با این که ورزش نمی‌کنید، شما سالم هستید اگر...

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: ساعت‌ها در باشگاه وقت گذراندن به این معنی نیست که لزوما اندام خوبی دارید. تناسب اندام داشتن به عوامل زیادی بستگی دارد که هیچ ربطی به وزن‌ ندارند. انعطاف پذیری بدن، ضربان قلب و توانایی انجام کارهای روزمره، تنها چند مورد هستند که برای تعیین سطح فیتنس‌تان باید آنها را به حساب بیاورید. دانستن علائم تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند میزان سلامت خود را بسنجید و اگر مشکلی وجود دارد به دنبال راه حلش بروید.

شاید فکر کنید سطح فیتنس شما بستگی به این دارد که چقدر می‌توانید بدوید، چه وزنه‌ای را می‌توانید بلند کنید یا چند جلسه تمرینی‌تان صبح زود است. اما وقتی پای این به میان می‌آید که آیا تناسب اندام دارید یا نه، این فاکتورها قابل اعتماد نیستند. واقعیت این است که شاخص‌های دیگری وجود دارند که از دست آوردهایی چون حد توانایی‌تان در پرس نیمکت مهمتر هستند.

توانایی انجام کارها، بدون اینکه لازم باشد از کسی کمک بخواهید، نشاندهنده‌ی این است که به اندازه‌ی کافی قدرت عملی دارید. داشتن قدرت عملی کافی به شما کمک می‌کند بدون نیاز به کمک بتوانید از پس کارهای خود بربیایید. این معیار نه فقط برای سنجش سطح فیتنس و سلامت‌تان مهم است بلکه به شما این اطمینان را می‌دهد که می‌توانید چمدان خود یا کیسه‌های خریدتان را حمل کنید.

بدن ما، ماشینی هوشمند است که برای حرکت کردن طراحی شده؛ اگر تمام عضلات ما انعطاف پذیر و قوی باشند، می‌توانند تمام نقش خود را به خوبی ایفا کنند، درست مانند ماشینی که به خوبی کار می‌کند.

می‌توانید انگشتان پای خود را لمس کنید

انعطاف پذیری ممکن است آن چیزی نباشد که در تمرینات خود مرتبا روی آن کار کنید، اما جزء مهمی از سلامت عمومی و تندرستی است. حرکات کششی که انعطاف پذیری را تقویت می‌کنند، برای کشیدن عضلات، پیشگیری از آسیب و دور ماندن از درد مفید هستند. شما مجبور نیستید در انعطاف پذیری مثل یک حرفه‌ای باشید، اگر می‌توانید انگشتان پای خود را بدون خم کردن زانو لمس کنید، یعنی انعطاف پذیری بدنی نسبتا خوبی دارید. صاف بایستید، از کمر خم شوید و سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. همین حرکت ساده به شما کمک می‌کند بفهمید انعطاف پذیری بدن‌تان در چه حد است. شاید لازم باشد حرکات کششی را بیشتر تمرین کنید.

ضربان قلب‌تان بعد از پایان تمرین فورا به حالت نرمال برمی‌گردد

واکنش بدن‌تان بعد از پایان تمرین چیست؟ آیا تا مدتها بعد از تمرین، نفس‌تان بالا نمی‌آید و بسیار خسته و ناتوان می‌شوید؟ یا اینکه خیلی زود به وضعیت نرمال برمی‌گردید؟ کسانی که وضعیت سلامت‌شان خوب است، بعد از تمرین و پس از سرد کردن بدن، به راحتی به شرایط طبیعی برمی‌گردند اما افرادی که احتمالا دچار مشکلاتی در سلامت خود هستند یا هنوز به ورزش کردن عادت نکرده‌اند، همچنان نفس نفس می‌زنند و به سختی نفس می‌کشند.

البته اگر یک جلسه‌ی تمرین سخت و شدید را پشت سر گذاشته باشید و از سرد کردن بدن هم فرار کرده باشید، به احتمال زیاد نفس کشیدن‌تان با سختی روبرو خواهد شد. اما اگر بدن‌تان را به خوبی سرد کنید و ضربان قلب‌تان به حالت تندتر از زمان استراحت برگردد، معیار نسبتا خوبی است که نشان می‌دهد سالم هستید.

در شکم و ران‌‌های‌تان چربی زیادی ندارید

فعلا به ظاهر یک شکم پُر از چربی کاری نداریم! اما بین چربی زیادی بدن و سطح سلامتی و فیتنس، ارتباط وجود دارد. چربی جمع شده در شکم و ران‌ها، علائم اولیه‌ی سندرم متابولیک هستند که یک بیماری جدی است. سندرم متابولیک، یعنی فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول بالا و چاقی که همان چربی شکم برای مردها و چربی ران‌ها برای زنها محسوب می‌شود.

نداشتن این لایه‌ی چربی در شکم یا ران‌ها می‌تواند نشاندهنده‌ی مناسب بودن سطح فیتنس‌تان باشد، حتی اگر ساعت‌ها روی تردمیل وقت صرف نکنید.

بدن‌تان به راحتی حرکت می‌کند

حرکات کوچک اما بدون درد می‌توانند تفاوت‌های بزرگی در کیفیت زندگی‌تان ایجاد کنند. ما از بدن‌مان به عنوان یک واحد استفاده می‌کنیم و انتظار داریم تمام حرکات روزمره‌مان بدون درد یا نگرانی باشد. اگر قادر هستید یک حرکت فیزکی را بدون پیامد منفی بدنی انجام دهید، علامت بسیار خوبی از سلامت و فیتنس بدن شماست. اینکه به راحتی بتوانید از جای‌تان بلند شوید یا بدون درد و ناراحتی به یک پیاده روی طولانی بروید، شاخص‌های کوچکی هستند که اعلام می‌کنند بیشتر از آنچه فکرش را بکنید سالم هستید.

با انجام یک فعالیت خیلی زود عرق می‌کنید

شاید فکر کنید زود عرق کردن‌تان به محض شروع یک فعالیت به این معنی است که سالم نیستید، اما برعکس است! افرادی که راحت‌تر عرق می‌کنند، از سلامت بهتری برخوردارند. بنابراین اگر با دوست‌تان به پیاده روی می‌روید و شما قبل از او شروع به عرق کردن می‌کنید، علامت این است که بدن‌تان به تحرک و ورزش بیشتر عادت کرده است و سریع‌تر آن را تشخیص می‌دهد و درست به همین علت، زودتر عرق می‌کنید، نه اینکه مشکلی داشته باشید.

پژوهش‌ منتشر شده در نشریه‌ی Applied Physiology، دریافته زنان ورزشکاری که مرتب ورزش می‌کردند، نسبت به آنهایی که منظم ورزش نمی‌کردند، زودتر شروع به عرق ریختن کرده بودند. این زنان در معرض دمای بسیار بالا قرار گرفتند؛ آنهایی که بیشتر عرق می‌کردند، در این شرایط هم زودتر تعریق‌شان شروع شد و توانستند بدن‌شان را خنک کنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به محض شروع یک فعالیت عرق می‌کنید، علامت خوبی است، اما هیدراته نگه داشتن بدن‌تان را فراموش نکنید.

از پس تمام کارهای روزمره‌تان بر می‌آیید

شاید خیلی مهم به نظر نرسد اما اگر می‌توانید تمام کارهای لازم روزانه‌ی خود را با تمام حرکاتی که شامل می‌شوند بدون نیاز به کمک کسی انجام دهید و احساس ناراحتی هم نکنید، پس در وضعیت خوبی از سلامت قرار دارید. اگر برای بعضی از کارها نیاز به کمک دارید، پس احتمالا آسیب یا بیماری دارید که می‌تواند تحت تاثیر سطح فیتس‌تان یا مرتبط با آن باشد.

وضعیت بدنی‌تان درست است

وضعیت یا ژست بدنی خوب، مانند انعطاف پذیری بدنی، لازمه‌ی ایمنی بدن در برابر آسیب است، چه در حال ورزش کردن باشید، چه در محل کارتان و چه نشسته روی کاناپه! وضعیت بدنی خوب و درست به معنی تعادل خوب است که اگر یک ورزشکار باشید به راحتی می‌توانید به آن برسید. داشتن وضعیت بدنی درست نشاندهنده‌ی قوی بودن عضلات میانه تنه و عضلات پا است که یک امتیاز بسیار مهم محسوب می‌شود که با صاف ایستادن یا صاف و درست نشستن، بهره‌اش را خواهید برد.

ورزش و بازی کردن برای‌تان مفرح است

شاید مرتبا تمرین نکنید اما اگر مثلا هنگام والیبال بازی کردن با دوستان‌تان مشکلی ندارید و می‌توانید ادامه دهید، پس سالم‌تر از آنی هستید که فکر می‌کنید. انجام فعالیت‌هایی چون دویدن، پریدن و چیزهایی از این دست، بسیار سخت‌تر از تمرینات عضلات دوسربازو هستند و قلب‌تان هم سخت‌تر می‌تواند این حرکات بزرگ را تحمل کند. لازم نیست خیلی جدی بازی کنید یا حرکات سنگین و بزرگ انجام دهید، بلکه حتی اگر گهگاه بازی می‌کنید و مشکلی ندارید هم نشاندهنده‌ی این است که از سلامت خوبی برخوردارید.

اهل تمام روز یکجا نشستن نیستید

حتما زیاد شنیده‌اید که نشستن‌های طولانی مدت برای سلامتی مضر است. طبق پژوهش‌های انجام شده، هر چه بیشتر بنشینید، ریسک مُردن در اثر بیماری‌ها بالاتر خواهد رفت. کمتر از ۳۰ دقیقه یکجا نشستن و سپس از جا بلند شدن و کشش بدن و کمی حرکت کردن، بهترین نتیجه را برای پایین آوردن ریسک مرگ زودرس دارد. اگر عادت دارید مرتبا از جای خود بلند شوید و قدمی بزنید یا در محل کارتان از میز ایستاده استفاده می‌کنید، پس سالم‌تر هستید.