۴۲۶۳۴۳ ۱۴ آذر ۱۳۹۵ ۰۹:۵۵

وقتی مشاجره و درگیری با همسرتان بالا می‌گیرد...

هنگامی‌ که به هر دلیلی بین شما و همسرتان اختلافی پیش می‌آید با طی کردن چند مرحله می‌توانید گام‌به‌گام مساله پیش‌آمده را مدیریت کنید تا به راه‌حل و توافق لازم برسید.

هفته نامه سلامت - ترجمه عطیه رضایی*: هنگامی‌ که به هر دلیلی بین شما و همسرتان اختلافی پیش می‌آید با طی کردن چند مرحله می‌توانید گام‌به‌گام مساله پیش‌آمده را مدیریت کنید تا به راه‌حل و توافق لازم برسید.

ناسازگاری و اختلاف بین بیشتر زن و شوهرها معمولا ناخودآگاه ایجاد و تشدید می‌شود. بسیاری از آنها بدون اینکه بدانند و متوجه باشند، طرف مقابل را می‌رنجانند و دلخور و عصبی می‌شوند و به همین دلیل هنگام مشاجره، تحریک‌پذیر و حساس می‌شوند.

حل تعارض از مهارت‌های بین‌فردی است که می‌توان به شیوه‌ای نظام‌مند از آن برای حل‌وفصل اختلافات بین همسران استفاده کرد. فن‌هایی که در ادامه می‌خوانید به شما کمک می‌کنند ناسازگاری‌ها را در روابط بین خود و همسرتان مدیریت کنید.

ابتدا بهتر است نشانه‌های وجود تعارض را در زن و شوهرها بشناسید. برخی از مهم‌ترین نشانه‌های هشدار در مشاجرات همسران عبارت‌اند از: اگر در طول هفته دستکم در ۳موقعیت از موقعیت‌های مذکور قرار می‌گیرید، یعنی زندگی شما سرشار از تعارض است.

1. نمی‌توانید با همسرتان درباره موضوعی خاص با آرامش صحبت کنید.

۲. درباره هر موضوع اختلافی فریاد می‌زنید و به یکدیگر توهین می‌کنید.

3. بیشتر اوقات روز با یکدیگر ترشرویی می‌کنید و با همدیگر حرف نمی‌زنید.

۴. به‌طور مداوم از یکدیگر عصبانی می‌شوید و بی‌دلیل و طولانی‌مدت با یکدیگر صحبت نمی‌کنید.

گام‌به‌گام تا حل تعارض

هنگامی‌ که به هر دلیلی بین شما و همسرتان اختلافی پیش می‌آید با طی کردن این مراحل می‌توانید گام‌به‌گام مساله پیش‌آمده را مدیریت کنید تا به راه‌حل و توافق لازم برسید:

1. مرحله توقف: وقتی مشاجره و درگیری بالا می‌گیرد، یکی از همسران باید ادامه بحث را متوقف کند و هر دو فضای مشترکشان را ترک و هرکدام به اتاق جداگانه‌ای بروند.

۲. مرحله تایم اوت: توقف درگیری به معنای حل‌وفصل مشکل نیست، بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند. زن و شوهر‌ها، هنگام مشاجره هیجان‌زده می‌شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می‌یابد. یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است.

هر فرد به اتاقی می‌رود و ۱۵-۱۰ دقیقه بی‌سروصدا می‌نشیند. در این مهلت ۱۵-۱۰ دقیقه‌ای استراحت، دستتان را روی شکم بگذارید و نفس بکشید. کم‌کم سرعت نفس کشیدنتان را کم کنید و عمیق‌تر نفس بکشید. پس از چند لحظه آرام خواهید شد.

3. مرحله بازگشت: وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل پیش‌آمده با همسر خود صحبت کنید. اگر هنوز احساس آرامش نمی‌کنید، بحث درباره مشکل را به زمان دیگر موکول کنید.

۴. مرحله گوش دادن فعال: برای اینکه با نیازها و نگرانی‌های همسرتان درباره مشکل پیش‌آمده آشنا شوید، باید به ‌دقت به صحبت‌هایش گوش کنید و با طرح سوال‌های گوناگون، مطمئن شوید منظور وی را درک کرده‌اید.

حرف‌های او را قطع نکنید. نیازها و نگرانی‌های او را یادداشت کنید. خلاصه‌ای از نگرانی‌ها و نیازهای همسرتان را بازگو کنید تا او متوجه شود به حرف‌هایش گوش‌ داده‌اید.

5. مرحله گفت‌وگوی محترمانه: پس از گوش دادن به همه حرف‌های همسرتان، از نیازها، نگرانی‌ها و مسائلی که باعث ناراحتی شما شده، با آرامش و احترام سخن بگویید. همسرتان را سرزنش نکنید. در جستجوی راه‌حلی باشید. از او بخواهید خلاصه حرف‌های شما را بازگو کند. او نیز باید به نیازها و نگرانی‌های شما توجه کند و آنها را به یاد بسپارد.

گاهی اوقات، در شرایطی که رسیدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است. هنگام گفت‌وگو برای حل تعارض با همسر خود این نکات را رعایت کنید:

۱-۵. ارتباط چشمی را حفظ کنید: وقتی همسر شما حرف می‌زند، به چشم‌هایش نگاه کنید. با این کار نشان می‌دهید به صحبت‌های او توجه می‌کنید. هر ۳-۲ دقیقه یکبار، حرف‌های همسر خود را جمع‌بندی و بازگو کنید. این روش به همسر شما که ممکن است آشفته و عصبی باشد، کمک می‌کند به ‌آسانی و با اطمینان، احساس‌های خود را به زبان بیاورد. استفاده از زبان بدن با حرکت‌هایی مانند تکان سر، او را به حرف زدن تشویق می‌کند.

2-5. آرامش خود را حفظ کنید: وقتی اختلاف و درگیری اوج می‌گیرد، حفظ آرامش دشوار است. وقتی مشاجره و ردوبدل شدن عبارت‌ها و کلمات نامناسب افزایش می‌یابد و خشم بر 2 طرف حاکم می‌شود، نتیجه‌ای جز بروز احساس‌های بد و آسیب دیدن ندارد. بهترین راه برای مهار مشاجره و نزاع، پیشگیری است. این توصیه برای پیشگیری از اختلاف و درگیری به شما کمک می‌کند.

۳-۵. به درک متقابل برسید: شاید مهم‌ترین عامل در هر رابطه، تحمل است. تحمل، توانایی‌ای است که به ‌سادگی می‌توان به دست آورد و به دیگران نیز منتقل کرد. همچنین، تحمل، به معنای احترام به نیازهای یکدیگر است. برای اجرای موفقیت‌آمیز این نکته باید خودخواهی و غرور را کنار گذاشت و از همدلی و درک متقابل استفاده کرد.

4-5. هدیه را فراموش نکنید: خشم زمانی نمایان می‌شود که افراد، احساس قدرشناسی و رضایت نکنند. آنها در این زمان، عصبی، فرسوده و افسرده می‌شوند. همسران باید برای پیشگیری از بروز چنین علائم و نشانه‌هایی، روش‌های نشان دادن محبت و برقراری ارتباط دوستانه را بیاموزند. با دادن هدیه، دسته‌گل، کارت تبریک و به زبان آوردن جمله کوتاه «دوستت دارم» می‌توان محبت را بروز داد و زمینه برقراری ارتباط دوستانه را فراهم کرد.

5-5. وقت‌شناسی را رعایت کنید: درخواست‌ها باید در زمان مناسب بیان شوند. اگر یکی از زن و شوهر، از همسر خود که مشغول کار است، درخواستی کند، پاسخ او به ‌احتمال ‌زیاد از روی حوصله و خوشایند نخواهد بود. همسران باید زمان مناسبی برای بیان درخواست‌های خود انتخاب کنند.

۶-۵. منبع تامین سوخت عاطفی همسرتان شوید: مخزن سوخت عاطفی افراد باید با اعتماد به‌نفس و احساس‌های مثبت پر شود تا انرژی لازم برای زندگی فراهم شود. زن و شوهرها، باید برای پر نگه‌داشتن این مخزن به یکدیگر احترام بگذارند، همدیگر را تشویق و کلمه‌های محبت‌آمیز نثار هم کنند.

7-5. به همسرتان حس امنیت را القا کنید: به همان میزان که همسر خود را می‌شناسید، ممکن است از افکار او هم بی‌اطلاع باشید. هرگز نباید تصور کنید از تمام نیازهای همسرتان آگاهید و آنها را برآورده می‌کنید. این موضوع به شما کمک می‌کند درباره نیازهایش از او بپرسید. نتیجه این کار، القای احساس امنیت و احترام به همسر است.

۸-۵. در حل هر مساله اولویت شما حفظ حریم خانواده باشد: گاهی اتفاق‌هایی می‌افتد که فرزندان و خویشاوندان کلمات تند و زننده‌ای از همسران می‌شنوند که ناشی از اختلاف‌سلیقه آنهاست. برای جلوگیری از بروز این اتفاق‌ها، زن و شوهر پیش از تصمیم‌‌گیری و ابراز نظر درباره مسائل مختلف نزد دیگران باید از نظرات یکدیگر آگاه باشند. حفظ احترام همسر و حریم خانواده و ابراز احساس‌های مثبت به همسر در حضور دیگران مهم است. این کار می‌تواند باعث رفع کدورت و استحکام رابطه زن و شوهرها شود.

*روانشناس بالینی