با رژیم ۱۳ روزه فضانورد، از اضافه وزن راحت شوید

• نوشابه و آبمیوه
• نمک و قند
• سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، چغندر، هویج)
• برنج و پاستا
• نان و غلات
• محصولات گوشتی دودی

این محصولات را بیشتر بخورید

به جای گوشت قرمزماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. این موادغذایی را هم ترکیب کنید:

• قارچ
• تخم مرغ
• ماهی و مرغ
• گوجه و خیار
• کاهو و کلم
• بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز
• کدو تنبل
• سالاد
• پنیر و توفو
• شیر گیاهی (بادام، برنج، سویا)

فهرست غذاها

نگاهی به منوی نمونه زیر بیندازید و از آن برای برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید.

صبحانه : دو عدد تخم مرغ آبپز یا کبابی + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار : نصف یک مرغ متوسط همراه با نیم نیم آب مرغ + سالاد با گوجه و قارچ + یک لیوان شیر سویا یا قهوه تلخ

میان وعده: یک فنجان چای سبز یا پرتقال

شام : یک لیوان شیر بادام، ماهی و ۱۵۰ گرم توفو
‌
می‌توانید توفو را با پنیر، ماهی را با مرغ، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

یک نکته مهم

ویتامین‌ها و مواد معدنی را نادیده نگیرید. پیاده روی یا دویدن روزانه و نوشیدن آب کافی (۲ لیتر در روز) را فراموش نکنید.

چطور از مشکلات شکمی رها شویم؟

اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، باید بدانید که با تغییر سبک زندگی می‌توانید آن را بهبود بخشید و رژیم پیشنهادی ما هم به شما کمک خواهد کرد. مهم‌ترین چیز کاهش یا کنارگذاشتن کربوهیدرات‌های ساده (شکر، پاستا، نان سفید، آبمیوه و ...) است. رژیم پروتئینی هم به شما کمک خواهد کرد. کافیست به توصیه‌های زیر عمل کنید.

• در طول روز به مقدار کافی آب بخورید.
• از غذا‌های چرب، پرادویه، سرخ کردنی، شیرین کننده‌ها، چای سیاه، نوشیدنی‌های گازدار اجتناب کنید.سیگار نکشید.
• آلوبخارا بخورید.
• پروبیوتیک‌ها را امتحان کنید.
• بعد از خوردن دراز نکشید.
• به جای کره و روغن‌های معمولی از روغن زیتون استفاده کنید.
• خوب بخوابید.
• از چای بابونه، نعناع و زنجبیل استفاده کنید.