برای کنارآمدن با جدایی، بنویسید!

مجله دیجی کالا - سمیرا علی نژاد: نوشتن یادداشت‌های روزانه به سلامت کسانی که به‌تازگی طلاق گرفته و یا جدایی عاطفی را تجربه کرده‌اند کمک می‌کند.

به‌عنوان یک نویسنده‌ی وسواسی که از ۱۳ سالگی می‌نویسد همیشه به اینکه «نوشتن چقدر به انسان‌ها کمک می‌کند» علاقه‌مند بوده‌ام.

مقاله‌ها و پژوهش‌های زیادی در مورد این‌که نویسندگی چطور به شما کمک می‌کنند تا از نظر روانشناسی حال بهتری داشته باشید؛ وجود دارد. اما تعدادی از مطالعات نتایج متفاوتی داشته‌اند. یکی از این مقالات که اخیرا در ژورنال Psychosomatic Medicine به چاپ رسیده نشان می‌دهد یادداشت‌های روزانه باعث می‌شود بعد از اتفاقی مثل طلاق قلب سالم‌تری داشته باشید. درعین‌حال ممکن است تا مدت‌ها احساس شکست و غمگینی شما ادامه پیدا کند.

چند سال پیش محققان دریافتند نوشتن یادداشت‌های روزانه حال مردم را بعد از جدایی بهتر می‌کند. این مقاله اشاره می‌کند اگر کسانی که معمولا خود را ملامت می‌کنند و مستعد احساس گناه هستند؛ یادداشت روزانه (در هر موردی) حال آن‌ها را بدتر می‌کند. این پژوهش داده‌ها را بار دیگر بررسی و تحلیل کرد. این بار به‌جای بررسی سلامت روان، بر سلامت جسمی و به‌ویژه قلب تمرکز کرد.

محققان دانشگاه آریزونا ۱۰۹ نفر که تنها چند ماه پیش جدایی عاطفی یا طلاق گرفته بودند را بررسی کردند. این افراد سه دسته بودند. یک گروه جزئیات اتفاقات روزشان را می‌نوشتند بدون اینکه در مورد احساساتشان چیزی به میان بیاید. گروه دوم در مورد افکار و احساساتشان درباره‌ی رابطه و جدایی‌شان می‌نوشتند. گروه سوم هم در مورد طلاقشان می‌نوشتند با این تفاوت که آن را شبیه یک داستان روایت می‌کردند. (به نوع نگارش گروه دوم و سوم expressive writing یا نوشتن روایتی گفته می‌شود.) هرکس باید ۲۰ دقیقه در روز برای سه روز متوالی می‌نوشتند. پژوهشگران از تمام شرکت‌کنندگان قبل از شروع کار، بعد از آن و ۸ ماه بعد از این کار تست سلامت روان و آزمایشات فیزیولوژیکی گرفتند.

بررسی‌های روان‌شناختی نشان داد در هردو نوع expressive writing که افراد در مورد جدایی نوشته بودند؛ بهبودی کمتری داشتند. درواقع کسانی که نوشتن برای آن‌ها تنها راه برون‌ریزی هیجانات و خاطرات بد بود نمی‌توانستند به‌راحتی دیگران به حال و هوای طبیعی برگردند.

اما مطالعه‌ی بعدی نشان داد کسانی که در مورد داستان طلاقشان نوشته بودند ضربان قلب پایین‌تر و نوسان ضربان قلب بالاتری داشتند. هر دو فاکتور نشان‌دهنده‌ی سلامت بالاتر هستند.

البته انتقادی که به این پژوهش وارد می‌شود این است که شرکت‌کنندگان تنها مدت کوتاهی را مشغول نوشتن بوده‌اند.

چیزی که در این یافته‌ها جالب بود این است که افراد با این‌که حال روحی‌شان خوب نبود قلبشان بهتر کار می‌کرد.

داستان جدایی و شکست عاطفی‌تان را بنویسید. خلق این داستان به شما کمک می‌کند برای یک اتفاق دردناک معنا پیدا کنید. روانشناسان اجتماعی بارها نشان داده‌اند که روایت‌های زندگی مهم هستند و ساختن یک روایت و داستان می‌تواند تاثیر مهمی بر ما داشته باشد.

مطالعه‌ای نشان داده که نوشتن روایتی از نوشتن ساده و لیست وار افکارمان بیشتر به ما کمک می‌کند. پژوهشگران در تحقیق دیگری ۵۰ نفر را که در مورد نقاط قوتشان می‌نوشتند بررسی کردند. این افراد بعد از نوشتن اعتمادبه‌نفس بیشتری داشتند و نقاط قوتشان را بیشتر باور داشتند.

بنابراین؛ اگر شما هم به دنبال راهی هستید که با اتفاقات بد زندگی‌تان کنار بیایید نوشتن یادداشت‌های روزانه را شروع کنید. ارزشش را دارد.