یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
اجرای یک رژیم غذایی سالم نیازمند این است که به آرامی شروع کنید. عادات غذایی هیچگاه نمیتوانند در عرض یک روز تغییر کنند. میوهها که سرشار از مواد مغذی و سالم هستند را به رژیم غذاییتان بیفزایید.
وبسایت تناسب اندام: بین آن چیزهایی که میخورید و آن چیزهایی که باید بخورید خیلی تفاوت وجود دارد! خیلی از خانمها احساس میکنند تا با اضافه کردن مقداری میوه و سبزیجات به روتین غذاییشان، یک رژیم غذایی سالم را رعایت میکنند. اما یک رژیم غذایی مناسب، خیلی فراتر از این چیزهاست. ادامهی مقاله را بخوانید تا بیشتر در این مورد بدانید…
۱- رژیم غذایی تان را به آرامی شروع کنید
اجرای یک رژیم غذایی سالم نیازمند این است که به آرامی شروع کنید. عادات غذایی هیچگاه نمیتوانند در عرض یک روز تغییر کنند. میوهها که سرشار از مواد مغذی و سالم هستند را به رژیم غذاییتان بیفزایید. خیلی مهم است که مواد غذایی غنی از مواد معدنی و ویتامینها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.
۲- کربوهیدراتهای سالم و غلات سبوسدار مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات را نادیده نگیرید، چرا که به تأمین انرژی بدن کمک میکند. میتوانید در عوض، کربوهیدراتهای سالم همچون برنج قهوهای، جو یا لوبیا مصرف کنید. همچنین غلات سبوسدار نیز مصرف کنید، چرا که به سیستم گوارش کمک میکند.
۳- مصرف روزانهی چربیهای مفید
برای جلوگیری از افزایش وزن نباید مصرف چربی را قطع کنید! چربیهای مفید باید در رژیم غذایی روزانهی شما موجود باشند. چربیهای اشباع نشده در واقع برای بدن مفیدند. آواکادو، آجیل و روغنهای گیاهی منابع خوبی برای چربیهای مفیدند. البته در عین حال باید از غذاهای سرخ شده در روغنهای معمول نیز خودداری کنید.
۴- در رژیم روزانهتان پروتئین قرار دهید
پروتئین برای ساخت سلولها و عضلات بدن الزامی است. همچنین برای خون و سلامت استخوانها نیز مفید است. شما میتوانید انواع و منابع مختلف پروتئین را در برنامههای غذایی خود بگنجانید. بعنوان مثال سویا و لوبیا منابع گیاهی و سالم پروتئین هستند.
۵- کلسیم را به رژیم غذاییتان بیفزایید
مصرف کلسیم برای زنان یک اجبار است. اغلب زنان بدلیل کمبود کلسیم در معرض خطر پوکی استخوان و آرتروز هستند. بنابراین محصولات لبنی، سبزیجات و حبوبات را به برنامهی غذایی خود اضافه کنید تا به بدنتان کلسیم برسد.
۶- مصرف نمک و شکر را کاهش دهید
استفاده از نمک بیش از اندازه میتواند باعث افزایش فشار خون در خانمها شود. بنابراین باید از نمک به کمترین میزان ممکن استفاده کنید. حتی شما میتوانید از انواع نمک کم سدیم استفاده نمایید. همچنین باید مصرف شکر را نیز در برنامهی غذایی خود محدود نمایید، چرا که میتواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. مصرف بیش از اندازهی قند میتواند خانمها را با مشکلات پوستی دچار سازد.
۷- متناسب و متعادل بخورید
برای اینکه بدن و وزنتان را در حالت سلامت نگاه دارید، در طول روز وعدههای غذایی کوچک داشته باشید. در صبح یک صبحانهی پر از غلات بخورید. ناهار و شام باید سرشار از سبزیجات سبز باشد. هر روز بیشترین میزان آب را بنوشید. مایعات، به بدن شما کمک میکند تا سموم ناخواسته از بدنتان دفع شود. از غذاهایی هم که بعنوان غذاهای نامناسب برای بدن شناخته میشوند پرهیز کنید. در حقیقت برای اینکه بدن سالمی داشته باشید، نباید هیچ مادهی غذایی حیاتی را از برنامههای غذایی خود حذف نمایید.
تبلیغات متنی
-
تا این لحظه یک اسپانیایی در تهران کشته مُردهها دارد
-
درخواست رسول خادم برای آزادی علیرضا نجاتی
-
پوتین وارد دکوراسیونِ کاخ سفید شد!
-
سوپ ماست و گشنیز، نسخه خوشمزه کاهش وزن
-
آمریکا ۶۶۰ میلیون تتر بابک زنجانی را توقیف کرد
-
رئیس جدید فدرال رزرو معرفی شد
-
دنیل گرا: در ایران از خانواده و دوستانم دور شدهام
-
فروش سنگین سلاح به اسرائیل و عربستان تأیید شد
-
تازهترین نقل و انتقالات نظامی آمریکا به منطقه
-
گزینه جدید مدیرعاملی استقلال مشخص شد
-
رکورد تاریخی مهدی طارمی در لیگ قهرمانان اروپا
-
پیراهن خاطرهانگیز مسی ۱۸۳ هزار پوند فروخته شد
-
ستاره پرسپولیسی با استایل متفاوت در میامی
-
کدام دمنوشها سرماخوردگی را کوتاهتر میکنند؟
-
این جنگندهها معادلات جنگ را تغییر میدهند
-
درخواست رسول خادم برای آزادی علیرضا نجاتی
-
آمریکا ۶۶۰ میلیون تتر بابک زنجانی را توقیف کرد
-
رسانه قالیباف خواستار اخراج بازیکن استقلال شد
-
واکنش یحیی گلمحمدی به وقایع اخیر کشور
-
موضع عربستان درباره جنگ با ایران ۱۸۰ درجه تغییر کرد
-
درخواست سنتکام از سپاه درباره رزمایش تنگه هرمز
-
پیشبینی درباره زمان حمله احتمالی ترامپ به ایران
-
احتمال موافقت سختِ تهران با پیشنهاد ترامپ!
-
اتحادیه اروپا نهاد وابسته به صداوسیما را تحریم کرد
-
ادعای عجیب درباره مکان اورانیوم غنیشده ایران
-
برای فردا سقوط سنگین طلا پیشبینی شد!
-
پیام فوری نماینده رهبر انقلاب درباره شرایط جنگ
-
رقم قرارداد خرید جدید پرسپولیس فاش شد
-
۹ نکته و یک جمعبندی درمورد ایران، ترامپ و آنچه در پیش است
-
ژیلا صادقی پیچ اینستاگرامش را بست!
-
اعزام ناوشکنهای چین به آبهای اطراف ایران
-
کارزار ذخیره برف در افغانستان خبرساز شد
-
صابرین نیوز: ادعاهای کارشناس شبکه افق مضحک است!
-
پیغام روسیه به آمریکا درباره مذاکره با ایران
-
هواپیمای دولتی ایران راهی مسکو شد
-
در ساعات اخیر مهدی قایدی در صدر چهرههای پربحث است
-
بازیکن خارجی استقلال آماده پخش زنده جنگ ایران و آمریکا شد!
-
تاییدنشده؛ شرط آمریکا برای انصراف از اقدام نظامی!
-
نرخ دلار و قیمت طلا غیرقابل تصور شد
-
چهره «طلا جفرودی» سریال سوجان در ۴۰ سالگی
-
در ساعات اخیر احتمال حمله آمریکا به ایران کاهش یافت
-
نعمیه نظامدوست: دلم میخواهد بمیرم
-
ترامپ از تصمیم جدید خود درباره ایران خبر داد
-
رضا رویگری در حال گریم شدن در پشتصحنه مختارنامه
-
وضعیت تعطیلی مدارس تهران، شنبه ۱۱ بهمن
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل
نظر کاربران
باسلام //نه ب داروی شیمایی //هیچ میدانید در یک برهه زمانی /نمک حکم طلاعی را داشته چون بجز استفاده خوراکی نگهدارنده مواد گوشتی غذایی ودیگر موارد بجای یخچال وجلوگیری از فاسد شدن همه چیز /از نمک استفادهای فراوان دیگرمیشد برای پیسوز وشم چراغ جاهای مخصوص نور را چند برابر وبرنگ فلورنس رنگاه رنگ میکنه / جنگ نمک هزاران کشته وجاندادن برای یک معدن /گذشته دور نزدیک پیش امده چون هر چیز را از گندیده شدن نجات میداد برای نگه داشتن جنازه با زغال مخلوط دفن میشد/جمله وای از ان روز بگندد نمک/حالا بوجود امده در بدن ما انسانها .گندیده وسم کشنده بوجود می اید . ومیدانید هر لقمه که نوش جان میکنید ب اندازه کافی نمک داره .پاشیدن ویا گذاشتن روی میزوسفره .نیاز نیست .اضافه خوردن باعث چه مشکلات عدیده خواهد شد .سم ان ضریب 10 در کبد وفشار ان از حد بگذردمصیبت با رسوبات /یا فشارخون ب سبستم دفاعی مانند ویروس در خون پیش میارد /کلیه بتوان 5تحمل میگند/ نبض از 72عادی تا 96 و122بالاتر میرود //این مواقه ورزش میتواند کمک فوری پس از عرق کردن ارامش را بدست بیاری //این گفته را با خودت میتوانی ازمایش کنی با دارو شیمیایی بریده یارفع نمیشود /همان ضریب را بوجود میارد با کمی مزه کردن عرق نمک بدن /ودیگر مساعل بو چربی طعم را فوری متوجه خواهید شد/ ودرمان هرکدام با سم زدایی طبیعی شروع کنی همیشه ماه بماه سالمزندگی کردن با خودت هست یاراحمدی سالمین رود dorod