چند تکنیک ساده برای داشتن یک صبح پر از انرژی

برنا: روزهای طولانی تابستان و مشغله‌های روزافزون، اهمیت شروع با نشاط صبحگاهی را بیشتر کرده است. در این گزارش با ۷ راهکار ساده برای داشتن روزی پرانرژی آشنا شوید؛ کارهایی که اگر به روتین روزانه شما تبدیل شود، کیفیت کل زندگی را افزایش خواهد داد.

برآوردهای سال ۲۰۱۸ نشان داد که مردم به صورت متوسط ۵۹ دقیقه را در مسیر رسیدن به محل کار سپری می‌کنند، پس بهتر است راهکارهایی برای افزایش انرژی صبحگاهی خود پیدا کنیم تا بتوانیم روز بانشاطی داشته باشیم.

روال صبحگاهی انرژی ما را برای بقیه روز تنظیم می‌کند، بنابراین صرف زمانی که ما را سرحال بیاورد بهتر از بیشتر خوابیدن و نوشیدن یک لیوان چای یا قهوه قوی خواهد بود؛ نائومی باف، متخصص سلامت و دیدگاه کل نگر، می‌گوید بهتر است به جای بیشتر خوابیدن زمانی را صرف بهبود شرایط جسمی و روحی خود کنیم.

یک «حمام صوتی» بگیرید

به جای اینکه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گوشی خود را بردارید و اخبار منفی را چک کنید، نوعی مدیتیشن صوتی داشته باشید. باف می‌گوید: « اگر قبل از بلند شدن از رختخواب، به صداهایی آرامش بخش و نشاط آور گوش دهید، تنش و خستگی شما کم می‌شود و افزایش تمرکز پیدا خواهید کرد». غوطه‌ور شدن در آرامش و نشاط مثبت می‌تواند به ما کمک کند تا ارتباط عمیق‌تری با خودمان برقرار کنیم. [پیشنهاد مترجم:] این صدای آرامش بخش می‌تواند صدای قرائت قرآن، یک موسیقی زیبا یا صدایی باشد که در آخرین طبیعت‌گردی خود از پرنده‌ها یا رودخانه ضبط کرده‌اید.

آبرسانی مجدد کنید

ما شب‌ها از طریق تعریق، تنفس و کلیه‌هایمان آب از دست می‌دهیم، بنابراین وقتی بعد از هشت ساعت، از خواب بیدار می‌شویم، بدنمان خشک است. باف می‌گوید: «نوشیدن یک لیوان آب برای سلامت ذهنی و جسمی ما حیاتی است. زمانی که بدن ما کم آب می‌شود، احساس خستگی و تنبلی می‌کنیم، بنابراین این کار ساده، نوشیدن یک لیوان آب، می‌تواند بلافاصله سطح انرژی ما را افزایش دهد و بدن ما را تحریک کند.» [پیشنهاد مترجم:] حال بحث همیشگی آب گرم یا سرد مطرح می‌شود که جوابش اینجاست: ۶ خاصیت شگفت‌انگیز نوشیدن آب گرم با معده خالی

یک تکنیک برای خالی کردن مغز به روتینتان اضافه کنید

این مفهوم را از راه هنرمند، کتاب پرفروش جولیا کامرون در سال ۱۹۹۲، به امانت گرفته‌ایم؛ کامرون پیشنهاد کرده که برای سرحال شدن و رشد خلاقیت، نوشتن «سه صفحه از هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد»، آن هم در اول صبح، را به روتینتان وارد کنید. این کار به دلیل ایجاد ارتباط بین درون و بیرون، حواس شما را بیدار می‌کند. [پیشنهاد مترجم:] می‌توانید یک فایل متنی در کامپیوتر یا گوشی خود باز کنید و قبل از ذخیره شدن، پاکش کنید. مهم این است که ذهنتان آرام خواهد شد.

یک وسیله سنگین بلند کنید

نیکول پراساد، مربی تناسب اندام و ورزش‌های قدرتی می‌گوید: «تنها ۱۰ دقیقه بلند کردن وزنه‌های سنگین برای پمپاژ خون در بدن کافی است و از نظر ذهنی، به شما احساس شرزه بودن می‌دهد.» بلند کردن وزنه می‌تواند انرژی را افزایش دهد، اعتماد به نفس ایجاد کند و به مدیریت افسردگی، اضطراب و استرس کمک کند - که نیت خوبی برای تنظیم آن روز است." فقط یک وزنه (یا دمبل یا کتل بل) می‌تواند اسکات یا دراز و نشستی معمولی را به حرکتی قدرتمندتر تبدیل کند. [پیشنهاد مترجم:] اگر این وسایل را در اختیار ندارید از یک یا دو بطری پر از آب استفاده کنید.

یک دوش آب سرد بگیرید

استفاده از آب سرد در حمام می تواند استرس شما را کاهش دهد؛ یک دوش صبحگاهی با آبی که دمای بالایی ندارد انعطاف پذیری، سطح هوشیاری و اراده را افزایش می‌دهد و گردش خون و سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می‌بخشد. پراساد می‌گوید: «در پایان دوش گرفتن معمولی خود به مدت ۲۰ ثانیه دمای آب را کاهش دهید و هر روز کمی زمان را افزایش دهید. این کار مثل فشردن دکمه تنظیم مجدد دستگاه است.

یک صبحانه مقوی درست کنید

همه ما بارها شنیده‌ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است؛ دکتر جنی تشیچ متخصص تغذیه می‌گوید: «صبحانه ایده‌آل باید حاوی مقداری پروتئین و مقداری چربی باشد، در حالت ایده‌آل کمی هم کربوهیدرات‌های پیچیده و رنگ‌های مختلف از میوه‌ یا سبزیجات دارد ». این ترکیب به آرامی و در طول روز انرژی آزاد می‌کند و به شما امکان می‌دهد بهتر تمرکز کنید. [پیشنهاد مترجم:] فرنی با تزئین میوه، املت سبزیجات یا مخلوط کردن ماست غنی شده با انواع دانه‌ها پیشنهادهای خوبی است.

مقداری عطر خوش استشمام کنید

بو کردن یک چیز نشاط‌آور به معنای واقعی کلمه چند ثانیه طول می‌کشد اما می‌تواند روحیه صبحگاهی شما را زیر و رو کند. نیکولا برنت، متخصص رایحه درمانی، می‌گوید: «چند قطره روغن مرکبات - مانند پرتقال یا لیمو - را به آهستگی ببوئید؛ مطالعات نشان می‌دهد که عطر خوش هنگام استنشاق از سد خونی-مغزی عبور می‌کند و مناطقی را که احساس اضطراب و استرس را کنترل می‌کند، تحت تاثیر قرار می‌دهد.» [پیشنهاد مترجم:] عطر گل‌ها، میوه‌ها و حتی دود کردن اسپند شروعی شاد به روز شما می‌دهد، کاری که در روال روزانه پدربزرگ مادربزرگ‌های ما جایگاه خود را داشت.