مهم‌ترین درس‌های سلامت سال ۲۰۱۲

مج له ایده آل : در صورتی که بخواهید نتایج تمامی پژوهش ‌ های بهداشتی منتشر شده در سال ‌ ۲۰۱۲ را چاپ و نگهداری کنید، به احتمال زیاد زیر وزن آن خرد می ‌ شوید اما خب بعضی از یافته ‌ ها در سالی كه گذشت آنقدر مهم بودند كه باید آنها را به خاطر سپرد.

در سالی که گذشت مسائلی از قبیل اهمیت استفاده از لبنیات کم ‌ چرب، رابطه استرس و سکته، شیر دادن به نوزاد و آلرژی ‌ های غذایی، تاثیر سلامت دهان و دندان روی قلب، اهمیت پایین آوردن دمای بدن هنگام تب و اینکه کم ‌ خوابی می ‌ تواند منجر به مرگ شود، مطرح شدند.

اما این ۵ درس مهمی است كه در سال ۲۰۱۲ در مورد سلامت خود آموخته ‌ ایم و فکر کردیم شاید ارزش در میان گذاشتن با شما را داشته باشد.

تا می ‌ توانید متحرك باشید

درس اول: به خاطر سلامت خود بایستید

در حال حاضر می ‌ دانیم که نشستن طولانی ‌ مدت می ‌ تواند سلامت ما را به خطر بیندازد اما وقتی دوباره به پژوهش ‌ های سال گذشته نگاه می ‌ کنیم، درمی ‌ یابیم که بیشتر ما بیش از نیمی از روز را نشسته سپری می ‌ کنیم.

باید بدانید كه این اندازه نشستن روی سلامت تاثیر دارد، مگر آنکه از توصیه ‌ هایی که برای فعالیت فیزیکی روزانه که روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی ملایم است، استفاده کنید.

زیاد نشستن باعث ایجاد خطراتی در حوزه سلامت می ‌ شود که عبارتند از: بیماری ‌ های قلبی، دیابت نوع 2، برخی از سرطان ‌ ها، چاقی مفرط و مرگ زودهنگام.

دکتر آلیشیا تورپ که در مورد تاثیرات نشستن زیاد در محل کار پژوهشی انجام داده است، می ‌ گوید: همه انسان ‌ ها باید تا جایی که می ‌ توانند، در روز حرکت داشته باشند اما در صورتی که مجبورید در طول روز زیاد بنشینید، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار به مدت ۲دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.

۴ نكته بسیار مهم سرطانی

درس دوم: بهترین شیوه ‌ ها برای جلوگیری از ابتلا به سرطان

رنگ کردن مو، مواد ضد آفت مورد استفاده برای خوراکی ‌ ها، شلوارهای تنگ و... همه از برخی جهات در ابتلا به سرطان نقش دارند.

اما اگر شما برای کاهش خطرات ابتلا به سرطان جدی هستید پس باید کمتر درباره رنگ کردن مو و مواد ضد آفت نگران باشید و بیشتر روی 4 عامل کلیدی سبک زندگی تمرکز کنید.

پروفسور برنارد استوارد، متخصص سلامت عمومی که برنامه کنترل سرطان در سیدنی را رهبری می ‌ کند، می ‌ گوید: ترک سیگار، جلوگیری از چاقی مفرط، عدم استفاده از نوشیدنی ‌ های الکلی و کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن در کاهش ابتلا به سرطان نقش عمده ‌ ای را ایفا می ‌ کنند.

او می ‌ گوید: متاسفانه ما اغلب در مورد این عوامل غفلت می ‌ کنیم زیرا عوامل دیگری وجود دارند که بیشتر ما را به خود جلب می ‌ کنند و ما فکر می ‌ کنیم آنها هم به همان اندازه مهم هستند در صورتی که اینطور نیست.

چهار زانو نشستن بد است یا خوب؟

درس سوم: چهارزانو نشستن هنگام پرواز سبب ایجاد لخته خون در پاها نخواهد شد

از وقتی در مورد بیماری «سندرم اکونومی کلاس» در خطوط هوایی شنیده ‌ ایم به دنبال روشی برای جلوگیری از احتمال لخته شدن خون در پاهایمان که ممکن است به سمت قلب و ریه ‌ ها حرکت کنند و سبب مرگ ما شوند، بوده ‌ ایم.

امسال اعلام شد که چهارزانو نشستن در پروازها می ‌ تواند خطر لخته شدن خون در رگ ‌ های پا را افزایش دهد و همه به این مسئله اهمیت دادند.

اما هنگامی که این پرسش را از الکس گالوس، پروفسور خون ‌ شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه فلیندرز در آدلاید کردیم، پاسخ او با تاکید منفی بود.

از دیدگاه او هیچ توضیحی از نظر کالبدشناسی در این رابطه وجود ندارد و چیزی در این زمینه اثبات نشده است، برای همین با خیال راحت چهارزانو بنشینید.

پیاده ‌ روی به تنهایی كافی نیست

درس چهارم: تمرینات ورزشی در سنین بالای ۶۵سال باید حالت ترکیبی داشته باشد

انجام ورزش ‌ های منظم در هر سن و سالی ستودنی است.

برای افراد بالای ۶۵ سال پیاده ‌ روی یکی از تمرینات رایج محسوب می ‌ شود.

اما پژوهش ‌ ها نشان می ‌ دهد بیش از نیمی از افراد میانسال تنها به پیاده ‌ روی اکتفا می ‌ کنند.

برای مثال تمرینات هوازی و پیاده ‌ روی بسیار عالی است و به کاهش خطر ابتلا به بیماری ‌ های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ‌ ها کمک می ‌ کند.

متاسفانه راه رفتن به تنهایی بهترین روش برای محافظت از سلامت و جلوگیری از کارافتادگی که علت شایع مرگ و ناتوانی در سنین بالای ۶۳ سال است، نیست.

به این منظور، شما باید حس تعادل خود را با فعالیت ‌ های دیگری چون حرکات موزون یا تای ‌ چی به چالش بکشانید.

پس پیاده ‌ روی را قطع نکنید اما در مورد تلفیق آن با یک ورزش دیگر بیندیشید و هرگاه توانایی داشتید تمرینات دیگری هم انجام دهید.

چشم ‌ ها را نباید مالید

درس پنجم: از مالیدن چشم ‌ ها خودداری کنید

این یكی از جالب ‌ ترین گزارش ‌ های سال ۲۰۱۲ بود.

اگرچه مادربزرگ ‌ ها همیشه به ما می ‌ گفتند كه چشم ‌ هایمان را نمالیم اما معمولا این توصیه را جدی نمی ‌ گرفتیم و حالا پزشكان می ‌ گویند که در واقع مالیدن چشم ‌ ها به قدرت بینایی آسیب می ‌ رساند و تازه بیشتر ما توجه نکرده بودیم که مالیدن چشم می ‌ تواند خطر انتقال میکروب ‌ ها یا عوامل آلرژی ‌ زا را از دست به چشم ‌ ها افزایش دهد و نه ‌ تنها شما را در معرض خطر عفونت ‌ های چشمی و بدترین اثرات آلرژی قرار می ‌ دهد، بلکه خطر انتقال ویروس ‌ هایی مانند سرماخوردگی ‌ ها و آنفلوآنزا را هم به سیستم بدن افزایش می ‌ دهد.