صبحانههای جیکثانیهای
آیا کارمند یا دانشجو هستید و وقت کافی برای تهیه صبحانه مفصل ندارید؟ آیا دوست دارید که صبحانه گرمی بخورید و راهی محل کار یا تحصیل خود بشوید؟
همشهری آنلاین: آیا کارمند یا دانشجو هستید و وقت کافی برای تهیه صبحانه مفصل ندارید؟ آیا دوست دارید که صبحانه گرمی بخورید و راهی محل کار یا تحصیل خود بشوید؟
آيا فكر ميكنيد كه تهيه تمام صبحانههاي گرم به وقت زيادي نيـــاز دارد؟آيا ميدانيد كه كاملا در اشتباه هستيد؟ باور نميكنيد؟ پس اين صفحه را بخوانيد تا مطمئن شويد در عرض كمتر از 5دقيقه ميتوان صبحانهاي گرم و خوشمزه درست كرد.
كوكوي آويشن
آويشن، گياهي با طبع گرم است كه مصرف آن باعث ايجاد آرامش و رفع اضطراب ميشود. شروع روز با خوردن صبحانهاي كه خاصيت آرامبخشي دارد، ميتواند بسيار مطلوب باشد. آويشن، مدر و ضدعفونيكننده مجاري ادراري هم هست. خواص ضدميكروبي، ضدقارچي و ضدانگلي آن هم به اثبات رسيده است. كوكوي آويشن كه بيشتر در مناطق مركزي ايران طرفداران زيادي دارد، كمتر از ۵دقيقه آماده ميشود و بسيار هم خوشمزه و مقوي است.
مواد لازم براي يك نفر :
طرز تهيه:
گوجهفرنگي تازهاي كه با چند قطره آبليمو، آب نارنج يا آبغوره طعمدار شده باشد، بهترين همراه اين صبحانه است.
ساندويچ نان و پنير و گردو
بيشتر ما نان و پنير را با شكل سنتي آن تصور ميكنيم اما همين صبحانه سنتي ميتواند بهسادگي شكل و طعم جديد و متفاوتي بهخود بگيرد. به اندازه يك قوطي كبريت يا ۳۰تا ۴۰گرم پنير ميتواند معادل يك واحد لبنيات محسوب شود و مقداري از نياز بدنمان به پروتيئن را هم تأمين كند. بهتر است نان تستي كه قرار است براي تهيه اين غذا مورد استفاده قرار بگيرد، تست سبوسدار باشد. نانهاي سبوسدار، فيبر بيشتري دارند و ميتوانند ما را براي مدت طولانيتري سير نگهدارند. ضمن اينكه فيبرهاي غذايي با تحريك حركات دودي رودهها، تاحد قابلقبولي جلوي ابتلا به يبوست را هم ميگيرند.
مواد لازم براي ۱نفر:
طرز تهيه:
نان كنجدي سوخاري
اين غذا كمي پركالريتر از صبحانههاي معرفيشده قبلي است و بيشتر براي بچهها و افراد لاغر مناسب است. كنجد جزو دانههاي چرب و سرشار از ويتامينها و املاح مختلفي است كه مصرف آن مقداري از نياز بدن به ويتامين E، كلسيم، منيزيم، روي، پروتئين و فسفر را تأمين كند. اسيدهاي چرب اشباعنشده موجود در آن هم به كاهش چربي بد و افزايش چربي خوب خون كمك ميكند.
مواد لازم براي ۱نفر:
املت دانشجويي
مدتهاست كه املت تهيه شده با رب، لقب املت دانشجويي را يدك ميكشد اما اين املت، هم در مدت كوتاهي آماده ميشود و هم با كمي خلاقيت، طعم منحصر به فردي بهخود ميگيرد. رب گوجهفرنگي مانند خود گوجهفرنگي حاوي ليكوپن فراواني است. مصرف اين آنتياكسيدان بسيار مفيد به پيشگيري از ابتلا به سرطان، مخصوصا سرطان پروستات، كمك ميكند. اگر روغن مصرفيتان هم كانولا يا كلزا باشد، ميتوانيد از دريافت اسيدهاي چرب امگا۳در وعده صبحانه مطمئن شويد و به اين ترتيب، سلامت قلب و عروقتان را تضمين كنيد.
مواد لازم براي 1نفر:
آيا فكر ميكنيد كه تهيه تمام صبحانههاي گرم به وقت زيادي نيـــاز دارد؟آيا ميدانيد كه كاملا در اشتباه هستيد؟ باور نميكنيد؟ پس اين صفحه را بخوانيد تا مطمئن شويد در عرض كمتر از 5دقيقه ميتوان صبحانهاي گرم و خوشمزه درست كرد.
كوكوي آويشن
آويشن، گياهي با طبع گرم است كه مصرف آن باعث ايجاد آرامش و رفع اضطراب ميشود. شروع روز با خوردن صبحانهاي كه خاصيت آرامبخشي دارد، ميتواند بسيار مطلوب باشد. آويشن، مدر و ضدعفونيكننده مجاري ادراري هم هست. خواص ضدميكروبي، ضدقارچي و ضدانگلي آن هم به اثبات رسيده است. كوكوي آويشن كه بيشتر در مناطق مركزي ايران طرفداران زيادي دارد، كمتر از ۵دقيقه آماده ميشود و بسيار هم خوشمزه و مقوي است.
مواد لازم براي يك نفر :
- ۱عدد تخممرغ
- 1 قاشق مرباخوري آرد گند
- 1قاشق غذاخوري سرصاف پودر آويشن
- نمك به ميزان لازم
- يكونيم قاشق غذاخوري روغن مايع
طرز تهيه:
- تخممرغ، آرد، نمك و پودر آويشن را بهمدت يك دقيقه با چنگال بزنيد.
- روغن را داخل تابه بريزيد و آن را حدود ۳۰ثانيه روي حرارت قرار دهيد تا گرم شود.
- مايه آماده شده را داخل تابه بريزيد و در آن را بگذاريد.
- حرارت را پايين بياوريد و بعد از ۲دقيقه در تابه را برداريد و كوكو را برگردانيد.
- يك دقيقه ديگر در تابه را ببنديد و سپس كوكوي شما در كمتر از ۵دقيقه آماده است.
گوجهفرنگي تازهاي كه با چند قطره آبليمو، آب نارنج يا آبغوره طعمدار شده باشد، بهترين همراه اين صبحانه است.
ساندويچ نان و پنير و گردو
بيشتر ما نان و پنير را با شكل سنتي آن تصور ميكنيم اما همين صبحانه سنتي ميتواند بهسادگي شكل و طعم جديد و متفاوتي بهخود بگيرد. به اندازه يك قوطي كبريت يا ۳۰تا ۴۰گرم پنير ميتواند معادل يك واحد لبنيات محسوب شود و مقداري از نياز بدنمان به پروتيئن را هم تأمين كند. بهتر است نان تستي كه قرار است براي تهيه اين غذا مورد استفاده قرار بگيرد، تست سبوسدار باشد. نانهاي سبوسدار، فيبر بيشتري دارند و ميتوانند ما را براي مدت طولانيتري سير نگهدارند. ضمن اينكه فيبرهاي غذايي با تحريك حركات دودي رودهها، تاحد قابلقبولي جلوي ابتلا به يبوست را هم ميگيرند.
مواد لازم براي ۱نفر:
طرز تهيه:
- پنير را روي هر 4نان تست بماليد.
- روي 2 عدد از نانهاي تست را با گردوهاي خردشده بپوشانيد.
- 2نان ديگر را روي اين تستهاي گردويي بگذاريد.
- اين 2ساندويچ را بهمدت 2تا 3دقيقه داخل دستگاه ساندويچساز قرار دهيد.
- در عرض كمتر از 5دقيقه، ساندويچ داغ نان و پنيرتان كه بوي گردوي حرارتديده آن فضا را پر ميكند، آماده است.
نان كنجدي سوخاري
اين غذا كمي پركالريتر از صبحانههاي معرفيشده قبلي است و بيشتر براي بچهها و افراد لاغر مناسب است. كنجد جزو دانههاي چرب و سرشار از ويتامينها و املاح مختلفي است كه مصرف آن مقداري از نياز بدن به ويتامين E، كلسيم، منيزيم، روي، پروتئين و فسفر را تأمين كند. اسيدهاي چرب اشباعنشده موجود در آن هم به كاهش چربي بد و افزايش چربي خوب خون كمك ميكند.
مواد لازم براي ۱نفر:
- 2عدد نان تست،1
- عدد تخممرغ كوچك
- 2تا 3قاشق غذا خوري كنجد
- نمك، پودر فلفل سياه و دارچين به ميزان لازم
- روغن مخصوص سرخ كردن به ميزان لازم
- تخممرغ را با نمك، فلفل و كمي پودر دارچين به خوبي هم بزنيد.
- نانهاي تست را ابتدا در تخممرغ و سپس در كنجد خام بغلتانيد.
- حالا اين نانهاي كنجدي را در تابهاي كه از قبل روغن ريختهايد و گرم كردهايد، سرخ كنيد.
املت دانشجويي
مدتهاست كه املت تهيه شده با رب، لقب املت دانشجويي را يدك ميكشد اما اين املت، هم در مدت كوتاهي آماده ميشود و هم با كمي خلاقيت، طعم منحصر به فردي بهخود ميگيرد. رب گوجهفرنگي مانند خود گوجهفرنگي حاوي ليكوپن فراواني است. مصرف اين آنتياكسيدان بسيار مفيد به پيشگيري از ابتلا به سرطان، مخصوصا سرطان پروستات، كمك ميكند. اگر روغن مصرفيتان هم كانولا يا كلزا باشد، ميتوانيد از دريافت اسيدهاي چرب امگا۳در وعده صبحانه مطمئن شويد و به اين ترتيب، سلامت قلب و عروقتان را تضمين كنيد.
مواد لازم براي 1نفر:
- 1عدد تخممرغ
- 2قاشق سرخالي رب گوجهفرنگي
- 2قاشق سر خالي روغن كانولا
- نمك و فلفل سياه به ميزان لازم
- 1قاشق مرباخوري مرزه خشك
- نصف قاشق مرباخوري ترخونخشك
- روغن را درون تابه بريزيد و 30ثانيه اجازه دهيد تا گرم شود.
- رب، نمك و فلفل سياه را اضافه كنيد و آن را 2دقيقه تفت بدهيد.
- مرزه و ترخون را به رب بيفزاييد و 30ثانيه ديگر آن را تفت بدهيد.
- حالا تخممرغ را روي رب بشكنيد، تفت مختصري بدهيد و حدود 2دقيقه بدون هم زدن اضافي، اجازه بدهيد تا تخممرغ بپزد. حالا املت شما ظرف مدت فقط 5دقيقه حاضر است.
تبلیغات متنی
-
درمان بیماریها با یک نوشیدنی محبوب!
-
تصادفی که پرده از راز یک قتل هولناک برداشت
-
اتهام سنگین میثاقی به بازیکنان لیگ برتر
-
راز قتل در کمپ ترک اعتیاد مخفی نماند
-
عکس لو رفته از شروین حاجیپور و ترلان پروانه شر شد
-
فال روزانه سهشنبه ۱۴ بهمن ۱۴۰۴ | فال امروز| Daily Omen
-
رایزنیهای مداوم تهران و ریاض در روزهای اخیر
-
منوچهر هادی: به ما برچسب «قاتل» زدند
-
پری سیمای سریال ستایش: حرفی برای گفتن ندارم
-
رد پای یک سفارتخانه خارجی در اوضاع آشفته فوتبال
-
پیامک مسخرهای که وسط اتفاقات مهم به دست مردم رسید
-
تراکتور با پرداخت پول به دنبال تغییر رأی کمیته انضباطی
-
نطق اردوغان در آستانه دیدار مهم ایران و آمریکا
-
گزارش محرمانه ارتش اسرائیل به آمریکا درباره ایران
-
پهپاد سپاه بالای سر ناو هواپیمابر آمریکا قرار گرفت
-
گزارش محرمانه ارتش اسرائیل به آمریکا درباره ایران
-
مشاور رهبر انقلاب با لباس نظامی مقابل دوربین حاضر شد
-
پیغام مهمی که شمخانی ساعاتی پیش مخابره کرد
-
جمله خاص آقای کارگردان در جشنواره فجر پرحاشیه شد
-
یکتا ناصر بهخاطر منوچهر هادی درخواست حلالیت کرد
-
بروکسل تصمیم ایران درباره ارتش را رد کرد
-
واکنش رسمی به دیدار احمدینژاد با چهره جنجالی آمریکا
-
رفتار عجیب و بیادبانه محمدحسین مهدویان در جشنواره فجر
-
اقدام امنیتی برای حفاظت از تهران و پایگاه فردو
-
فراخوان برای آنفالو کردن هادی چوپان در اینستاگرام
-
الناز شاکردوست از سینما خداحافظی کرد
-
صداوسیما فهرست اهداف حمله به امارات را اعلام کرد
-
یک ملیپوش دیگر از تیمملی خداحافظی کرد
-
حضور داماد یهودی ترامپ در نشست جمعه با ایران
-
نطق شبانه ترامپ درباره مذاکره با ایران در استانبول
-
مداح مشهدی شعار «این آخرین نبرده» را اجرا کرد
-
یک افغانستانی صاحب جایزه بدترین خانه سال جهان شد!
-
اعزام پهپادهای سپاه برای تعقیب آبراهام لینکلن
-
خشم منوچهر هادی در جشنواره فجر: دیکتاتور هستید!
-
سفارت ایتالیا در تهران تعطیل شد
-
ادامه اعزام نیرو و تجهیزات نظامی آمریکا به منطقه
-
زمان دیدار ویتکاف و عراقچی در استانبول مشخص شد
-
ورود کاروان نظامی بزرگ آمریکا به عراق
-
پدیده دنیای مداحان در شبکه سه رونمایی شد
-
خبر مهم؛ آمریکا در حال تخلیه پایگاه العدید قطر
-
نیروهای ویژه آمریکا در دیگو گارسیا مستقر شدند
-
حرکت زشت و زننده مجری شبکه افقِ صداوسیما
-
ادعای رادیو اسرائیل، زمان حمله آمریکا را لو داد
-
تک چرخ با موتور سیکلت ۱۲ سیلندر هوندا
-
توسلی: از اخراج آقازادهها توسط کشورهای خارجی تشکر میکنیم
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل
نظر کاربران
خوب
سلام،خیلی عالی بودپرانرژی
اگر هر کدوم از صبحانه ها، عکس داشت، بهتر بود..
باتشکر