فواید ورزش کردن در شب
ورزش کردن در شب میتواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.
برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: ورزش کردن به هر حال مفید است و فرقی نمیکند چه زمانی از روز ورزش کنید. ورزش کردن در صبح متداولتر است چون خیلیها دوست دارند اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از چند ساعت خواب انجام میدهند، ورزش کردن باشد و نگرانی هم بابت کمبود وقت ندارند.
اما کسانی هم هستند که اهل صبح ورزش کردن نیستند، حالا ممکن است به دلیل نداشتن وقت باشد یا به این دلیل که عادت کردهاند شبها دیر بخوابند و طبیعتا با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و یا به هر دلیل دیگر. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، نگران نباشید: ورزش کرد در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد. در این مطلب نگاهی داریم به برخی از فواید بینظیر شبها ورزش کردن.
قدرت عضلانی بهتر
مطالعهای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تفاوتهای عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و ورزش عصرگاهی در مردان جوان مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند تستهای ورزشی ِ انجام شده در عصر، نسبت به تستهای ورزشی انجام شده در صبح، تفاوتهای قابل توجهی داشت: خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی بیشتر از امتیازات ورزش عصرگاهی بود.
این نتایج نشان داد ورزش کردن در شب میتواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید. ظرفیت غیرهوازی بیشتر در ورزش عصرگاهی هم به این معناست که زمان بیشتری میتوانید به تمرینهای شدیدتر بپردازید.
انرژی بیشتر
ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلانی بهتر میتواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژی کلی شما در شب، بیشتر از میزان انرژی شما در ساعات اولیهی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایدهآل است که بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش کردن اولین کاری باشد که انجام میدهند، اما عدهای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبحها ورزش کنند، حتما خوابآلود و کسل خواهند بود و در نتیجه بهرهای از ورزش کردنشان نمیبرند.
صرفنظر از زمان ورزش کردن، معمولا بعد از ورزش احساس انٰرژی بیشتری خواهیم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بیشتری از انرژی آغاز کنید، مثلا در شب، خیلی بیشتر به نفعتان است و نتیجهی بهتری از تمرین خواهید گرفت.
باشگاه ِ خلوتتر
اگر روتین تمرینیتان شامل باشگاه رفتن هم میشود، پس حتما میدانید که در زمان شلوغی باشگاه، دسترسی پیدا کردن به تجهیزات و دستگاهها چقدر میتواند سخت و چالشبرانگیز باشد. معمولا باشگاهها در صبح، ظهر و یا دقیقا بعد از پایان تایم کاری، بیشترین جمعیت را در خود دارند. ورزش کردن در ساعات خلوتتر، مثلا در شب میتواند این امتیاز را داشته باشد که راحتتر به وسایل موردنیازتان دست پیدا کنید. اگر اهل باشگاه رفت هستید حتما بارها برایتان پیش آمده که در شروع جلسهی تمرینی و برای گرم کردن بدن، منتظر خالی شدن تردمیل بمانید و وقتتان به هدر برود.
کمک به بهتر خوابیدن
یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب میکنند این است که ممکن است به خوابشان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اینطور نیستند و ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به خواب بهترشان کمک میکند. ورزش هوازی برای داشتن خوابی بهتر مفید است، و علم هم ثابت کرده که تمرینات استقامتی هم همین اثر را دارند.
مطالعهای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد ورزشهای استقامتی در هر زمانی از روز میتوانند کیفیت خواب را بالا ببرند. اگر برای خواب شبتان مشکل دارید، سعی کنید به عنوان روتین شبانهتان کمی وزنه بزنید؛ این کار به بهبود چرخهی خوابتان کمک خواهد کرد. تمرین با وزنه را به راحتی میتوانید به برنامهی روتین ورزشیتان اضافه کنید.
رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شدهاید
ورزش کردن یکی از سالمترین روشهای رهایی از استرس است. اگر بعد از یک روز طولانی و سخت کاری، استرس دارید، ورزش کردن در شب میتواند یک راه عالی برای ریلکس شدن و زدودن تنشها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، مایلید روی کاناپهی جلوی تلویزیون بنشینید و چیزی بخورید، سعی کنید در عوض ورزش کنید. اندورفینی که به خاطر ورزش کردن ترشح میشود میتواند احساس بهتری به شما بدهد و آرامتان کند.
بهبود متابولیسم
ورزش کردن در عصر یا در شب به نفع متابولیسمتان هم هست. طبق گفتهی دانشمندان دانشگاه شیکاگو، آنهایی که عصرها یا شبها ورزش میکنند، نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش میکنند، متابولیسم متعادلتر و سازگارتری دارند. همچنین ورزشکارانی که شبها تمرین میکنند، گلوکز خونشان نسبت به ورزشکاران سحرحیز پایینتر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شبها ورزش میکنند متابولیسم بدنشان با ورزش سازگارتر است و تاثیر بیشتری از ورزش میگیرد.
تبلیغات متنی
-
احکام برخی دستگیرشگان اعتراضات اخیر صادر شد
-
تا این لحظه یک اسپانیایی در تهران کشته مُردهها دارد
-
درخواست رسول خادم برای آزادی علیرضا نجاتی
-
پوتین وارد دکوراسیونِ کاخ سفید شد!
-
سوپ ماست و گشنیز، نسخه خوشمزه کاهش وزن
-
آمریکا ۶۶۰ میلیون تتر بابک زنجانی را توقیف کرد
-
رئیس جدید فدرال رزرو معرفی شد
-
دنیل گرا: در ایران از خانواده و دوستانم دور شدهام
-
فروش سنگین سلاح به اسرائیل و عربستان تأیید شد
-
تازهترین نقل و انتقالات نظامی آمریکا به منطقه
-
گزینه جدید مدیرعاملی استقلال مشخص شد
-
رکورد تاریخی مهدی طارمی در لیگ قهرمانان اروپا
-
پیراهن خاطرهانگیز مسی ۱۸۳ هزار پوند فروخته شد
-
ستاره پرسپولیسی با استایل متفاوت در میامی
-
کدام دمنوشها سرماخوردگی را کوتاهتر میکنند؟
-
احکام برخی دستگیرشگان اعتراضات اخیر صادر شد
-
درخواست رسول خادم برای آزادی علیرضا نجاتی
-
آمریکا ۶۶۰ میلیون تتر بابک زنجانی را توقیف کرد
-
رسانه قالیباف خواستار اخراج بازیکن استقلال شد
-
واکنش یحیی گلمحمدی به وقایع اخیر کشور
-
موضع عربستان درباره جنگ با ایران ۱۸۰ درجه تغییر کرد
-
درخواست سنتکام از سپاه درباره رزمایش تنگه هرمز
-
پیشبینی درباره زمان حمله احتمالی ترامپ به ایران
-
احتمال موافقت سختِ تهران با پیشنهاد ترامپ!
-
اتحادیه اروپا نهاد وابسته به صداوسیما را تحریم کرد
-
ادعای عجیب درباره مکان اورانیوم غنیشده ایران
-
برای فردا سقوط سنگین طلا پیشبینی شد!
-
پیام فوری نماینده رهبر انقلاب درباره شرایط جنگ
-
رقم قرارداد خرید جدید پرسپولیس فاش شد
-
۹ نکته و یک جمعبندی درمورد ایران، ترامپ و آنچه در پیش است
-
اعزام ناوشکنهای چین به آبهای اطراف ایران
-
کارزار ذخیره برف در افغانستان خبرساز شد
-
صابرین نیوز: ادعاهای کارشناس شبکه افق مضحک است!
-
پیغام روسیه به آمریکا درباره مذاکره با ایران
-
هواپیمای دولتی ایران راهی مسکو شد
-
در ساعات اخیر مهدی قایدی در صدر چهرههای پربحث است
-
بازیکن خارجی استقلال آماده پخش زنده جنگ ایران و آمریکا شد!
-
تاییدنشده؛ شرط آمریکا برای انصراف از اقدام نظامی!
-
نرخ دلار و قیمت طلا غیرقابل تصور شد
-
چهره «طلا جفرودی» سریال سوجان در ۴۰ سالگی
-
در ساعات اخیر احتمال حمله آمریکا به ایران کاهش یافت
-
نعمیه نظامدوست: دلم میخواهد بمیرم
-
ترامپ از تصمیم جدید خود درباره ایران خبر داد
-
رضا رویگری در حال گریم شدن در پشتصحنه مختارنامه
-
وضعیت تعطیلی مدارس تهران، شنبه ۱۱ بهمن
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل
نظر کاربران
ما چه کنیم از دست این محققان؟ یه بار میگن صبح ورزش کنید ،یه بار میگن شب ورزش کنید ، یه بار میگن شب ورزش کنید خوابتون نمیبره یه بار میگن شب ورزش کنید راحت میخوابین . اقلا تکلیفتونو با خودتون مشخص کنید :)
شب عااالیه
ای خدااااااا
به نظرمن شب ورزش کردن برای کسایی که شاغلن خیلی بهتره چون صبحکه ورزش کنی انرژی برای کار کردن نمیمونه
سلام.خیلی جالب و عالی بود. من یک دونده .بوکسور و شناگر هستم به علت شغلم مجبور هستم تمرینات شنا .بوکس.دو. را ساعت یازده شب انجام بدهم. و واقعا از ورزش کردن در این ساعت لذت میبرم.... یک هوازی حرفه ای و بعد هم به خواب عالی.