مي‌خواهيد ۵ سال بيشتر عمر كنيد؟

ماهي بخوريد با انار
غذاهايي را در برنامه غذايي خود قرار دهيد كه غني از آنتي‌اكسيدان‌هاي مفيد براي سلامت قلب باشند، از جمله: انار، انواع تمشك، گوجه فرنگي و اسفناج . آنتي‌اكسيدان‌ها به‌علت خاصيت ضد‌محركي كه دارند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را در شما كاهش مي‌دهند و با كاهش چسبندگي پلاكت‌هاي خون از انسداد رگ‌ها جلوگيري مي‌كنند. بسياري از ميوه‌ها و سبزي‌‌ها مانند پرتقال، موز و قارچ حاوي مقادير بسيار زياد پتاسيم هستند كه به تنظيم فشار خون كمك فراواني مي‌كنند. متخصصان تغذيه پيشنهاد مي‌كنند، بين 5 تا 9 وعده در روز از ميوه و سبزي‌ها استفاده كنيد و حداقل 3‌نوع از سبزي‌هاي مختلف و 2 گروه از ميوه‌هاي متفاوت را در برنامه غذايي خود قرار دهيد. سعي كنيد وعده‌هاي غذايي خود را طوري تنظيم كنيد كه در آن‌ها از غذاهايي دريايي نيز استفاده كنيد. خوردن غذاهاي دريايي شامل انواع ماهي‌ها مانند سالمون، ساردين و قزل‌آلا را به يك عادت غذايي براي خود تبديل كنيد. طبق گفته پزشكان، مصرف 120 گرم ماهي 2 بار در هفته يكي از بهترين راه‌هاي تامين‌كننده امگا 3 مورد نياز بدن‌تان است. اسيدهاي چرب امگا 3 با كاهش فشار خون و تري‌گليسريد موجود در بدن‌تان مانع بروز بيماري‌هاي قلبي خواهند شد .

كره ممنوع، مارگارين هم همين‌طور
يك رژيم غذايي كم‌چرب مانند يك سپر در مقابل تمام بيماري‌هاي قلبي عمل مي‌كند. چربي‌هاي اشباع شده روزانه مصرفي خود را به كمتر از 7 درصد در روز كاهش دهيد. چربي‌هاي اشباع شده در موادي از قبيل كره، گوشت و دانه‌هاي غني شده يافت مي‌شوند. همچنين تلاش كنيد، اسيدهاي چرب ترانس را تا حد زيادي از برنامه غذايي خود حذف كنيد. اين چربي‌ها بسيار خطرناك هستند و نه تنها كلسترول خطرناك خون‌تان را بالا مي‌برند بلكه باعث كاهش كلسترول مفيد خون نيز خواهند شد. توجه داشته باشيد، تنها يك درصد از برنامه غذايي روزانه شما بايد شامل اين چربي‌ها باشد. غذاهايي مانند مارگارين، روغن‌هاي جامد و غذاهاي سرخ شده دشمن‌هاي اصلي سلامت قلب شما به شمار مي‌روند، پس مراقب باشيد

ريسك‌تان چند درصد است؟
نكته بسيار مهم در حفظ سلامت قلب، ارزيابي و اندازه‌گيري دائمي مواردي از قبيل ميزان كلسترول و قند خون و بررسي نشانه‌هاي ديابت است. طبق گفته پزشكان، فشار خون در بانوان بايد بين ۸۰ تا ۱۲۰ باشد، علاوه‌بر اين، همواره از وضعيت رگ‌هاي خود آگاهي داشته باشيد تا دچار گرفتگي رگ‌ها نشويد. يكي ديگر از راه‌هاي جلوگيري از بروز خطر، دانستن تاريخچه بيماري‌هاي قلبي در ساير افراد خانواده است. اگر در خانواده شما خانمي وجود دارد كه قبل از ۶۵ سالگي به بيماري قلبي دچار شده يا مردي كه قبل از ۵۰ سالگي داراي بيماري قلبي بوده است، خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي در شما نيز تا حد قابل توجهي افزايش مي‌يابد. علاوه‌بر اين اگر پدر شما داراي بيماري قلبي باشد خطر ابتلا به اين بيماري در شما ۱۷ درصد و اگر مادرتان داراي اين بيماري باشد خطر ابتلا تا ۴۳ درصد و اگر هردو والدين در يك خانواده به بيماري قلبي دچار باشند خطر ابتلا به اين بيماري در فرزندان تا ۸۲ درصد افزايش مي‌يابد . دانستن اين اعداد و ميزان ريسك خانوادگي تا حد زيادي به شما كمك مي‌كند تا از بروز بيماري‌هاي خطرناك در قلب‌تان جلوگيري كنيد يا با درمان‌هاي مناسب، پيگيري‌هاي دقيق و تغيير برنامه‌هاي غذايي خود مانع پيشرفت هرچه بيشتر بيماري شويد .

راهي براي دوستي با كلسترول خوب
نيازي نيست به فكر فعاليت‌هاي شديد بدني باشيد، تنها روزي 30دقيقه پياده‌روي مي‌تواند تاثير بسزايي در قوي‌شدن ماهيچه‌هاي قلب‌تان داشته باشد. ورزش و فعاليت‌هاي بدني HDL خون را كه به‌عنوان كلسترول مفيد شناخته شده افزايش داده وكلسترول بد خون را تا حد زيادي كاهش مي‌دهد. مقدار مناسب LDL يا ليپوپروتئين با چگالي كم كه به‌عنوان كلسترول بد شناخته مي‌شود كمتر از 100و HDL يا ليپوپروتئين با چگالي بالا كه به‌عنوان كلسترول خوب شناخته مي‌شود بيشتر از 50 است. افزايش فعاليت‌هاي روزانه و حركات ورزشي باعث كمتر شدن كلسترول بد موجود در خون شما شده در نتيجه سلامت قلب‌تان را حفظ خواهد كرد .

اگر پدر شما داراي بيماري قلبي باشد خطر ابتلا به اين بيماري در شما 17 درصد و اگر مادرتان داراي اين بيماري باشد خطر ابتلا تا 43 درصد و اگر هردو والدين در يك خانواده به بيماري قلبي دچار باشند خطر ابتلا به اين بيماري در فرزندان تا 82 درصد افزايش مي‌يابد

لطفا ترك اعتياد كنيد

همين حالا زمان ترك سيگار فرارسيده است، همين حالا آن‌ را كنار بگذاريد. سيگار علاوه بر اينكه از عوامل مهم بروز سرطان است، مي‌تواند به راحتي باعث مرگ شما نيز بشود. طبق آمار، افراد سيگاري ۲ تا ۴ برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي هستند. سيگار و تنباكو باعث تنگ شدن عروق خوني در نتيجه افزايش فشار خون شده و با ايجاد لخته‌هاي خوني باعث بروز سكته‌هاي قلبي در افراد مي‌شوند. اگر به سلامت خودتان توجهي نداريد، به فكر سلامت اطرافيان خود باشيد. قرار گرفتن در معرض سيگار به‌صورت غيرمستقيم حتي براي كساني كه سيگاري نيستند نيز بسيار مضر است و باعث بروز بيماري‌هاي قلبي شديد در آن‌ها خواهد شد .

منبع : زندگی ایده آل