با این تست میزان نگرانی‌ خود را بسنجید!

فرادید: تحقیقات نشان می‌دهند که ۳۸ درصد مردم هر روز دچار احساس نگرانی می‌شوند و به گفتۀ دکتر رابرت لیهی بسیاری از مردم خود را نگران‌های مزمن توصیف می‌کنند.

شما چقدر نگران هستید؟

۱. رییس شما می‌گوید که این هفته می‌خواهد با شما صحبت کند. واکنش شما چیست؟

الف) فوراً فرض می‌کنید که اشتباهی از شما سر زده 

 ب) با بیرون رفتن و خوشگذرانی فکرش را از سرتان بیرون می‌کنید.

پ) به ادامۀ کارتان می‌پردازید، ولی متوجه می‌شوید که وقت‌هایی که خسته هستید، نگران ملاقات می‌شوید.

ت) با خود می‌گویید عالی شد، حتما می‌خواهد حقوقم را زیاد کند.

۲. دوستتان به شدت از چیزی مضطرب است، شما چطور با او برخورد می‌کند؟

 الف) قدری بی‌تاب و حوصله می‌شوید: معلوم است که استرس چیزی را دارد که احتمالاً اتفاق نخواهد افتاد.

 ب) او را به خاطر اضطراب زیادش درک می‌کنید.

  پ) سعی می‌کنید هنگامی که دارید او را آرام می‌کنید از فکر نگرانی‌های خود بیرون بیایید.

 ت) موضوع را عوض می‌کنید.

۳. فرزندتان مریض است، سرتان در کار بسیار شلوغ است. چطور مدارا می‌کنید؟

الف) خیلی بد نیست، شما همیشه برای بحران آماده هستید.

 ب) شما حداکثر سعی‌تان را می‌کنید تا به همۀ کار‌ها برسید، ولی واقعاً احساس دستپاچگی می‌کنید.

 پ) به دیگران اتکا می‌کنید تا شما را از این وضعیت نجات دهند، نمی‌توانید به تنهایی از پسش بر بیایید.

 ت) بیش از همیشه به خودتان می‌رسید، تا بتوانید با استرس کنار بیایید.

۴. وقتی دوران به خصوص پراسترسی را می‌گذرانید، آیا در وقت گذاشتن برای رها شدن از استرس خوب عمل می‌کنید؟

 الف) خیر، همیشه چیزی برای نگرانی دارید.

 ب) بله، هر چند که نگرانی‌ها بعد از آن دوباره انتظارتان را می‌کشند.

پ) خیر، برایتان خیلی سخت است که هنگامی که تحت فشار زیاد قرار دارید، روزنه‌ای برای آرامش خود داشته باشید.

 ت) بله، بسیار خوب، هیچ چیز در زندگی ارزش استرس خیلی زیاد را ندارد.

۵. در مجموع، رفتار خود نسبت به نگرانی را چطور توصیف می‌کنید؟

الف) اینکه زمان زیادی درگیر آن باشید را قبول ندارید، اما معمولاَ درگیرتان می‌کند.

ب) سعی می‌کنید به آن توجه نکنید.

پ) دست خودتان نیست، هر چقدر سعی می‌کنید کمتر استرس داشته باشید، بیشتر درگیرش می‌شود.

 ت) نگرانی، اتلاف وقت است.هیچوقت به کسی کمک نکرده

نمرۀ خود را محاسبه کنید:

    ۱. الف (۴)؛ ب (۳)؛ پ (۲)؛ ت (۱)

    ۲. الف (۱)؛ ب (۴)؛ پ (۲)؛ ت (۳)

    ۳. الف (۴)؛ ب (۲)؛ پ (۱)؛ ت (۳)

    ۴. الف (۴)؛ ب (۳)؛ پ (۲)؛ ت (۱)

    ۵. الف (۲)؛ ب (۳)؛ پ (۴)؛ ت (۱)

نتیجه :

۱۶ تا ۲۰؛ وسواسی

شما به شکلی غیر منطقی نگران هستید .مثلاً، وقتی حالتان بد است، علائمتان را در اینترنت جستجو می‌کنید تا ببینید بدترین سناریوی ممکن برایتان چیست. 

هدف شما باید این باشد که خود را رها کنید و عدم قطعیت در زندگی را بپذیرید.

بهبود ذهنی: دکتر لیهی می‌گوید: اگر نگران سلامتتان هستید، اغلب با خود تکرار کنید که همیشه ممکن است که مریض شوم. وقتی که این جمله را بار‌ها با خود بگویید، تاثیرش را از دست خواهد داد

بهبود سبک زندگی: پیاده‌روی اضطرابتان را کاهش می‌دهد

_۱۲ تا ۱۵؛ دوری گزین

به جای اینکه با مسائل روبرو شوید، تمایل دارید که آن‌ها را به پس ذهن خود هل دهید و حواستان را با فعالیت‌های دیگر از خرید گرفته تا معاشرت، پرت کنید. این موضوع به این معناست که هرگز روش‌های سالم‌تر برخورد با نگرانی را یاد نمی‌گیرد.

بهبود ذهنی: دکتر لیهی توصیه می‌کند: "سعی کنید کار‌هایی را دلتان نمی‌خواهد را انجام دهید: مثلاً وقتی که خسته هستید به باشگاه بروید. سپس بنویسید بعد از انجام آن چه حسی در مورد خودتان داشتید؛ مثلاً شاید احساس کرده‌اید که تسلطتان بر کارهایتان بیشتر شده، این را بنویسید. 

بهبود سبک زندگی: یاد بگیرید که با افکارتان تنها باشید. خاموش کردن گوشی تلفن همراه و غرق شدن در فکر به یک چیز مثبت را امتحان کنید.

_۸ تا ۱۱: خودخور ناخودآگاه

شما می‌دانید که نگرانی بیش از حد، واقعاً بی معنی است. اغلب نیمۀ شب با اضطراب از خواب می‌پرید. این باعث می‌شود که انرژیتان خالی شود و برخورد به آنچه که می‌گذرد برایتان سخت شود.

بهبود ذهنی: خودتان را ملزم کنید که هر روز ۲۰ دقیقه به هر آنچه که اذیتتان می‌کند، و اینکه چطور می‌توانید با آن‌ها برخورد کنید، فکر کنید.

بهبود سبک زندگی: ماساژ به صورت منظم، به شما در تخلیۀ استرس کمک می‌کند.

_۵ تا ۷؛ خوش بین

شما حاضر نیستید که نگرانی درگیرتان کند؛ و این یعنی می‌توانید انرژی خود را روی چیز‌های با ارزشتر متمرکز کنید. اما قدری نگرانی مفید است و می‌تواند به شما بیاموزد که پیش از عمل کردن فکر کنید 

بهبود سبک زندگی: سراغ یوگا بروید تا قدری از سرعت خود بکاهید.