اشتباهی که قبل از ورزش می‌تواند حالتان را بد کند
خیلی‌ها قبل از ورزش نمی‌دانند چه زمانی باید غذا بخورند؛ در حالی که یک انتخاب اشتباه می‌تواند به جای انرژی بیشتر، باعث سنگینی، دل‌درد و افت عملکرد شود.
برترین‌ها: غذا خوردن قبل از ورزش یکی از نکاتی است که می‌تواند روی کیفیت تمرین، میزان انرژی و حتی احساس شما هنگام ورزش تأثیر بگذارد. متخصصان تغذیه می‌گویند اگرچه بدن برای فعالیت به سوخت نیاز دارد، اما زمان‌بندی نامناسب غذا خوردن می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی، گرفتگی عضلات و کاهش کیفیت تمرین شود. در ادامه مطلب «ایسنا» را می‌خوانید:
«ابی لانگر»، متخصص تغذیه در تورنتو در این باره می‌گوید: ورزش، خون را از اندام‌ها از جمله معده به ماهیچه‌ها هدایت می‌کند. بنابراین ورزش با شکم پُر بر روند هضم تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود می‌تواند باعث گرفتگی یا حتی احساس بیماری شود.
این امر به ویژه در مورد وعده‌های غذایی سرشار از چربی، پروتئین یا فیبر است که هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات‌ها طول می‌کشد.
به این ترتیب لانگر توصیه می‌کند که با فاصله بیشتری از زمان ورزش کردن، کربوهیدرات متنوع و بیشتری مصرف کنید و دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید صبر کنید تا غذا هضم شود. شما قطعا نمی‌توانید یک ساعت قبل از بازی هاکی یک استیک بزرگ بخورید.
اگر اول صبح یا قبل از شام ورزش می‌کنید، بد نیست که از قبل، یک میان وعده غنی از کربوهیدرات مانند موز همراه با کَره بادام زمینی، یا مقداری ماست به همراه میوه بخورید. به گزارش مدیکال اکسپرس، این ترکیب به شما انرژی می‌دهد تا فعالیت بدنی خوبی داشته باشید و می‌توانید پس از آن با مصرف یک وعده غذایی کامل، سوخت مورد نیاز بدن را تامین کنید.
ارسال نظر