۶ خوراکی مفید برای داشتن ناخن‌های زیبا و محکم

برترین‌ها به نقل از رسانه فارسی زبان: این غذاها به رشد سریع‌تر ناخن‌ها و محکم‌تر شدن آن‌ها کمک می‌کنند.

وضعیت ناخن‌های افراد اغلب می‌تواند پیش‌بینی‌کننده خوبی برای وضعیت سلامت عمومی آن‌ها باشد، به‌ویژه وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می‌آید. مصرف غذاهای سالم‌تر می‌تواند ظاهر ناخن‌های شما را بهبود ببخشد، اما در واقع بهتر شدن وضعیت ناخن‌ها نشانه این است که وضعیت عمومی سلامتی شما هم بهتر شده است.

مواد مغذی، می‌توانند تاثیر طولانی‌مدتی بر ظاهر ناخن‌ها داشته باشند؛ بنابراین اگر ناخن‌های شما ضعیف و شکننده‌اند، به کندی رشد می‌کنند یا مات و بی‌درخشش‌اند، بررسی رژیم غذایی ممکن است ایده هوشمندانه‌ای باشد.

وب سایت مجری معروف برنامه‌های آشپزی، مارتا استوارت، با بررسی غذاهایی که به رشد ناخن‌ها کمک می‌کنند، بهترین‌ها را معرفی کرده‌است. به گفته سارا میرکین، متخصص تغذیه، ناخن‌های شما مانند بقیه اعضای بدن، برای رشد به یک رژیم غذایی مغذی نیاز دارند. اگر سوءتغذیه دارید، کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید یا پروتئین کمی دریافت می‌کنید، ناخن‌های شما یکی از اولین قسمت‌های بدنتان خواهد بود که تاثیر آن را نشان می‌دهد.

ناخن‌های شکننده یا ناخن‌هایی که برآمدگی‌های افقی دارند، به‌طور معمول به دلیل کمبود آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین‌های B، ویتامین C، ویتامین D یا مصرف ناکافی آب و پروتئین ایجاد می‌شوند. میرکین خاطرنشان می‌کند که یک رژیم غذایی ضدالتهابی با پروتئین بالا و سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها، آجیل، دانه‌ها، حبوبات و چربی‌های سالم، ناخن‌های شما را با مواد مغذی موردنیاز برای قوی و سالم بودن تامین خواهد کرد.

آب و غذاهای آبدار

به گفته گریسی جی، ناخن‌کار و بنیانگذار The Editorial Nail، هیدراتاسیون و آبرسانی برای داشتن ناخن‌های سالم و شاداب ضروری است. او همچنین می‌گوید «آب به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند.»

میرکین ضمن تایید این نکته اضافه می‌کند که کم‌آبی می‌تواند باعث شکننده و خشک شدن ناخن‌ها شود. او می‌گوید: «منتظر نمانید تا تشنه شوید، شما در آن زمان دیگر دارید کم‌آبی را تجربه می‌کنید. در طول روز آب یا سایر مایعات آبرسان بنوشید. سعی کنید غذاهای آبرسان ازجمله میوه‌ها، سبزی‌ها، ماست و سوپ را مصرف کنید.»

دانه کتان

طبق گفته گریسی مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب باعث رشد سلول‌های سالم می‌شوند که به رشد ناخن‌ها و موی سالم کمک می‌کند.