۸ نکته ساده برای سم‌ زدایی بدن در تابستان

خبرآنلاین:  میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب، مواد مغذی و فیبر هستند و سیستم گوارش را تقویت می‌کنند. از این‌رو گنجاندن آنها در رژیم غذایی و ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به شما در پاکسازی بدن کمک کند.

نکاتی برای سم‌زدایی بدن در تابستان

اگر در فصل تابستان بیشتر اوقات احساس ضعف، خستگی و تنبلی می‌کنید، باید بدن خود را سم‌زدایی کنید. تجمع سموم هم‌چنین می‌تواند باعث سردردهای مکرر، مشکلات گوارشی، نوسانات خلقی، حساسیت‌های پوستی، یبوست و بسیاری مشکلات دیگر شود.

راه‌های ساده‌ای برای سم‌زدایی بدن در فصل تابستان و حفظ سلامتی و سطح انرژی وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:

۱. سبزیجات برگدار بیشتری بخورید

سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کاهو، کلم پیچ، ریحان و شاهی سرشار از مواد مغذی، فیبر و عمدتاً کلروفیل هستند. فیبر و کلروفیل موجود در این مواد غذایی می‌تواند بدن شما را سم‌زدایی کند. سبزی‌های برگ‌دار همچنین عملکرد کبد، که یک عضو اصلی سم‌زدا در بدن است، را تقویت می‌کنند.

۲. لیمو را در رژیم غذایی خود بگنجانید

لیمو سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است که می‌تواند به بهبود عملکرد کبد کمک کند. آب لیمو هم‌چنین به عنوان یک ادرارآور عمل می‌کند و می‌تواند به راحتی سموم مضر را از بدن شما دفع کند. این میوه شگفت‌انگیز برای هضم غذا و کاهش وزن نیز مفید است.

۳. چغندر را فراموش نکنید

چغندر با دارا بودن آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی زیاد برای سلامت کلی شما مفید است. چغندر هم‌چنین سرشار از فیبر است و آب چغندر به پاکسازی کبد و معده کمک می‌کند. طبق تحقیقات، چغندر حاوی یک ماده مغذی گیاهی مهم به نام بتالین است که در سم‌زدایی نقش مهمی دارد.

۴. میوه‌های تازه بخورید

یکی از بهترین راه‌ها برای حذف سموم از بدن، کاهش مصرف غلات و گنجاندن انواع میوه‌های تازه در رژیم غذایی است. بیشتر میوه‌ها مانند سیب، هندوانه و پرتقال سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی هستند و محتوای آب بالایی دارند. از این رو، خوردن مقدار زیاد میوه‌های تازه می‌تواند به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی شما کمک کند. میوه جزو مواد غذایی زودهضم است و اگر قصد سم‌زدایی دارید، یک انتخاب عالی برای شماست.

۵. چای سبز بنوشید

چای سبز منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها و یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که به حذف سموم از بدن کمک می‌کند. هم‌چنین متابولیسم را افزایش می‌دهد، باعث کاهش وزن می‌شود و شما را از انواع سرطان در امان نگه می‌دارد.

۶. قند و شکر را حذف کنید

مصرف بیش از حد قند به طور منظم می‌تواند باعث افزایش وزن، دیابت، بیماری قلبی، بی‌حالی و دیگر مشکلات شود. اگر از رژیم سم‌زدایی پیروی می‌کنید، لازم است شکر را کنار بگذارید.

۷. پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. از این رو، هنگامی که در تابستان رژیم سم‌زدایی را دنبال می‌کنید، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. هضم پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد و از همین جهت شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. غذاهای غنی از پروتئین، آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه را برای بدن فراهم می‌کنند که هر دو جزء ضروری مکانیسم سم‌زدایی هستند.

۸. لبنیات و گندم را حذف کنید

گندم حاوی گلوتن است که یک پروتئین سخت‌هضم است. شیر و فرآورده‌های لبنی نیز حاوی قندی به نام لاکتوز هستند که هضم آن دشوار است. به منظور سم‌زدایی بدن، بهتر است از مصرف گندم و مواد لبنی پرهیز کنید تا عملکرد گوارشی سالمی داشته باشید و سم‌زدایی را تقویت کنید.