بهینه‌سازی مصرف هله هوله‌!

گاهي به قدري طعم اين غذاها هيجان‌انگيز و لذتبخش است که ولع و اشتها براي خوردن آنها چندين برابر مي‌شود. در اينجا غذاهاي قندي (که بیش از هر چیز دیگر ما را برای خوردن وسوسه می‌کنند) را به شما معرفي مي‌کنيم و جايگزين‌هاي آن را نيز در اختيار شما مي‌گذاريم.

وقتي تشنه هستيد، بهترين نوشيدني که مي‌تواند شما را وسوسه کند، چاي‌سرد است. در حالي​که يک بطري چاي‌سرد حاوي ۱۶۰‌کالري و ۴۰ گرم قند است.
جایگزین: می‌توانید نوشیدنی‌های طعم‌دار اما رژیمی را که کالری آنها صفر است، به جای چای‌سرد استفاده کنید. اگر طعم چای را دوست دارید، بهترین گزینه برایتان چای سبز، سیاه یا سفید است. می‌توانید آن‌را دم کرده و سپس برای چند ساعتی آن را در یخچال بگذارید تا خنک شود، در این صورت دیگر نیازی به افزودن شکر و قند نیست.


قبل از شام یا هنگام غروب، وقتی سخت مشغول کار کردن هستید یا از کار روزانه فارغ شده‌اید، خوردن یک نوشیدنی با آبنبات حسابی می‌چسبد، اما خوردن ۵۶ گرم آبنبات، ۳۵ گرم قند به شما اضافه می‌کند.
جایگزین: بهتر است لذت خوردن آبنبات را با شکلات عوض کنید و به جای خوردن آبنبات از شکلات‌های تلخ استفاده کنید. این شکلات‌ها حاوی حداقل 60 درصد کاکائو هستند و مقدار قند آنها بسیار کم است. اطلاعات مربوط به شکلات را می‌توانید از روی برچسبی که به آنها زده شده است، متوجه شوید.


رنگ و لعاب پاستیل، مهم‌ترین عامل وسوسه کردن شما برای خوردن آن است. وقتی به حجم انبوهی از پاستیل‌های رنگ و وارنگ نگاه می‌کنیم، اراده خود را از دست می‌دهیم در حالی‌که بد نیست بدانید خوردن ۲۰ عدد پاستیل کوچک حاوی ۱۶ گرم قند است.
جایگزین: اگر فقط عاشق رنگ‌ها هستید و رنگ‌ها شما را وسوسه می‌کند، می‌توانید از پاستیل‌های رژیمی استفاده کنید. خوشبختانه امروزه انواع تنقلات و خوراکی‌های رژیمی وارد بازار شده‌اند که می‌توانید از خوردن آنها لذت ببرید.


اسمارتیزهای رنگارنگ که از وسوسه‌انگیزترین هله‌هوله‌هایی است که در طی روز و به عنوان میان وعده مصرف می‌شود. این خوراکی خوش‌رنگ و لعاب، نه تنها دارای کالری و قند فراوانی است، بلکه می‌تواند به سلامت دندان نیز آسیب وارد کند.
جایگزین: می‌توانید از لوبیای سویا یا برنجک استفاده کنید و بدون اینکه کالری اضافه به بدن خود برسانید از طعم آن لذت ببرید.


کیک و کلوچه از اصلی‌ترین میان‌وعده‌ها هستند که یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی بعدازظهر را تشکیل می‌دهند. معمولا سرکار، خوردن یک عدد کلوچه با چای می‌چسبد، اما مراقب باشید که یک عدد کلوچه کوچک، حاوی ۲۰ گرم قند است.
جایگزین: می‌توانید در منزل، با همان طعم دلخواه، کلوچه مورد علاقه خود را با یک‌سوم میزان قندی که در بیرون استفاده می‌شود، تهیه کنید. (می‌توانید به جای آرد سفید نیز از آرد گندم استفاده کنید.)


ماست می‌تواند یک میان‌برنامه عالی باشد و پروتئین و پروبیوتیک موردنیاز بدن را تامین کند، اما در این میان یک مشکل وجود دارد. ۱۷۰ گرم ماست میوه‌ای و طعم‌دار حاوی ۳۳ گرم قند است.
جایگزین: می‌توانید این ماست‌ها را خودتان در خانه تهیه کنید. به ماست بدون چربی یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر وانیل و یک یا دو قاشق چایخوری شکر رژیمی به ماست خود اضافه کنید، سپس یک پیمانه میوه خرد شده به آن اضافه کنید.