دوست من، استرس!

صداي بوق ماشين‌ها كه تمامي ندارد، اضافه شدن اجاره بها و اسباب‌كشي تابستانه، اعلام نتايج كنكور، عوض شدن رئيس تان در اداره و هزاران دليل ديگر كه آرامش را روز به روز از شما دورتر مي‌كنند... اما استرس‌هاي آزار‌دهنده روزانه تنها يكي از واكنش‌هايي هستند كه ما به اين اتفاقات نشان مي‌دهيم. گاهي آن‌قدر درگير اين اضطراب‌ها مي‌شويم كه احساس مي‌كنيم براي زندگي ما لازمند و نمي‌توانيم بدون آن‌ها روزمان را بگذرانيم. اگر بگوييم كه راه‌حل از ميان بردن استرس‌ها را پيدا كرده‌ايم، با شما روراست نبوده‌ايم؛ در ميان هزاران دليل مضطرب شدن، صحبت از مضطرب نبودن چندان عملي به‌نظر نمي‌رسد اما ما براي شما پيشنهادهايي داريم كه مي‌تواند در كنار تمامي اين اضطراب‌ها، شما را آرام‌تر كند و مثل يك سپر در برابر تمامي اين اتفاقات بایستد.



ما در هر محيطي كه باشيم، يك مكان امن داريم. اتاقي در محل كار، گوشه‌اي از خانه يا كافي‌شاپ، رستوران يا پاركي كه وقتي در خيابانيم دوست داريم سراغش برويم. مكان امن جايي است كه در آن ذهن‌مان را از همه فشارهاي رواني و كاري مان آزاد كنيم و احساس آرامش كنيم كه در هر محيطي سراغ‌مان نمي‌آيد. اگر احساس مي‌كنيد، استرس‌هاي روزانه‌تان بيشتر از قبل شده و كم‌كم ماجرا از كنترل شما خارج مي‌شود، بهتر است فهرستي از مكان‌هاي امن و جاهايي كه به شما آرامش مي‌دهند را تهيه كنيد و بيشتر به آن سر بزنيد. قرار نيست هر روز راس ساعت خاصي در آن مكان‌ها حاضر شويد و زمان مشخصي را براي بودن در آنجا بگذرانيد. شما مي‌توانيد به محض هجوم استرس چند لحظه‌اي را در اين اتاق‌هاي امن بگذرانيد. اگر بالكن خانه به شما آرامش مي‌دهد، با شدت گرفتن استرس و تنگ شدن خلق‌تان سري به آن بزنيد و اگر با نگاه‌كردن به بيرون از پنجره محل كارتان آرامش مي‌گيريد، در لحظات آزار‌دهنده حتما امتحانش كنيد.


از غذاها هم مي‌توان به‌عنوان استرس كش استفاده كرد. بايد باور كنيد، خوردن يك ساندويچ بزرگ يا چند اسكوپ از بستني بسكين رابينز نقشي در كم شدن استرس شما نخواهد داشت. رژيم غذايي‌تان را سالم‌تر و طبيعي‌تر كنيد و غذاهاي خانگي را هم از آن حذف نكنيد. مراقب كمبود ويتامين‌تان باشيد و سعي كنيد با يك رژيم غذايي درست، هورمون‌هاي‌تان را هم به كنترل خود در بياوريد. نوشيدني‌ها هم در كم شدن استرس بي‌تاثير نيستند. يك ليوان آب خنك حال شما را به طرز قابل مشاهده‌اي بهتر خواهد كرد و بر سلامت جسم‌تان هم تاثير خواهد گذاشت.



مشكلات خواب شريك استرس است. شايد شما فكر كنيد براي خلاص شدن از اضطراب‌ها و مشكلات‌تان مي‌توانيد به خواب پناه ببريد اما پرخوابي مصنوعي‌ كه براي خود ايجاد مي‌كنيد، حال شما را از اين هم بدتر خواهد كرد. داروهاي خواب آور را فراموش كنيد و راس ساعت معيني بخوابيد و صبح‌ها در زمان معيني بيدار شويد و ساعت بيولوژيكي‌تان را تنظيم كنيد تا استرس كمتري سراغ‌تان بيايد. شب بيداري را هم كنار بگذاريد زيرا خواب روزانه و بيداري شبانه برنامه شما را كاملا به هم خواهد زد پس به هيچ بهانه‌اي سراغش نرويد. روال طبيعي خواب و بيداري را پي بگيريد تا آرامشي طبيعي هم سراغ‌تان بيايد.


صحبت كردن در مورد فوايد ورزش كردن موضوع تازه‌اي نيست اما هنوز هم كمتر كسي آن را جدي مي‌گيرد و ورزش را به جزئي اصلي از برنامه روزانه‌اش تبديل مي‌كند. دويدن آرام، پياده روي طولاني يا انجام يك ورزش تخصصي مي‌تواند به شكل قابل توجهي استرس‌تان را كم كند. قرار نيست براي انجام اين فعاليت، همه برنامه روزانه‌تان را تعطيل كنيد بلكه با درنظر گرفتن زماني مي‌توانيد هم به سلامت بدن‌تان كمك كنيد و هم روان‌تان را سالم نگه داريد. اگر احساس مي‌كنيد اضطراب‌تان از هميشه بيشتر شده از همين امروز شروع كنيد و دقايقي از روزتان را با ورزش بگذرانيد.



تحقيقات بارها ثابت كرده، گذراندن يك شب شاد و پرخنده تا مدت‌ها روي حال و هواي ما تاثير خواهد گذاشت. توجيحاتي مثل پرمشغله بودن و بي‌پولي را كنار بگذاريد و سعي كنيد هر هفته با آدم‌هايي كه دوست‌شان داريد برنامه‌اي مفرح بگذاريد. مي‌توانيد يك بازي دسته جمعي را برپا كنيد يا با هم براي ديدن يك كمدي خوب به سينما برويد. برنامه‌ سريال دیدن هم ايده بدي نيست و لااقل مي‌تواند بهانه‌اي براي دور هم بودن باشد و هزينه زيادي را هم به شما تحميل نكند. شما و دوستان‌تان مي‌توانيد هر چند وقت يك‌بار يك قابلمه غذا دست‌تان بگيريد و به دامن طبيعت برويد. هواي تازه و خنده‌هايي كه استرس‌هاي روزانه را از يادتان مي‌برند، بهترين دارو براي كنترل اضطراب شما هستند.



سعي كنيد با فرمول« شيفت دليت» كه در كامپيوترتان از آن استفاده مي‌كنيد زندگي كنيد. اتفاقات هر محيط را در همان محيط حبس كنيد و كوله بار فكر و خيال‌تان را سبك‌تر كنيد. وقتي از محيط كار بيرون مي‌زنيد، اضطراب‌ها و دعواهاي‌تان را پشت همان در بگذاريد. اگر در خانه بحث يا نگراني‌ داشتيد، آن را به محل كارتان نياوريد و به خاطر راننده تاكسي‌اي كه از شما كرايه زيادتري گرفته، ساعت‌ها عصبي و بهانه‌گير نباشيد. بگذاريد خاطرات آزار‌دهنده و فكر و خيال‌ها در همان محيطي كه به‌وجود آمده‌اند باقي بمانند و ديگر لحظه‌هاي زندگي شما را استرس‌آلود نكنند. از طرف ديگر، براي اين‌كه با مشكلات آسان‌تر برخورد كنيد، تلاش كنيد. از هر مسئله كوچكي بحران نسازيد و هر اتفاقي را به‌دليلي براي نااميدي تبديل نكنيد. شما در دنياي آرامي زندگي نمي‌كنيد پس براي حفظ آرامش‌تان چاره‌اي جز آسان‌گيري و پرطاقتي نداريد.



در اين شهر شلوغ و با اين همه مشغله، دير رسيدن اتفاق عجيب و غريبي نيست. گرچه آدم‌هاي اطراف‌مان درك مي‌كنند و بسياري مواقع از تاخير ما چشم پوشي مي‌كنند اما باز هم نمي‌توانيم اين واقعيت كه تاخير و عجله استرس‌زاست را ناديده بگيريم. براي رها شدن از اين اضطراب سعي كنيد، 01 دقيقه از زمان‌تان جلوتر باشيد. ممكن است گاهي به دليل اين جلو بودن زودتر از انتظار برسيد و حوصله‌تان سر برود اما حداقل درگير استرس‌هاي آزار‌دهنده نخواهيد شد. اگر از هيچ طريقي موفق نمي‌شويد، به جان ساعت‌هاي‌تان بيفتيد؛ ساعت مچي، ديواري و ساعت تلفن همراه‌تان را 01 دقيقه عقب بكشيد و با اين فريب، خودتان را از شر استرس تاخير خلاص كنيد.