این خانم ۳۴ ساله هنگام گرسنگی بی‌ادب می‌شود

روزنامه خراسان: این احساس کاملاً طبیعی است و بسیاری از افراد وقتی گرسنه می‌شوند دچار بی‌حوصلگی یا کاهش آستانه تحمل می‌شوند. گرسنگی بر قند خون تأثیر می‌گذارد و می‌تواند واکنش‌های احساسی و عصبی قوی‌تری ایجاد کند. اما چون خودتان آگاهید که این رفتار را دوست ندارید، این اولین قدم مثبت برای تغییر است. در ادامه چند راهکار پیشنهاد می‌کنم:

۱. مصرف وعده‌های منظم غذا| سعی کنید وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌های سالمی در طول روز مصرف کنید. این کار باعث تنظیم قند خون می‌شود و کمک می‌کند کمتر به نقطه‌ای برسید که عصبانیت ایجاد شود. در ضمن همیشه میان‌وعده‌هایی مثل آجیل، میوه خشک، یا بیسکوییت‌های ساده همراه داشته باشید. کوچک بودن آن‌ها کمک می‌کند که بتوانید در هر شرایطی از آن‌ها استفاده کنید.

۲. مدیریت هیجانات در لحظه گرسنگی| وقتی حس کردید دارید عصبی می‌شوید، چند نفس عمیق بکشید. این کار کمک می‌کند هیجان اولیه فروکش کند و رفتارهای افراطی کاهش یابند. در ذهن‌تان به خود بگویید که این حس موقتی است و بعد از خوردن چیزی آرام‌تر خواهید شد. این جمله ساده می‌تواند واکنش شما را تا حدی کنترل کند. اگر موقعیت اجازه می‌دهد، زمانی که حس می‌کنید ممکن است رفتار تندی داشته باشید، از موقعیت کمی فاصله بگیرید تا شرایط بهتر شود.

۳. شناسایی پیش‌آگاهی‌ها| گرسنگی شدید به‌تدریج ایجاد می‌شود. سعی کنید علایمی مثل سردرد، کاهش تمرکز، یا احساس خستگی را بشناسید و بلافاصله چیزی مفید بخورید. بررسی کنید چه زمانی یا در چه موقعیت‌هایی بیشتر به این حالت می‌رسید (مثلاً جلسات کاری طولانی، تأخیر در وعده‌های غذایی). آگاه شدن از این الگوها کمک می‌کند برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید.

۴. تقویت روحیه صبوری| می‌توانید با تمرینات ذهن‌آگاهی مهارت صبوری و کنترل احساسات را در خود تقویت کنید. اگر در برخی موقعیت‌ها احساس می‌کنید تحمل‌تان کم شده، می‌توانید با خودتان تمرین کنید که آگاهانه در برابر رفتارهای ناگهانی مقاومت کنید.

۵. گفت‌وگو با اطرافیان| اگر اطرافیان و نزدیکان شما از این موضوع آگاه باشند، ممکن است آن‌ها هم کمک کنند تا تنش کمتری در این شرایط ایجاد شود. گاهی گفتن جمله‌ای ساده مثل «الان گرسنه‌ام، کمی زمان بدهید» می‌تواند خیلی مؤثر باشد.

۶. مشورت با متخصص تغذیه یا روان‌شناس| اگر احساس می‌کنید این مشکل تأثیر زیادی روی کیفیت زندگی شما دارد، می‌توانید با یک متخصص تغذیه یا روان‌شناس مشورت کنید. شاید نیاز باشد رژیم تغذیه یا راهکارهای مقابله با استرس گرسنگی شخصی‌سازی شود. در ضمن رفتار شما تعریف‌کننده شخصیت شما نیست؛ این احساس گرسنگی است که کنترل شما را زیر فشار می‌گذارد. با یادگیری و تمرین، نه تنها می‌توانید این قبیل رفتارها را کنترل کنید، بلکه اعتمادبه‌نفس بیشتری در مدیریت احساسات خود پیدا خواهید کرد.