این وعده غذایی را بخورید تا یبوست نگیرید

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، مهم‌ترین عامل در ایجاد یبوست، تغذیه نامناسب و کمبود نوشیدن آب، کاهش مصرف میوه و سبزی است. کمبود فعالیت بدنی، زندگی صنعتی و عدم رعایت فیزیولوژیکی دستگاه گوارش هم از عوامل یبوست محسوب می‌شوند.

در واقع روده افراد در زمان صبح بلافاصله با بیداری شروع به فعالیت کرده و مواد دفعی را به سمت پایین بدن حرکت می‌دهند؛ بنابراین تقریبا یک ربع بعد از بیدار شدن احساس دفع ایجاد می‌شود.

مصرف صبحانه به ایجاد حس دفع کمک می‌کند، اما اگر فرد به این احساس توجهی نداشته باشد و اجابت مزاج را به تعویق بیندازد، عملکرد دستگاه گوارش او مختل شده و به تدریج شبکه‌های وریدی انتهای روده متورم و واریسی خواهد شد؛ بنابراین دستشویی رفتن را به تعویق نیندازید.

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که صبحانه را به علت کاهش وزن یا دیر بلند شدن از خواب حذف می‌کنید، باید بدانید که کاملا در اشتباه هستید، چرا که حذف صبحانه عواقب بسیار زیادی دارد که بهتر است از آن غافل نشوید.

در واقع حذف صبحانه باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کاهش انرژی روزانه، کاهش بهره هوشی، افزایش خطر ابتلا به دیابت، کند کردن سوخت و ساز بدن، کاهش تمرکز و عصبی شدن بیش از حد در افراد، افزایش هوس‌های غذایی، پرخوری، افزایش وزن و ... در شما خواهد شد.

به عقیده متخصصان تغذیه و طب سنتی مصرف روزانه صبحانه باعث کنترل بهتر در غذا خوردن می‌شود و همین عامل از بروز یبوست و افزایش وزن به صورت جدی جلوگیری خواهد کرد.

یبوست یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین مشکلات دستگاه گوارش است که در آن شاهد سخت‌تر شدن حرکات روده و کم‌تر شدن آن‌ها می‌شویم. دستگاه گوارش مسئول هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید در بدن است. همه ما می‌دانیم که جایگاه روده‌ بزرگ در انتهای دستگاه گوارش است که در آن آب از طریق مواد هضم شده جذب و مدفوع از حالت مایع به جامد تغییر پیدا خواهد کرد؛ بنابراین هر چه، مدت زمان مواد در روده‌ بزرگ طولانی‌تر باشد، مدفوع هم به همان اندازه سخت‌تر خواهد شد.

علائم یبوست

هر فردی ممکن است به یبوست مبتلا شود، اما بانوان، افراد با سن بیش از ۶۵ سال بیشتر با این عارضه مواجه خواهند شد. کاهش حداقلی احساس به دفع مدفوع و دشواری در آن، مدفوع سفت یا کوچک، کاهش اشتها، نفخ معده، بی‌حالی و کسلی، بروز انسداد در راست روده‌ها و ... از علائم یبوست هستند.

مصرف زیاد لبنیات، عدم فعالیت‌های فیزیکی یا تحرک بدنی، مقاومت در دفع مدفوع، استرس یا اضطراب، مصرف داروهای ضد درد، سندرم روده تحریک‌پذیر، اختلال در مصرف مواد غذایی، بارداری، مشکلات عصبی، سرطان کولون، بیماری ام اس، دیابت، سکته قلبی و ... از دیگر عوامل ابتلا به یبوست هستند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر به طور ناگهانی به یبوست همراه با درد و کرامپ شکمی شدید، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن شدید، درد زیاد در زمان دفع مدفوع و تغییر چشمگیر اندازه، شکل و قوام مدفوع دچار شدید، باید به پزشک مراجعه کنید.