پنج عادت برای زندگی بهتر

«کارهای پراکنده و منقطع، مدت کوتاهی حس خوب می‌دهند اما تغییر معناداری در زندگی ایجاد نمی‌کنند. یک وعده غذای سالم، شکم شما را شش‌تکه نمی‌کند. خواندن چند صفحه کتاب در آخر هفته شما را به آن سطح از آگاهی نمی‌رساند که زندگیتان را تغییر دهد و یک بار نوشتن خاطراتِ رابطه، مشکلات شما را با شریک عاطفی‌تان حل نمی‌کند. اگر دوست دارید به انسانی تبدیل شوید که آرزویش را دارید، بهترین پیشنهاد ایجاد عادات درست است که در ادامه‌ این مطلب شش مورد از آنها را که آزموده شده‌اند، می‌خوانید.

خلاقیت، بهره‌وری و شادی‌تان را با «تمرین نیکسِن» افزایش دهید

«گاهی نشستن و دست روی دست گذاشتن بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.» کارن سالمانسون

آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کِی بود؟ ما در یک دنیای بیش‌فعال زندگی می‌کنیم. نتفلیکس، ایمیل‌های کاری و تلفن‌های هوشمند. رسیدگی به امور کاری و خانوادگی و رشد فردی به طور همزمان دشوار است. به همین دلیل «نشستن و هیچ کاری نکردن» از بسیاری جهات به نفع زندگی پرجنب‌وجوش ماست چون:

خلاقیت و مهارت‌های حل مسئله‌ شما را تقویت می‌کند.

شما را شادتر می‌کند. به قول مانفرد کتس دو وریسِ، روانکاو،: «مشغله داشتن یک مکانیسم دفاعی بسیار موثر برای دفع افکار و احساسات مزاحم است.» به جای این کار با آنها روبه‌رو شوید تا بتوانید زندگیتان را بهتر کنید.

شما را سازنده‌تر می‌کند. ذهنی که خوب استراحت کرده باشد قطعاً سازنده‌تر عمل می‌کند.

پیشنهاد: آخر هفته‌ها، یک ساعت در مکان مورد علاقه‌تان در خانه بنشینید، یک قلم و کاغذ همراهتان داشته باشید و اجازه دهید ضمیر ناخودآگاهتان به هر موضوعی که می‌خواهد پر و بال دهد. هلندی‌ها که یکی از شادترین مردمان دنیا هستند این عادت را «تمرین نیکسِن» می‌نامند.

البته تمرین نیکسِن را در صورتی امتحان کنید که ... 

- همیشه سرتان شلوغ است و خبری در زندگیتان هست.
- رسانه‌های اجتماعی دائم حواس شما را پرت می‌کنند.
- به‌ندرت برای خودتان وقت دارید.

خودتان را به تکیه‌گاه قدرتمند آرامش تبدیل کنید

«هر قدر انسان به ذهن آرام‌تر نزدیک‌تر شود، به قدرت نزدیک‌تر شده است.» مارکوس اورلیوس

هراس، سردرگمی و خشم، شما را به جایی نمی‌رسانند. این احساسات فقط موقعیت‌های دشوار شما را دشوارتر می‌کنند. مراقبه‌ روزانه، شما را به تکیه‌گاه قدرتمند آرامش تبدیل و عملکرد شما را در موارد زیر بهتر می‌کند:

- جلسات کاری با ریسک بالا
- گفتگوهای دشوار با شریک عاطفی
- درس‌هایی که به فرزندانتان می‌آموزید

تمام چیزی که برای نائل‌آمدن به این اهداف به آن نیاز دارید، عادتِ مراقبه‌کردن است.

پیشنهاد: چشمانتان را ببندید و هشیاری‌تان را در نواحی کوچک میان لب‌ها و بینی متمرکز کنید، سپس اجازه دهید این هشیاری به نواحی دیگر بدنتان منتقل شود.

این نکات را به خاطر بسپارید:

- لازم نیست حتماً به چیز خاصی دست یابید: جوهره‌ مراقبه، «پذیرش» و «حس بودن در لحظه» است.

- سعی نکنید جلوی فکر کردنتان را بگیرید: اگر فکری به ذهنتان رسید، در برابر آن مقاومت نکنید. اجازه دهید باشد و به خودی خود برود. هدف شما افزایش زمان میان این دو است.

- اوقات متفاوتی از روز را تجربه کنید: بعضی افراد صبح و بعضی دیگر شب را ترجیح می‌دهند.

یاد بگیرید دانسته‌هایتان را درک کنید

«خاطره‌نویسی سفر به درون خود است.» کریستینا بالدوین

مکتوب‌کردن افکار، غبار ذهن را از بین می‌برد. بیشتر افکار شما فقط در اعماق ضمیر نیمه‌خودآگاهتان وجود دارند. اگر یک ماه، هر روز خاطره‌نویسی کنید، افکار ضمیر ناخودآگاه به سطح آمده و اطلاعات بیشتری را درباره‌ خودتان به دست می‌آورید. این آگاهی است که از آن به قدرت یاد می‌کنند و سبب می‌شود درست تصمیم‌گیری کنید. اما شاید برای همه شما نوشتن آسان نباشد، از کجا باید شروع کنید؟

پیشنهاد:

- به سوالات خاص پاسخ دهید: با این کار چارچوب روزانه‌ای برای مکتوب‌کردن افکارتان پیدا می‌کنید.
- جریان سیال ذهن: وقتی یک مسئله‌ خاص ذهن شما را درگیر کرده و شما توان فیزیکی و ذهنی رسیدگی به آن را ندارید، از نوشتن کمک بگیرید فقط نباید افکارتان را قضاوت کنید یا موضوع خاصی را هدف قرار دهید، فقط اجازه دهید واژه‌ها جاری شوند. با نوشتن یک یا دو صفحه، فکر تازه‌ای به ذهنتان خواهد رسید!

واژگان مکتوب، افکار واقعی شما را آشکار می‌کنند.

ذهن و بدنتان را هم‌زمان قوی کنید

«هیچ انسانی حق ندارد در موضوع تربیت بدنی ناآزموده باشد. شرم‌آور است انسان به سالخوردگی برسد؛ بدون اینکه شاهد زیبایی و قدرتی باشد که بدنش ظرفیت آن را داشته است.» سقراط

هر انسانی قدرت خام مردانه‌ای درون خودش دارد اما بیشتر انسان‌ها هرگز متوجه این قدرت درونی نمی‌شوند. تمرینات بدنی:

- به شما نظم و ترتیب و تعهد می‌آموزند.
- جلسات درمانی رایگان به حساب می‌آیند.
- راه عالیِ ارتباط با انسان‌هایی هستند که مثل خودتان فکر می‌کنند و به رشد فردی‌شان اهمیت می‌دهند.
- انرژی و انگیزه‌ شما را افزایش می‌دهند.

احساس رضایت و خرسندی و بهره‌مندی بیشتر از زندگی

«تنها با بخشیدن است که بیش از چیزی را که دارید دریافت خواهید کرد.» جیم ران

بیشتر افراد با ذهنیتِ «این فایده‌اش برای من چیست؟» زندگی می‌کنند. این ذهنیت طبیعی است، چون انسان‌ها ذاتاً خودخواه هستند اما این راه و رسم زندگی نیست. اگر همیشه چشم شما به دنبال منفعت‌طلبیدن باشد ...

- دیگران را رنجیده‌خاطر می‌کنید.
- گرفتار یک بازی می‌شوید که تعقیب آن بی‌پایان است.
- شادی سهم شما نخواهد بود، چون هیچ‌وقت هیچ چیز برای شما کافی نیست.

به جای گیرنده، بخشنده باشید. بخشندگی یکی از صفات عالی انسانی است که حس رضایتمندی از زندگی را در شما ایجاد می‌کند. بنابراین برای سلامت روانی‌تان هم که شده این عادت را در خودتان تقویت کنید. می‌پرسید چه چیزی برای بخشیدن دارم؟

- لبخندزدن به یک رهگذر
- کمک مالی - هر چند اندک - به یک فرد نیازمند
- پرسیدن حال دوستی که روزهای سختی را پشت سر می‌گذارد.
- تعریف و تمجید از همکارتان
- کمک‌کردن به اعضای خانواده

چگونه ظرف ۳۰ روز یک عادت جدید خلق کنیم

خلق عادات آسان است اگر بدانید چگونه آنها را خلق کنید و کابوس است اگر ندانید!

- به خودتان سخت نگیرید و چالشِ یک عادت جدید را به مرور زمان افزایش دهید. مثلاً با یک دقیقه مراقبه، یک کار نیک در روز یا فقط بیست دقیقه ورزش شروع کنید یا در آغاز اصلاً هیچ کاری نکنید!

- محیط پیرامون شما تاثیر بسیار تاثیرگذار است. ساعت کوک کنید، یادداشت بنویسید و دفتر یادداشت‌تان را کنار تختخواب بگذارید. این نشانه‌های کوچک اما واضحِ تغییر را دست کم نگیرید، چون در پی آن‌ها رفتارها شکل می‌گیرند!

- انسان جایزالخطاست! اگر اشتباه کردید حتماً روز بعد آن را جبران کنید.

- به خودتان پاداش بدهید. با اینکار در مغز شما دوپامین ترشح می‌شود که هم شما را خوشحال می‌کند و هم رفتارهای آموخته را تقویت می‌کند. یک تقویم بردارید و برای هر روزِ موفقیت‌آمیز یک علامت بگذارید و برای هر هفت روز متوالیِ تمرین به خودتان پاداش بدهید. به زبان ساده، خودتان را به رفتار درست پایبند کنید!

حالا که می‌دانید چگونه باید یک عادت درست را در خودتان ایجاد کنید تنها یک چیز باقی می‌ماند و آن انتخاب عادت است:

- برای تقویت خلاقیت، سازندگی و شادی‌تان، هیچ کاری را به عمد انجام ندهید.
- حتی در سخت‌ترین شرایط برای آرام‌ماندن مراقبه کنید.
- برای بالابردن خودآگاهی و وضوح دید، خاطره‌نویسی کنید.
- برای قدرتمندکردن ذهن و بدن‌تان ورزش کنید.
- ببخشید بدون اینکه منتظر چیزی باشید، چون تنها در این صورت است که طعم رضایت و معناداری زندگی را می‌چشید.