سالم‌ترین رژیم غذایی ویژه زنان

انتخاب: آیا شما هیچ وقت در تشخیص این که غذا‌های مورد علاقه شما سالم هستند یا خیر دچار مشکل شده ایداگر شما بین ۳۵ تا ۵۰ سال سن دارید، انتخاب‌هایی که درباره سلامتی خود انجام می‌دهید بیش از هر زمان دیگری مهم هستند. در واقع، انتخاب‌هایی که امروز انجام می‌دهید می‌تواند به حمایت از سلامتی شما در سال‌های بعدی کمک کنند.

غذا‌های سالم آن دسته از مواد غذایی هستند که مواد مغذی مورد نیاز شما را برای سلامتی بدن و حفظ انرژی در بدن تأمین می‌کنند. آب، کربوهیدرات‌ها، چربی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی‌ترین مواد مغذی هستند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل می‌دهند.

بسیاری از محصولات بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی اشباع هستند. زنان باید سعی کنند مصرف قند خود را به ۲۵ گرم در روز یا ۶ قاشق چای خوری محدود کننددر هر گرم چربی حدود ۹ کالری وجود دارد، افزون بر این ها، زنان نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم یا ۳.۸ گرم نمک در روز مصرف کنند، زنانی که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز ورزش می‌کنند باید حدود ۴۶ گرم پروتئین در روز مصرف کنند

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای زنان شامل موارد زیر است:

سبزیجات و هر زیر گروهی مانند لوبیا، نخود فرنگی، نشاسته و آن‌هایی که به رنگ سبز تیره، قرمز یا نارنجی هستند

میوه‌های کامل

غلات کامل مانند کینوا، ذرت، ارزن و برنج قهوه‌ای

لبنیات پرچرب محدود

انواع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا، روغن‌هایی مانند زیتون، بذر کتان، کلزا و آووکادو

کربوهیدرات‌ها (یا هر نوع ماده غذایی) با فرآوری محدود، سالم‌ترین انتخاب‌ها هستند. به عنوان مثال، نان سبوس دار انتخاب سالم تری نسبت به نان سفید تصفیه شده دارد. کربوهیدرات‌های سالم دیگری که می‌توانند به تقویت روحیه، کاهش وزن و کاهش کلسترول LDL نیز کمک کنند عبارتند از:

حبوبات (عدس، نخود، لپه، و غیره)

غلات (ذرت، جو، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و غیره)

سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی، قارچ، گل کلم و غیره)

تعیین اینکه کدام کربوهیدرات خوب یا بد است گاهی اوقات دشوار است. ساده‌ترین راه برای تشخیص فرآوری غذا این است که از خود بپرسید "آیا این محصول را می‌توان در طبیعت یافت؟ "

کلسیم: یک رژیم غذایی با کلسیم بیشتر ممکن است به زنان کمک کند خطر پوکی استخوان را کاهش دهند.

آهن: با هر چرخه قاعدگی، زنان در حال از دست دادن آهن هستند. برای خانم‌هایی که یائسه هستند، توصیه شده برای رژیم غذایی (RDA) ۱۸ میلی گرم آهن در روز است.

اسید‌های چرب امگا ۳: با افزایش سن زنان، سطح استروژن آن‌ها کاهش می‌یابد که می‌تواند آن‌ها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دهد. این اسید‌های چرب می‌توانند به عنوان یک ضد التهاب برای بدن شما عمل کنند.

اکثر پزشکان توافق دارند که دریافت آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها از غذا‌هایی که می‌خورید بهترین راه برای دریافت دوز روزانه است، اما با متخصص بهداشت پیشگیری زنان صحبت کنید تا ببیند آیا مکمل‌ها راهی برای شما هستند.