۳ راز علمی برای تعطیلاتی که شما را تا هفته‌ها شاد نگه می‌دارد!

عصر ترکیه: کشف کنید چگونه با ۳ روش علمی ثابت‌شده، فواید روانی تعطیلاتتان را تا ۶ هفته حفظ کنید. راهکارهای عملی برای تعطیلات بازیابی‌کننده و کاهش استرس کاری.

آیا تا به حال از سفری برگشته‌اید و احساس کرده‌اید که دوباره به تعطیلات نیاز دارید؟

تا کنون، اکثر تحقیقات درباره زمان تعطیلات نتیجه‌گیری کرده‌اند که فواید آن برای رفاه عمومی کم است و به سرعت محو می‌شود. اما یک تحلیل فراگیر که در ژانویه در مجله روان‌شناسی کاربردی منتشر شد، نشان داد که زمان تعطیلات می‌تواند تأثیر مثبت بر سلامت روان به مدت متوسط حدود شش هفته داشته باشد، به خصوص اگر افراد در فعالیت‌های مناسب در زمان غیبت از کار شرکت کنند.

علاوه بر شناسایی فعالیت‌های بازیابی‌کننده خاص، این تحقیق مفاهیم مهمی برای نگرش محل کار نسبت به مرخصی دارد، گفت رایان گرانت، نویسنده مطالعه و دانشجوی دکتری در روان‌شناسی صنعتی-سازمانی در دانشگاه جورجیا.

“در کل، مطالعه ما نشان می‌دهد که تعطیلات فرصت مهمی برای شکستن دوره‌های استرس و فشار مداوم کاری هستند و به کارمندان اجازه می‌دهند سلامت و رفاه خود را حفظ و بهبود بخشند.”

می‌خواهید پس از مرخصی با نشاط به کار برگردید؟ در ادامه آنچه که این مطالعه درباره تعطیلات بازیابی‌کننده کشف کرده و بهترین راه‌های تحقق آنها را بخوانید.

پتانسیل سلامت روان تعطیلات

تحقیق روان‌شناسی کاربردی یک تحلیل فراگیر بود، یعنی هدف آن خلاصه کردن تمام ادبیات موجود درباره تأثیر تعطیلات بر رفاه کارمندان بود. گرانت و همکارانش داده‌های ۳۲ مطالعه از نه کشور را تجزیه و تحلیل کردند که شامل اطلاعاتی درباره تعطیلات با متوسط مدت زمان حدود ۱۲ روز بود.

محققان احساسات رفاه مردم را در چهار نقطه در طول این روزهای تعطیلات اندازه‌گیری کردند. گرانت توضیح داد: “اینها شامل اینکه رفاه چگونه از قبل تا حین تعطیلات تغییر کرد (‘اثر تعطیلات’)، چگونه از حین تعطیلات تا درست پس از بازگشت به کار تغییر کرد (‘اثر بازگشت’)، از قبل از تعطیلات تا درست بعد (‘اثر پس از’)، و از اولین اندازه‌گیری پس از تعطیلات تا آخرین اندازه‌گیری در یک مطالعه (‘اثر محو شدن’).”

تیم همچنین اثرات بازیابی‌کننده فعالیت‌ها و تجربیات مختلف در طول خود تعطیلات را تجزیه و تحلیل کرد.

برخلاف مطالعات قبلی که نشان می‌دادند فواید تعطیلات به سرعت محو می‌شوند، این تحلیل فراگیر نشان داد که شاخص‌های رفاه می‌توانند چندین هفته دوام بیاورند.

گرانت گفت: “بهترین حدس ما بر اساس تحقیقات فعلی این است که حدود ۴۳ روز طول می‌کشد تا رفاه به سطحی که قبل از تعطیلات بود برگردد”، که فواید معمولاً برای افرادی که کارهای خاصی در مرخصی خود انجام می‌دهند بیشترین مدت را دارد.

با این حال، گرانت اضافه کرد که تحقیقات اولیه بیشتری برای تعیین دقیق مدت زمان متوسط “درخشش پس از تعطیلات” لازم است. این تا حدی به این دلیل است که مقالات موجود در این مطالعه فراگیر کل تغییرات رفاه از قبل تا بعد از تعطیلات را اندازه‌گیری نکردند. علاوه بر این، استرس‌های غیرمرتبط با کار نیز می‌توانند آرامش تعطیلات را کاهش دهند – اما اندازه‌گیری اینها دشوار است.

چگونه فواید سلامت روان زمان تعطیلات را تقویت کنیم

فعالیت‌های خاصی ممکن است بیش از بقیه احتمال ترویج احساسات مثبت پس از بازگشت به خانه را داشته باشند. در ادامه سه راه کلیدی برای بیشترین بازیابی از تعطیلاتتان بر اساس این مطالعه آمده است.

تا حد امکان از کار قطع شوید

به گفته گرانت، جدایی روان‌شناختی کلید احساسات رفاه هم در طول و هم پس از تعطیلات بود. به عبارت دیگر، بهتر است کار را در محل کار رها کنید و در تعطیلات به آن فکر نکنید.

کریستل بائر، مدافع سلامت شرکتی، بنیان‌گذار Live Greatly و نویسنده کتاب “تانگوی کار-زندگی” به Health گفت: “فواید تقویت‌شده برای رفاه زمانی اتفاق می‌افتد که واقعاً قطع شوید.” اگر کار شما شامل فناوری است، او گفت این یعنی دور ماندن از لپ‌تاپ یا گذاشتن گوشی موبایل دور از دید در حین استراحت.

همچنین ممکن است کمک کند که قبل از شروع سفر، انتظارات را با رئیس یا همکارانتان تنظیم کنید. بائر پیشنهاد کرد: “سعی کنید با آماده‌سازی قبل از مرخصی، خودتان را برای موفقیت آماده کنید. پاسخ غیبت از دفتر را در ایمیلتان فعال کنید و به همکارانتان اطلاع دهید که از زمان تعطیلاتتان لذت خواهید برد.”

فعالیت بدنی داشته باشید

اگرچه تعطیلات ممکن است زمان دراز کشیدن روی مبل (یا بهتر، ساحل) به نظر برسد، فعالیت بدنی، نه بی‌تحرکی، قوی‌ترین ارتباط را با رفاه در طول تعطیلات داشت، گرانت اشاره کرد.

بائر توصیه کرد: “ماجراجویی‌های سرگرم‌کننده‌ای برنامه‌ریزی کنید که بدنتان را به حرکت درآورد!” بسته به مقصدتان، ممکن است پیاده‌روی، شنا در دریاچه، یا دوچرخه‌سواری برای گردشگری انجام دهید.

با افراد دیگر وقت بگذرانید

فعالیت‌های اجتماعی نیز با رفاه در طول تعطیلات مرتبط بودند (اگرچه این رابطه ضعیف‌تر از فعالیت‌های بدنی بود). به همین دلیل ممکن است بخواهید با افرادی که جام عاطفی شما را پر می‌کنند به تعطیلات بروید.

دکتر کندی وینز، عضو ارشد دانشگاه پنسیلوانیا و نویسنده کتاب “مصونیت فرسودگی: چگونه هوش عاطفی می‌تواند به شما کمک کند تاب‌آوری بسازید و رابطه‌تان با کار را بهبود دهید” گفت: “اگر شغل شما از نظر عاطفی خسته‌کننده است، ممکن است تأثیرات سرایت عاطفی را تجربه کنید – پدیده‌ای که در آن افراد ناخودآگاه تمایل دارند احساسات اطرافیانشان را ‘بگیرند’. بهترین راه بازیابی از این وضعیت این است که خودتان را با افرادی احاطه کنید که انرژی عاطفی مثبت به شما می‌دهند – کسانی که شما را می‌خندانند، لبخند می‌زنند و خوبی را در دیگران می‌بینند.”