نشانه های سلامت از نوع خونی!

مجله ایده آل : خون نقش پستچی بدن را دارد و اكسیژن، مواد غذایی، هورمون‌ها و... را به نقاط مختلف بدن و مواد زائد را هم به كلیه‌ها و كبد می‌رساند تا دفع شوند. برای همین خون شما می‌تواند به‌خوبی نشانگر وضعیت سلامت شما باشد. در میان تمام آزمایش‌های خون، معاینات و سایر عملكردهای كلینیكی و پاراكلینیكی كه پزشكان انجام می‌دهند شاید 5 متغیر از همه مهم‌تر باشند. در این مطلب این 5 فاكتور مهم را به شما معرفی می‌كنیم.


فشارخون

میزان مطلوب و ایده‌آل: تا ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه

چرا میزان فشارخون مهم است:

اگر فشارخون بالا برود، به طور مزمن می‌تواند به شریان‌هایی كه خون را در قسمت‌های مختلف بدن می‌چرخاند، آسیب برساند، اما آسیب افزایش فشارخون صرفا در عروق نیست بلكه افزایش آن می‌تواند به بافت‌ ارگان‌های مهم بدن مثل كلیه‌ها هم صدمه برساند.

چه كاری باید انجام دهید:

حداقل ۴ بار در سال توسط یك پزشك یا پرستار باتجربه، فشارخون خود را اندازه‌گیری كنید. دكتر جان كلیتور متخصص قلب در دانشگاه واندربیلت می‌گوید: «شما می‌توانید فشارخون خودتان را اندازه‌گیری كنید و اگر بالا بود حتما به پزشك مراجعه كنید، اگر همیشه فشارخون‌تان طبیعی بود باز هم در سال چند بار به پزشك مراجعه كنید تا فشارخون شما را به طریقه علمی و صحیح اندازه‌گیری كند.»



كلسترول

میزان ایده‌آل: میزان LDL (چربی موسوم به چربی بد) باید كمتر از 220 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد. میزان HDL (چربی موسوم به چربی خوب) باید بالای 85 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد.

چرا میزان كلسترول خون مهم است:

نتایج تحقیقات گسترده‌ای كه در سال 2009 در نشریه پزشكی ملی به چاپ رسیده است نشان می‌دهد كه اگر میزان LDL خون افراد 100 میلی‌گرم بر دسی لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بروز بیماری‌های قلبی در آنها 50درصد بیشتر و اگر میزان LDL خون افراد 200 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بیماری قلبی در آنها 70درصد بیشتر از افراد با میزان LDL طبیعی است.

چه كار باید انجام دهید:

دكتر مارك فن‌درنون، فوق تخصص غدد درون‌ریز در دانشگاه وست‌ایندیانوپولیس، در این‌مورد می‌‌گوید: «بهترین كار این است كه هر سال آزمایش خون بدهید و میزان كلسترول و تری‌گلیسرید و میزان LDL و HDL آن را اندازه‌گیری كنید.»



ضربان قلب

میزان ایده‌آل: ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (bpm) البته ضربان قلب در ورزشكاران حرفه‌ای می‌تواند از این هم كمتر باشد.

چرا تعداد ضربان قلب مهم است:

اگر میزان ضربات قلب شما در حالت عادی، در ۳۰ سالگی، ۸۰ ضربه باشد، هر ۱۵ ضربه در دقیقه اضافه شدن به آن ۲۵درصد احتمال بیماری‌های قلبی را در شما بالاتر می‌برد. نتایج مطالعه‌ای كه توسط انجمن ملی قلب كانادا صورت گرفته نشان می‌دهد كه بالا رفتن میزان ضربان قلب به صورت دائمی (مثلا اگر فردی به طور معمول در زمان استراحت ضربان قلبش بین ۷۵ تا ۸۰ باشد، در حالت استراحت این ضربان همیشه بین ۸۵ تا ۹۰ شود) احتمال بیماری‌های قلبی-عروقی در او بسیار بیشتر خواهد شد.

چه كاری باید انجام دهید:

هرچند روز یك‌بار، پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خارج شدن از تختخواب ضربان قلب خود در یك دقیقه را یادداشت كنید. دكتر ووبو بك ویلم از دانشگاه مینه‌سوتا می‌گوید: «اگر متوجه شدید كه ضربان قلب شما در زمان استراحت خیلی فرق می‌كند و یك روز ۶۰ و یك روز ۸۰ است یا اگر ضربان قلب شما در زمان استراحت همیشه بالای ۹۰ بود، حتما به پزشك متخصص قلب مراجعه كنید و از او مشورت بگیرید.»



گروه خونی

میزان ایده‌آل: وجود ندارد!

گروه خونی شما یا A است یا B یا O یا AB، این را پروتئین‌هایی به نام آنتی‌ژن مشخص می‌كنند كه روی سلول‌های خونی قرار دارند. البته در این میان برخی مردم پروتئین دیگری دارند به نام RH كه این گروه را گروه RH مثبت و گروهی كه این پروتئین را ندارند گروه RH منفی می‌نامند. افراد باید گروه خونی مشابه گروه خونی خود با وضعیت RH مشابه خود را دریافت كنند.

چه كاری باید انجام دهید:

افرادی كه گروه خون O دارند، به خصوص گروه خونی -O اگر نیكوكار هستند و سرنوشت دیگران برایشان مهم است، بهتر است كه هرچند وقت یك‌بار خون اهدا كنند، زیرا این گروه خونی كمیاب‌‌ترین گروه خونی است. گروه خونی +AB هم دیگر گروه خونی كمیاب است كه افرادی كه آن را دارند می‌توانند هرچند وقت یك‌بار با اهدای خون خود جان انسان‌های متعددی را نجات دهند.



قندخون

میزان ایده‌آل: قند خون ناشتای زیر ۱۰۰ میلی‌گرم دسی‌لیتر میزان مطلوب، ارزیابی می‌شود.

چرا میزان قندخون مهم است: میزان قند خون ناشتا و قند خون بعد از غذا، بهترین نشانه‌ها برای میزان احتمال فرد به بیماری‌ دیابت هستند.

چه كاری باید انجام دهید:

از پزشك خودتان بخواهید كه حداقل سالی یك‌‌بار میزان قند خون ناشتای شما را چك كند. اگر میزان قند خون ناشتای شما بیش از ۱۱۰ بود، یك بار دیگر آزمایش را تكرار كنید و اگر این بار هم بالا بود آزمایش قند خون ۲ ساعت پس از غذا را انجام دهید و زیر نظر پزشك متخصص غدد قرار بگیرید. اگر میزان قند خون ناشتای شما بین ۹۰ تا ۱۱۰ بود هرچند ماه یك‌بار آزمایش خود را تكرار كنید.



۱- كرفس

این اعتقاد وجود دارد كه كرفس اصلا كالری ندارد و می‌تواند شما را لاغر كند. صحت این ادعا ثابت نشده است اما پژوهشگران دانشگاه شیكاگو نشان داده‌اند كه كرفس غنی از فتالید است كه می‌تواند كاته كولامین‌ها (هورمون‌های موسوم به هورمون استرس كه باعث تنگی عروق و بالا رفتن فشارخون می‌شوند) را مهار كند. بهترین كار این است كه آب ۷ ساقه كرفس را با آب یك پرتقال مخلوط كنید و بنوشید.


۲- دكتر مالكوم وان دربرگ، متخصص فارماكولوژی می‌گوید: «كاهش سدیم و افزایش پتاسیم می‌تواند باعث كاهش فشارخون شود» كلیه‌های انسان كه مسئول تنظیم سطح مایعات بدن و در نتیجه میزان فشارخون بدن هستند نیازمند نسبت ۳ به ۲ پتاسیم به سدیم هستند. برای این كار موز گزینه مناسبی است.

بهترین كار این است كه روزی ۲ موز بخورید تا سطح سدیم و پتاسیم خون‌تان را به سطح مناسب برسانید.


۳- روغن زیتون

دكتر وست راتربون، مسئول تحقیقات دانشگاه ایلی نویز می‌گوید: «خوردن روزانه یك‌ یا ۲ قاشق بزرگ روغن زیتون می‌تواند فشارخون ماكسیمم انسان را كاهش دهد. این میزان كاهش پس از یك تا ۲ سال استفاده حدود ۳ تا ۵ درصد است.» در ضمن روغن زیتون كه دارای اولئیك اسید تك‌اشباع است میزان كلسترول خون را هم كاهش می‌دهد.

اگر می‌خواهید بیشترین سود را ببرید، روغن زیتون را به همراه سیر تازه نوش‌جان كنید تا از چسبیدن كلسترول به دیواره عروق و انسداد در جریان خون و ایجاد لخته هم جلوگیری كنید.


۴- هندوانه

هندوانه را به شوخی «بازكننده جریان خون» می‌دانند، زیرا آمینواسیدهای هندوانه در بدن انسان به آرژنین بدل می‌شوند كه باعث تنظیم میزان مناسب عروق بدن می‌شود و در نتیجه فشارخون انسان را در حد طبیعی و مناسب تنظیم می‌كند.

روزانه یك لیوان بزرگ آب هندوانه یا یك برش نیم كیلویی هندوانه تازه بخورید.