بــسته نجات بخش مادران از ويار صبـحگاهي

حالت تهوع مادر معمولا از هفته ۶-۴ بارداري شروع و تا حدود هفته ۱۴ طول مي‌كشد. متخصصان به هم خوردن تعادل هورمون‌ها، افزايش حساسيت مادر به بو، حساسيت شديد دستگاه گوارش، همچنين كمبود ويتامين B را علت اين مشكل مي‌دانند. از آن جا كه اين مشكل ممكن است در هر ساعت از شبانه روز رخ دهد، بهتر است براي خودتان كيف كوچكي برداريد و چيزهايي كه در چنين شرايطي به آن‌ها نياز داريد را جمع كنيد.


1 - آب‌نبات زنجبيلي
هزاران سال است كه براي از بين بردن حالت تهوع از زنجبيل استفاده مي‌شود؛ اگر آبنبات زنجبيلي پيدا نكرديد سري به عطاري بزنيد و كمي زنجبيل بخريد.


2 - لوسيون نعنايي يا ليمويي
اسانس طبيعي نعنا و ليمو خاصيت آرامش بخش دارند، با استشمام اين ۲ رايحه حتي مي‌توانيد از بوي غذاهايي كه اذيت‌تان كرده هم خلاص شويد.


3 - بيسكويت‌هاي كوچك
مي‌توانيد ميان وعده مختصري به همراه داشته باشيد تا بين ۲ وعده اصلي غذا به‌مدت طولاني گرسنه نمانيد؛ معده خالي حالت تهوع را بيدار مي‌كند.


4 - دستمال مرطوب
مي‌توانيد با دستمال مرطوب يا پنبه خيس صورت‌تان را پاك كنيد، خنكي و تميزي سبب بهبود حال‌تان مي‌شود.


5 - كيسه پلاستيك
اگر مي‌ترسيد ناگهان جلوي جمع، حال‌تان به‌هم بخورد، همراه خودتان يك كيسه پلاستيك تقريبا بزرگ، به رنگ مات يا مشكي داشته باشيد تا درصورت بروز اين مشكل سردرگم، دستپاچه و خجالت زده نشويد.


6 - مسواك و خمير دندان
گاهي هنگام بيماري صبحگاهي، تنها شستن و تميزي دهان حال‌تان را بهتر مي‌كند. به علاوه خوب است بعد از تخليه معده، دهان‌تان را بشوييد.


7 - آدامس يا قرص نعنا


اگر همراه داشتن مسواك و خمير‌دندان براي‌تان سخت است، مي‌توانيد با قرص نعنا يا آدامس نعنايي حال بهتري داشته باشيد.


8 - يك بطري آب
كم آب شدن بدن سبب حالت تهوع مي‌شود؛ بنابراين هميشه همراه خودتان يك بطري آب داشته باشيد تا به محض احساس خشكي دهان از آن بنوشيد.


9 - شيك‌هاي ميوه


هنگامي كه بيماري صبح گاهي سراغ‌تان بيايد، ميل‌تان را به خوردن خوراكي‌هاي جامد از دست خواهيد داد. مي‌توانيد براي خودتان آبميوه تازه بگيريد يا آبميوه تازه را با يخ و كمي شير مخلوط و شيك خوشمزه و سالمي تهيه كنيد. بهتر است در دوران بارداري اين‌جور خوراكي‌ها را از آبميوه‌فروشي‌ها و اغذيه‌فروشي‌ها نخريد تا خدا نكرده مسموم نشويد.


۱۰ - آجيل و ميوه خشك
بيماري صبح‌گاهي ممكن است پرخورتان كند. براي حل اين مشكل و پيش‌گيري از اضافه وزن بيش از حد در دوران بارداري مي‌توانيد بين وعده‌هاي اصلي به جاي هله‌هوله خوردن، از آجيل و انواع مغزها و ميوه‌هاي خشك كه بدون شكر و نمك افزودني خشك شده‌اند، ميل كنيد.


11 - دم نوش
مي‌توانيد به متخصص طب گياهي مراجعه كنيد و بخواهيد براي‌تان دم‌نوش‌هاي مفيدي تجويز كند، سرخود به عطاري محل نرويد و هر چه دل‌تان خواست بخريد؛ گياهان دارويي اگرچه در صنعت توليد نشده‌اند اما در بدن سبب واكنش‌هاي مختلف و شديدي مي‌شوند درست مثل اين است كه سر خود دارو بخوريد.


12 - ويتامين
احتمالا مصرف مكمل‌هاي دوران بارداري را شروع كرده‌ايد اما اگر از بيماري صبح‌گاهي رنج مي‌بريد مي‌توانيد از پزشك‌تان بخواهيد كمي مقدار ويتامين B۶ مصرفي‌تان را افزايش دهيد. تحقيقات ثابت كرده اين ويتامين سبب كاهش نفخ، دل‌پيچه و ويار صبح‌گاهي مي‌شود.



براي مقابله با بيماري صبح‌گاهي بهتر است معده خالي نماند؛ ميان وعده‌هاي پيشنهادي ما هم سبك و كم كالري‌اند هم تنوع در آن‌ها رعايت شده است.

در يك ظرف كوچك كمي چيپس ذرت(ترتيلا) بريزيد سپس رويش را با پنير رنده شده بپوشانيد و در ماكروفر بگذاريد تا پنيرش آب شود؛ مي‌توانيد اين ميان وعده را با سس ميل كنيد.



سيريال‌هاي شيرين و پر از خرده‌هاي ميوه خشكي كه مزه شيرين دارند، پر از شكر هستند، بهتر است سيريال ساده و پرفيبري تهيه كنيد و در يك كاسه شير بريزيد، سپس ميوه‌هايي مثل موز، سيب يا آناناس را در آن خرد كنيد.



ماست‌هاي ميوه‌اي بازار، پر از شكر و قند‌اند و ميوه‌ هم ندارند. رنگ و طعم آن‌ها ناشي از مواد افزودني است. به همين دليل در منزل يك كاسه كوچك ماست كم چرب را به همراه ميوه دلخواه‌تان در مخلوط‌كن بريزيد و تركيب حاصل را نوش‌جان كنيد.



سيب هم فيبرهاي نامحلول دارد كه براي يبوست دوران بارداري مناسب است و هم فيبر محلول كه كلسترول را پايين مي‌آورد؛ اين فيبرها احساس سيري به شما مي‌دهند، بنابراين مدام به خوراكي‌ها ناخنك نخواهيد زد؛ براي اينكه پروتئين ميان وعده‌تان هم تامين شود، يك تكه پنير به سيب‌تان اضافه كنيد. به جاي سيب مي‌توانيد از ميوه‌هاي گوشتي ديگري مثل موز، انبه، هلو و. . . هم ميل كنيد.



يك‌بار در هفته براي تنوع، شيريني ساده و بدون خامه مثل پاي سيب كه خاك قندش را تكانده‌ايد، ميل كنيد.



اين غذاي ساده، هم سرشار از پروتئين و ويتامين است، هم مي‌توان راحت آن را همراه برد.
انواع برگه‌ها ميوه‌هاي خشك حاوي انواع آنتي‌اكسيدان و ويتامين‌ها هستند و براي ميان وعده خانم باردار مناسبند.



مي‌توانيد از انواع بادام‌ها، فندق، گردو، پسته و. . . نوش جان كنيد. منتهي به مقدار محدود. مي‌توانيد مخلوطي از اين مغزها را به‌مدت كوتاهي در ماكروفر بگذاريد تا گرم شوند و به همراه چند عدد كشمش ميل كنيد.



گوجه‌فرنگي سرشار از ويتامين C، A، فولات و ليكوپن است. اگر در دوران بارداري مراقب وزن خود هستيد اين گوجه‌هاي كوچك و اشتهاآور انتخاب خوبي براي ميان‌وعده‌تان محسوب مي‌شود. مي‌توانيد براي تنوع آن‌ها را با پنير ميل كنيد.



پوست سيب زميني را تميز كنيد، سپس سيب زميني را با پوست در فر يا ماكرووفر كباب كنيد. پوست سيب زميني سرشار از فيبرهاي نامحلول است و خود سيب زميني هم پتاسيم، فولات و آهن دارد. بعد از اين‌كه سيب‌زميني خنك شد، مي‌توانيد آن را از وسط نصف و كمي داخلش را خالي كنيد تا شبيه كاسه شود سپس داخلش را با مخلوط ماست كم چرب و سبزي و پيازچه پر كنيد؛ نوش جان.

منبع : مجله شهرزاد