با این معجون ها آرامش را وارد بدن‌تان كنيد!

مجله سیب سبز: زندگي بدون استرس يعني مرگ. اين را ما نمي‌گوييم هانس سليه، روانشناس معروف مي‌گويد. مگر مي‌شود در دنياي امروز زندگي كرد اما استرس نداشت. با اين حال نبايد دست روي دست گذاشت و روزهاي خوب عمر را با استرس و دلشوره گذراند.


هميشه راهكارهاي زيادي وجود دارد كه مي‌تواند ما را از شرايط استرس‌زا خارج كند؛ مثلا مي‌توانيد هر وقت دچار اين مشكل شديد چند نفس عميق بكشيد و تا ۱۰ بشماريد. نكته دوم كه پيشنهاد خوشمزه‌اي هم هست اين است كه با یک‌نوشيدني آرامش را وارد بدن‌تان كنيد؛ اين‌طوري هم نوشيدني خوشمزه و سالم مي‌خوريد و هم اعصاب‌تان آرام مي‌شود و لازم نيست سراغ قرص‌هاي شيميايي برويد.

بازي با اعصاب ممنوع!


مواد لازم:

• گيلاس ۵ تا ۶ عدد
• موز يك عدد متوسط
• شيرگرم يك پیمانه
• عسل يك ق چ
• جوزهندي یک‌چهارم ق چ
• دانه كتان يك ق چ
• بادام ۴ عدد
• پودر كاكائو یک‌دوم ق چ

طرز تهیه:

شير از آنجا كه حاوي تريپتوفان است (تريپتوفان در ساخت سروتونين نقش دارد) به مغز آرامش مي‌دهد. كاكائو هم در ساخت سروتونين نقش دارد براي همين مي‌توان ادعا كرد اين اسموتي آرامش را به جسم و روح شما بازمی‌گرداند. همچنين كاكائو علاوه بر سروتونين داراي ويتامين B است كه اين ويتامين از فرسايش رشته اعصاب جلوگيري مي‌كند.

آرامش را وارد خون‌تان كنيد


مواد لازم:

• یک‌چهارم یک عدد آووکادو
• رازيانه یک‌دوم پیمانه رازيانه‌تازه
• موز يك عدد متوسط
• نعناع ۸ برگ تازه
• توت فرنگي ۳ تا ۴ عدد
• عسل یک ق م

طرز تهیه:

منيزيم باعث آرامش اعصاب و عضلات مي‌شود. بدن ما براي جلوگيري از فشارهاي عصبي به منيزيم نياز دارد و كمبود آن منجر به تنش‌هاي عصبي، گرفتگي عضلاني و خستگي مي‌شود. به همين دليل موز را به اين اسموتي اضافه مي‌كنيم. اين اسموتي علاوه بر آرامشي كه همراه دارد مي‌تواند براي ساير اعضاي بدن هم مفيد باشد. آووكادو سرشار از آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه با انواع بيماري‌ها مقابله مي‌كند. اگر می‌خواهید سکته نکنید یا از بیماری‌های قلبی دور باشید آوو کادو بخورید. فولات این میوه جلوی بروز بیماری قلبی را می‌گیرد.

بيماري استرس‌زا را دور كنيد


مواد لازم:

• كره بادام‌زميني يك ق چ
• موز يك عدد متوسط
• يخ ۵ تا ۶ قالب
• عصاره بادام يك ق چ
• توت سفيد يا توت فرنگي به مقدار انگشت‌شمار
• عسل یک ق غ

طرز تهیه:

گاهي اوقات فكر مي‌كنيم استرس عامل بيماري است اما بهتر است بدانيد برخي از بيماري‌ها مثل مشكلات قلبي يا ديابت، باعث بروز استرس در افراد مي‌شوند. بيشتر افراد كره بادام‌زميني را به عنوان يك ماده غذايي ناسالم ياد مي‌كنند و تنها دليل‌شان وجود چربي و نمك در آن است. اما بايد بدانيد مزاياي اين محصول از معايبش بيشتر است به شرط آنكه در حد تعادل مصرف شود. چربي‌هاي غير اشباع، كلسترول خون را پايين مي‌آورند و از اين طريق در سلامت قلب موثرند كه 85 درصد چربي‌هاي بادام‌زميني چربي‌هاي غيراشباع خوب است. به‌طور كل اين معجون تاثيري در كاهش استرس ندارد اما بدن شما را از ابتلا به بيماري‌هاي نام‌برده تا حدودي ايمن مي‏سازد.

خواب خوش ديگر آرزو نيست


مواد لازم:

• آب ليمو یک‌دوم پیمانه
• زنجبيل يك ق چ
• اسطوخودوس یک‌دوم ق چ
• عسل يك ق چ

طرز تهیه:

اسطوخودوس، حتي نامش هم آرامش مي‌بخشد. اكثر افراد خوب مي‌دانند اسطوخودوس يكي از منابع سرشار از آرامش است. به علاوه اگر به دنبال داروي ضد اسپاسم، ضد نفخ، مقوي معده، ادرارآور و درمان بي‌خوابي هستيد، مي‌توانيد روي اسطوخودوس حساب كنيد. نكته مهم اينجاست كه خواب كافي و كامل مي‌تواند در ميزان كاهش استرس و اضطراب روزانه تاثيرگذار باشد. به همين خاطر بهترين زمان مصرف اين معجون چند ساعت قبل از خواب است. در مورد تركيب ليمو و عسل هم بهتر است بدانيد در آرامش بخشيدن روح و جسم تاثيرگذاري غيرقابل انكاري دارد.

نكته !


سروتونين انتقال‌دهنده عصبي است كه افزايش آن باعث ايجاد حس آرامش شده و در مقابل كاهش آن در مغز باعث ايجاد استرس مي‌شود. به علاوه آدرنالين و كورتيزول، هورمون‌هايي هستند كه در ايجاد استرس در بدن نقش دارند. با اين حال شما مي‌توانيد با كمك يك رژيم غذايي سالم و آشنايي با مواد غذايي كه در كاهش استرس نقش دارند، اين مشكل را كنترل كنيد. كاكائو، شكلات سياه و همچنين آجيل‌ها، كيوي، آناناس و.... از بهترين منابع غذايي حاوی سروتونين هستند. در مقابل بهتر است از مصرف مواد كافئين‌دار بپرهيزید زيرا اين مواد مثل قهوه يا نوشيدني‌هاي انرژي‌زا قادر هستند سروتونين بدن را كاهش دهند.