسب ها:
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
خرید باکس 1
عارفی_1
دکتر نائبی_1
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_1
سوییچ ایران_1
ادیب_1
شیرآلات زمانی_1
سوییچ ایران_3
شیرآلات زمانی_3
دکتر نائبی_3
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_3
خرید باکس 3
ادیب_3
عارفی_3
ادیب_4
سوییچ ایران_4
خرید باکس 4
شیرآلات زمانی_4
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_4
دکتر نائبی_4
عارفی_4
شیرآلات زمانی_2
ادیب_2
سوییچ ایران_2
خرید باکس 2
عارفی_2
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_2
دکتر نائبی_2
آیلین_فوتر موبایل بلفارو
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
شفا_فوترموبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
تنورستان_فوتر موبایل
کلینیک النا_فوتر موبایل
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
پارسیس_فوتر موبایل ساختمان
تدبیرکالا_فوتر موبایل
اورانوس_فوترموبایل2
آیلین_فوتر موبایل کاشت ابرو
قالیشویی بانو_فوترموبایل
آیلین_تزریق چربی موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
دکتر سید مصطفی حسینی_فوتر موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
انجمن پرستاری ایران_فوتر موبایل
کالازم_فوتر موبایل
شاخه نبات_ فوتر موبایل
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
کلینیک النا_فوتر
رستوران باغ بهشت _فوتر
دکتر سید مصطفی حسینی_فوتر
آیلین_تزریق چربی
شاخه نبات_ فوتر
انجمن پرستاری ایران_فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
تنورستان_فوتر
کالازم_فوتر
پارسیس_فوتر ساختمان
رستوران پارسیان_فوتر
آیلین_فوتر بلفارو
فنی آتل_فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
قالیشویی بانو_فوتر
اورانوس_فوتر2
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
تدبیرکالا_فوتر
آیلین_فوتر کاشت ابرو
قالیشویی نوین_فوتر
شفا_فوتر