چطور خلق‌تان را بهبود بخشید؟!

«مهم‌ترين تصميم‌ها را وقتي داراي بدترين خُلق هستيد، نگيريد. صبر كنيد؛ طوفان مي‌گذرد و بهار خواهد رسيد!»

بدخُلقي مي‌تواند نشانه‌اي‌ از تحمل زياد فشار رواني، عدم تنظيم قند خون يا نوسانات هورموني بدن باشد. علت بدخلقي هرچه باشد، مي‌توانيم با كنترل و مديريت هيجان‌ها، آن‌را بهبود بخشیم.

رعايت توصيه‌هاي زير مي‌تواند در بهبود خلق مؤثر باشد:

• خُلق‌تان را بشناسيد:

هميشه بايد بدانيد در چه شرايطِ خُلقي هستيد و چرا؟ به خودتان صادقانه بگویيد: «امروز از سرپرستم عصباني شدم زیرا به‌خاطر كاري كه نكردم، سرزنش شدم، در حالي‌كه هيچ تقصيري نداشتم». در اين شرايط، تظاهر نكنيد كه ناراحت نيستيد، بلكه بايد علت عصبانيت‌تان را بشناسيد.

• از گسترش خُلق بد، جلوگيري كنيد:

خُلق‌ها مانند روغن‌مايع هستند كه مي‌خواهند همه‌جا پخش شوند مگر آن‌كه در ظرف نگه‌داري شوند. وقتي فهميديد چرا عصباني هستيد، به خودتان بگوييد من از فلاني ناراحتم؛ ديگران چه گناهي دارند كه چوب آن‌را بخورند.

• به‌خاطر داشته باشيد همه‌ی وجودتان، خُلق بد نيست:

اغلب افراد نمي‌دانند چرا خُلق‌شان تنگ است. همين افكار، موجب مي‌شود كه اعمالي مغاير ارزش‌ها و باورهاي‌شان انجام دهند. همه‌ی وجودتان خشم‌، ترس‌، نوميدي و حسادت نيست. وقتي به وجود چنين احساساتي پي‌مي‌بريد، نشان مي‌دهد كه مي‌توانيد از بيرون به خُلق‌تان نگاه كنيد.

• چهره که تغيير كند، خُلق تغيير مي‌يابد:

هيجان‌ها مانند محبت، علاقه‌، نفرت، حسادت و... هنگام برقراري ارتباط با ديگران مبادله مي‌شوند. وقتي شاد هستيم، چهره‌اي شاد و وقتي غمناك‌ایم، داراي چهره‌اي غمزده‌ايم.

نتايج تحقيقات «پروفسور زاجونگ»، استاد روان‌شناسي دانشگاه «استنفورد»، حاكي است تغييرات عضلاني، به‌ويژه در چهره،‌ موجب جاري‌شدن گردش خون به چهره و مغز مي‌شود. وقتي به موضوعي فكر مي‌كنيم، ابروها گره مي‌خورند؛ درنتيجه گردش خون به سمت چهره و مغز جريان مي‌يابد و مي‌توانيم بهتر راه‌حل را پيدا كنيم. «پروفسور زاجونگ» دريافت كه تغييرات چهره‌اي، بر درجه‌ی حرارت مغز اثر مي‌گذارند. به‌همين علت است كه بعضي از هيجان‌ها مي‌توانند حالات خُلقي ما را بهتر يا بدتر كنند.

فعاليت سوخت‌و‌سازي مغز، توليد گرما مي‌كند و همانند رادياتور ماشين، نيازمند خنك‌شدن است. هوا با عبور از مجاري بيني به خنك‌شدن مغز كمك مي‌كند و وقتي مغز خنك شد، احساس بهتري خواهيد داشت. وقتي اخم مي‌كنيد يا عبوس هستيد، مجاري بيني تنگ‌تر شده و هواي كم‌تري به مغز مي‌رسد؛ درنتيجه، درجه‌ی حرارت آن بالا مي‌رود. تحقيقات نشان مي‌دهد اخم‌كردن به‌مدت 30ثانيه، درجه‌ی حرارت مغز را پنج برابر بيش‌تر مي‌كند و خُلق فرد، بدتر مي‌شود، در حالي‌كه تبسم ظاهري در همين مدت، 29ميلي‌ليتر بيش‌تر هوا را به مغز مي‌رساند و موجب كاهش درجه‌ی حرارت آن مي‌شود.

«پروفسور زاجونگ» در آزمايشي، از آزمودني‌ها خواست نوعي هيجان منفي را به‌خاطر بياورند و هم‌زمان حرف «U» را به‌مدت 30ثانيه تكرار كنند. گفتن حرف «U» موجب تنگي بيش‌تر مجاري بيني شده، درنتيجه عبور هوا كاهش‌يافته و درجه‌ی حرارت مغز افزايش مي‌يابد. در مرحله‌ی بعد، «پروفسور زاجونگ» از همين افراد خواست به‌مدت 30‌ثانيه حرف «E» را بگويند. درنتيجه، مجاري بيني گشادتر، درجه‌ی حرارت مغز، كاهش‌يافته و آن افراد احساس بهتري خواهند داشت.
هميشه هنگام رفتن به خانه، اين آزمايش را انجام دهيد. وقتي لبخند مي‌زنيد يا حرف «E» را تكرار مي‌كنيد، احساس مي‌كنيد روحيه‌تان بهتر مي‌شود. مطمئن باشيد مغزتان اگر زبان داشت، به‌خاطر اين كار از شما تشكر مي‌كرد.

• در پارك يا طبيعت قدم بزنيد:

خُلق تنگ، انسان را وادار مي‌كند براي رفع آن، كاري انجام دهيد. اگر برخلاف آن، كاري انجام داديد، مجدداً پيام مي‌دهد كه منظورم اين نبود. ورزش مستمر يا پياده‌روي در پارك نيز به بهبود خُلق كمك مي‌كند.

مطالعات نشان مي‌دهد كه ورزش و پياده‌روي تأثير زيادي بر سلامت رواني و عملكرد سيستم ايمني بدن دارد. پس، از همين امروز شروع كنيد.

• نيايش كنيد و به ياد خدا باشيد:

خَُلق بد براي بقاء، نيازمند تنش است. براي غلبه‌بر اين حالت، بايد آرامش داشته باشيد، به ياد خداوند باشيد، به خاطرات خوب فكر كنيد و دعا را فراموش نكنید