۴ راه اثبات‌شده برای کاهش وزن بدون نیاز به تلاش زیاد

روزیاتو: روش‌های مختلفی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند بدون اینکه تغییرات زیادی در روتین زندگی‌تان ایجاد کنید، وزن کم کنید. بله، این امکان‌پذیر است، زیرا روش‌های علمی متعددی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. در ادامه به بررسی این روش‌ها می‌پردازیم.

خواب

تحقیقات نشان داده‌اند که داشتن خواب ناکافی و تلاش برای کاهش وزن به روش‌های سالم با هم سازگار نیستند. این یک حقیقت علمی است! دلایل متعددی برای این موضوع وجود دارد، اما به طور خلاصه، وقتی خواب کافی ندارید، بدن شما تحت استرس قرار می‌گیرد.

این استرس می‌تواند متابولیسمتان را مختل کرده و شما را بیشتر از معمول گرسنه کند. پس اگر می‌خواهید از بدنتان مراقبت کنید، مطمئن شوید که استراحت کافی دارید. داشتن خواب کافی فقط برای زیبایی نیست؛ بلکه برای سلامت شما هم اهمیت زیادی دارد!

علاوه بر این، جالب است بدانید که در یک مطالعه مشخص شد افرادی که دمای اتاق خوابشان را به مدت یک ماه روی ۱۸.۵ درجه سانتی‌گراد تنظیم کردند، ۴۲ درصد بیشتر از چربی قهوه‌ای بدنشان کالری سوزاندند و متابولیسم آنها ۱۰ درصد افزایش یافت!

اگر می‌خواهید در حین خواب چند کیلو وزن کم کنید، بهتر است چراغ‌ها را هم خاموش کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که نور قبل از خواب می‌تواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهد و اگر با لامپ روشن بخوابید، می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم شما و حتی افزایش وزن شود. بنابراین بهتر است تلویزیون، تلفن و هرگونه نور دیگری را خاموش کنید و حتی از پرده‌های کاملاً تیره استفاده کنید تا نور بیرون مزاحم خوابتان نشود.

میان‌وعده پروتئینی بخورید

اگر انتخاب‌های غذایی درستی داشته باشید، خوردن یک میان‌وعده قبل از خواب هیچ مشکلی ندارد! به سراغ غذاهایی بروید که سرشار از پروتئین هستند، مانند ماست یونانی، پنیر کم‌چرب، بوقلمون کم‌چرب یا کره بادام زمینی. این غذاها به تقویت متابولیسم شما و حتی در حین خواب به رشد عضلاتتان کمک می‌کنند.

چای گیاهی

در مورد عادت‌های قبل از خواب، برخی از چای‌ها نیز می‌توانند به کاهش وزن شما در هنگام خواب کمک کنند! منظور ما چای‌های رژیمی غیرمطمئنی نیست که ادعا می‌کنند با نوشیدن آنها در صبح به شکل جدیدی از خواب بیدار می‌شوید. بلکه این امر درباره چای‌های گیاهی طبیعی است که به بهبود وضعیت سلامت شما کمک کرده و می‌توانند به تناسب اندام شما کمک کنند.

برای مثال، چای دارچین می‌تواند با التهاب مبارزه کرده و به شما کمک کند تا صبح‌ها احساس نفخ کمتری داشته باشید. چای نعناع به مهار اشتهای شما کمک کرده و از ریزه‌خواری جلوگیری می‌کند و چای بابونه برای آرامش اعصاب و بهبود هضم مناسب است.

آب انگور

در مورد روش‌های طبیعی برای کمک به بدن شما، آب انگور نیز می‌تواند در سوزاندن کالری‌ها مفید باشد! این نوشیدنی سرشار از «ریزوراترول» است، ماده‌ای که چربی سفید بد بدن شما را به چربی بژ تبدیل می‌کند. هنگام خواب، بدن شما از این چربی بژ برای گرم نگه داشتن خود استفاده می‌کند، بنابراین نوشیدن آب انگور قبل از خواب می‌تواند به کاهش چربی اضافی کمک کند. فقط آب انگور تازه بنوشید تا از مصرف شکر اضافی پرهیز کنید.