۵ ماده غذایی موثر در لاغری را بشناسید

دیده‌بان ایران: اگر می‌خواهید لاغر شوید، علاوه‌بر ورزش باید به مواد خوراکی مصرفی‌تان توجه کنید. این ۵ خوراکی که در اینجا برایتان آورده‌ایم، همراه‌های خوبی در سفر لاغری‌تان هستند.

با ۵ ماده غذایی زیر می‌توانید سریع‌تر لاغر شوید:

۱. سیب

سیب سرشار از فیبری به نام «پکتین» است که روند هضم را آهسته می‌کند و به همین دلیل مدت زمان سیری‌تان طولانی‌تر می‌شود. در یک بررسی مشخص شد، زنانی که روزاه سه عدد سیب مصرف می‌کردند، بیش از زنان دیگر که کلوچه‌های جوی دوسر می‌خوردند، لاغرتر شده بودند. این درحالی بود که مقدار کالری هر دو نوع خوراکی یکسان در نظر گرفته شده بود.

۲. انواع توت‌ها

انواع توت‌ها و میوه‌های توت‌مانند، از جمله توت‌فرنگی، شاه‌توت، زغال اخته و تمشک، به‌دلیل اینکه قند بسیار کمی دارند، در رژیم‌های لاغری دیده می‌شوند. درضمن این میوه‌ها سرشار از فیبرند و موجب سیری طولانی‌مدت می‌شوند و به همین دلیل کمتر احساس گرسنگی می‌کنید.

۳. ماست یونانی

ماست ترکیبی از شیر و کشت زنده و فعالی به نام پروبیوتیک است. این ارگانیسم‌های زنده سلامت روده را بهبود بخشیده که آن به‌نوبه خود اثر مثبتی روی وزن بدن دارد و در کاهش وزن موثرست.

۴. سبزیجات سبز برگدار

تا می‌توانید از سبزیجات سبز برگدار، همچون کلم‌پیچ، کاهو، کرفس، اسفناج، آروگولا، بروکلی، مصرف کنید. این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و در عین‌حال سرشار از فیبرند و موجب می‌شوند احساس سیری بیشتری کنید و کمتر به سراغ غذا بروید.

۵. آجیل و دانه‌ها

بادام، پسته، گردو، دانه کتان، دانه کدو تنبل و دانه چیا، منبعی غنی از چربی‌های ضدالتهاب،‌ پروتئین‌های گیاهی و فیبر هستند و این مواد خوراکی در سفر لاغری، همراه‌های خوبی هستند و به کاهش وزن بیشتر شما کمک می‌کنند.

با پیروی از رژیم غذایی مناسب لاغری که خوراکی‌های فوق را داشته باشد، می‌توانید کاهش وزن سالمی را تجربه کنید.