ورزشی که باعث تناسب اندام پس از ۶۰ سالگی می‌شود

خبر آنلاین_زینب کامرانی: ریشه هولاهوپ به تمدن‌های باستانی مصر و یونان برمی‌گردد، جایی که حلقه‌های ساخته شده از درخت انگور یا بید برای اهداف تفریحی و ورزشی استفاده می‌شدند. در قرن پانزدهم، بومیان آمریکا از همین حلقه‌ها در مراسم مذهبی خود برای نشان دادن مفهوم زندگی ابدی استفاده می‌کردند.

ماریسا تومی، بازیگر۶۰ ساله آمریکایی و برنده جایزه اسکار، راز حفظ تناسب اندام خود را فاش کرد و توضیح داد که مرتباً هولاهوپ تمرین می‌کند و آن را به عنوان بخش مورد علاقه از برنامه ورزشی روزانه‌اش توصیف می‌کند.

حلقه‌های هولاهوپ دیگر فقط یک اسباب‌بازی دوران کودکی نیست که یادآور جشن‌های مدرسه و کلاس‌های تربیت بدنی باشد، بلکه به عنوان یکی از ترندهای ورزشی مدرن که حرکت و تفریح ​​را با هم ترکیب می‌کند، دوباره به صحنه بازگشته‌اند و بزرگسالان و سالمندان برای تناسب اندام و بهبود تعادل به روشی ساده و موثر جذب آن ‌شده‌اند.

این ورزش در میان افراد مشهور از جمله میشل اوباما، بیانسه، ستاره پاپ آمریکایی، لیو تایلر، بازیگر آمریکایی و شکیل اونیل، ستاره بسکتبال آمریکا، به عنوان بخشی از تلاش‌هایشان برای حفظ تناسب اندام و آمادگی جسمانی محبوب است.

هولاهوپ چیست؟

این یک فعالیت بدنی که شامل چرخاندن حلقه معمولاً از جنس پلاستیک، دور کمر، باسن یا سایر قسمت‌های بدن از طریق حرکات هماهنگ و خاص است که باعث می‌شود حلقه تا حد امکان، بدون افتادن بچرخد.

ابی سینک تاکور، متخصص تناسب اندام، به وب‌سایت «هلث‌شاتس»  گفت هولاهوپ یک ورزش مفرح و لذت‌بخش است که مبتدیان و سالمندان می‌توانند با خیال راحت آن را انجام دهند، زیرا یک ورزش کم‌فشار است که به مفاصل فشار نمی‌آورد و به بهبود تعادل، تقویت عضلات بالاتنه و ارتقای سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

هولاهوپ را می‌توان از طریق مجموعه‌ای از تمرینات ساده، به ویژه تمرینات کمر، که به شرح زیر انجام می‌شود، در برنامه روزانه خود بگنجانید:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. حلقه را دور کمر خود قرار دهید. باسن خود را با حرکات دایره‌ای کوچک حرکت دهید تا حلقه بچرخد.

ریشه‌های تاریخی

ریشه هولاهوپ به تمدن‌های باستانی مصر و یونان برمی‌گردد، جایی که حلقه‌های ساخته شده از درخت انگور یا بید برای اهداف تفریحی و ورزشی استفاده می‌شدند. در قرن پانزدهم، بومیان آمریکا از همین حلقه‌ها در مراسم مذهبی خود برای نشان دادن مفهوم زندگی ابدی استفاده می‌کردند.

در دهه ۱۹۵۰ میلادی، پس از آنکه شرکت اسباب‌بازی آمریکایی «وام - او» از کودکان استرالیایی که برای تفریح ​​و سرگرمی حلقه‌های بامبو را دور کمر خود می‌پیچیدند، الهام گرفت، حلقه‌های هولاهوپ دوباره رواج پیدا کردند. این شرکت توانست با ساخت حلقه‌هایی از پلاستیک توخالی، این ایده را به یک محصول تجاری موفق تبدیل کند و تنها در چند ماه اول تولید خود، بیش از ۲۵ میلیون حلقه هولاهوپ فروخت.

تب حلقه هولاهوپ به سرعت جهان را فرا گرفت و به فرانسه، آلمان و ژاپن گسترش یافت و به یک پدیده اجتماعی جهانی تبدیل شد. با این حال، در اواخر دهه ۱۹۶۰، این شور و اشتیاق فروکش کرد و این بازی با محدودیت‌هایی روبرو شد زیرا ژاپن آن را در خیابان‌ها ممنوع کرد و اتحاد جماهیر شوروی آن را نمادی از "سرمایه‌داری آمریکایی" دانست.

با این حال، حلقه‌های هولاهوپ در حیاط مدارس و فروشگاه‌های اسباب‌بازی باقی ماندند و در طول سال‌ها همچنان کودکان را به خود جذب می‌کند. با گذشت زمان، این بازی به دلیل فواید بی‌شماری که برای سلامتی و روان انسان دارد و ترکیب ورزش و سرگرمی را به بزرگسالان و سالمندان ارائه می‌دهد، دوباره به صحنه بازگشته است.

مزایای هولاهوپ برای سالمندان

با افزایش سن، برخی از تمرینات سنتی، مانند دویدن یا تمرینات هوازی با شدت بالا، برای افراد مسن سنگین یا ریسک‌پذیر می‌شوند. بنابراین، هولاهوپ یک ورزش ایده‌آل است که مزایای متعددی از جمله موارد زیر را ارائه می‌دهد:

بهبود تعادل: تمرین هولاهوپ به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند که این امر باعث بهبود تعادل و وضعیت بدنی صحیح می‌شود. همچنین حرکت دایره‌ای حلقه، سیستم دهلیزی را که مسئول تعادل و جهت‌یابی فضایی بدن است، تحریک می‌کند و در نتیجه خطر افتادن و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.  

این ایده توسط یک مطالعه چینی که در سال ۲۰۰۱ با عنوان «نقش ورزش هولاهوپ در آموزش تعادل سالمندان» انجام شد، پشتیبانی می‌شود و نشان داد تمرین این ورزش باعث بهبود انعطاف‌پذیری عضلات بالاتنه و افزایش تعادل در سالمندان می‌شود.

افزایش انعطاف‌پذیری و سلامت مفاصل: تمرین هولاهوپ مستلزم حرکت مداوم باسن و کمر است که باعث انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تحرک مفاصل و کشش عضلات دست و پا می‌شود و تأثیر مثبتی بر عملکرد فعالیت‌های روزانه مانند خم شدن، باز کردن دست‌ها و چرخش بدن دارد.

بهبود سلامت قلب: هولاهوپ یک تمرین کاردیو با شدت متوسط به شمار می‌آید که میانگین ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را بهبود می‌بخشد، در نتیجه استقامت قلبی - عروقی را تقویت می‌کند.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه ویسکانسین روی ۱۶ داوطلب زن ۱۶ تا ۵۹ ساله انجام شد، نشان داد که تمرین هولاهوپ به مدت ۳۰ دقیقه ضربان قلب را به ۱۵۱ ضربه در دقیقه افزایش داد که معادل ۸۴٪ از حداکثر ضربان قلب پیش‌بینی شده است. در همین حال، میزان اکسیژن مصرفی تقریباً ۲۰.۶ میلی‌لیتر در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه بود که نشان می‌دهد هولاهوپ مزایایی مشابه با ورزش‌های هوازی سنتی ارائه می‌دهد.

حمایت از سلامت روانی و عاطفی: تاکور توضیح می‌دهد: تمرین هولاهوپ باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و مبارزه با اضطراب کمک می‌کند. همچنین به فعال کردن مغز، افزایش تمرکز و عملکردهای شناختی که معمولاً با افزایش سن تحت تأثیر قرار می‌گیرند، کمک می‌کند.

 تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان: هولاهوپ یک ورزش جامع برای بدن است، زیرا عضلات بالاتنه، بازوها، پاها و باسن را فعال می‌کند و به تقویت و توانمند شدن آنها و کاهش تحلیل عضلات مرتبط با سن کمک می‌کند. علاوه بر این، هولاهوپ می‌تواند تأثیر مثبتی بر تراکم استخوان داشته باشد که این امر خطر شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد.

چه زمانی نباید هولاهوپ تمرین کنید؟

با وجود مزایای بی‌شمار تمرین هولاهوپ و قابلیت تنظیم آن متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام با تغییر وزن حلقه، سرعت حرکات یا مدت زمان تمرین، ممکن است برای همه سالمندان، به ویژه افرادی که از پوکی استخوان یا التهاب مفصل رنج می‌برند، مناسب نباشد. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی جدید برای اطمینان از سلامت جسمانی خود با پزشک مشورت کنید.