اثرات استرس بر جسم و روح شما

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی:

کهیر می‌زنید

اگر ناگهان و ظاهرا بی‌دلیل، کهیرها و جوش‌های قرمز و خارش دار روی پوست‌تان ظاهر شد (که علامت آلرژی هم نیستند)، استرس می‌تواند عامل آنها باشد. وقتی بدن با استرس بیش از حد مواجه می‌شود، سیستم ایمنی مختل شده و بدن شروع می‌کند به ترشح هیستامین تا با عارضه‌ی پیش آمده بجنگد. اگر استرس برطرف نشود، شما دچار واکنش آلرژيک خواهید شد و کهیرها روی پوست‌تان ظاهر می‌شوند.

زمانی که سیستم ایمنی به خاطر استرس ضعیف می‌شود، پوست‌تان هم نسبت به چیزهایی که قبلا حساسیت نداشت، حساس خواهد شد، مثلا صابون، گرما یا سرما، لوسیون و یا پودر لباسشویی.

چه باید کرد: یک حوله‌ی مرطوب و خنک روی قسمت مورد نظر بگذارید و اگر مفید نبود می‌توانید آنتی هیستامین مصرف کنید. زمان بیشتری را به آرام سازی خود اختصاص دهید و مغزتان را از استرس رها کنید.

دچار نوسان وزن می‌شوید

استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که توانایی بدن برای پردازش قند خون را متخل کرده و شیوه‌ی متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات را در بدن تغییر می‌دهد، همه‌ی اینها موجب کاهش یا افزایش وزن می‌شوند. استرس می‌تواند باعث شود شما رفتارهای ناسالمی در پیش بگیرید مثلا پرخوری یا کم خوری.

چه باید کرد: برای میان وعده بیشتر از مغزها و دانه‌ها تغذیه کنید؛ اگر دچار کم خوری شده باشید پروتئین کمک‌تان می‌کند و اگر دچار پرخوری شده باشید فیبر، سیرتان می‌کند.

مدام سردرد دارید

اگر قبلا سردرد نداشتید اما این روزها مکررا دچار سردردهای ناگهانی و کوبشی می‌شوید، پس احتمالا استرس دارید. استرس باعث ترشح مواد شیمیایی می‌شود که می‌توانند تغییراتی در عصب‌ها و رگهای خونی مغز ایجاد کرده و تولید سردرد کنند. اگر هم میگرن داشته باشید، استرس تشدیدشان خواهد کرد. همچنین زمانی که استرس دارید، عضلات شما دچار تنش می‌شوند و این نیز سردرد برانگیز است.

چه باید کرد: اگر تمایل ندارید ایبوپروفن مصرف کنید، هر وقت سردردتان شروع شد، روی شقیقه‌های‌تان عصاره‌ی اسطوخودوس یا نعنا فلفلی بمالید.

مشکلات شکمی پیدا کرده‌اید

استرس می‌تواند عملکرد گوارش را از جنبه‌های مختلف تحت تاثیر قرار بدهد: باعث می‌شود بدن اسید گوارشی بیشتری ترشح کرده و سوزش معده به بار بیاورد، می‌تواند فرایند تخلیه‌ی معده از غذا را کُند کند و نفخ و گاستریت ایجاد کند و حتی می‌تواند تعداد دفعات انقباضات روده را افزایش بدهد و در نتیجه موجب اسپاسم و اسهال شود.

چه باید کرد: می‌توانید از داروهای ضد اسیدی موجود در داروخانه‌ استفاده کنید یا اینکه چای زنجبیل بنوشید.

زیاد سرما می‌خورید

استرس، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند و در نتیجه راحت‌تر دچار سرماخوردگی شده و سخت‌تر هم می‌توانید با میکروبها و ویروسها مبارزه کنید. وقتی استرس دارید، ناخوش می‌شوید که می‌تواند سرماخوردگی باشد یا تبخال، زیرا سیستم ایمنی نمی‌تواند بر ویروسها غلبه کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که دچار استرس‌های مکرر می‌شوند، دو برابر بیشتر مستعد ابتلا به بیماریها هستند.

چه باید کرد: مطالعه‌ای دریافت مکمل زینک می‌تواند طول مدت سرماخوردگی را حدود یک روز کوتاهتر کند، البته به این شرط که ظرف مدت 24 ساعت بعد از احساس بیماری مصرف شود. مدیتیشن، ورزش منظم و خواب کافی نیز می‌تواند استرس را کم کرده و سیستم ایمنی را تقویت کند.

پوست‌تان مدام جوش می‌زند

فکر می‌کردید دیگر از جوش‌های بلوغ و جوانی خیلی فاصله گرفته اید اما می‌بینید روی صورت‌تان ناگهان توده‌ای از جوش‌ها پدیدار شده؛ استرس می‌تواند علت اصلی باشد. وقتی استرس دارید بدن‌تان هورمون‌های بیشتری ترشح می‌کند، مثلا کورتیزول که باعث تحریک غدد پوستی برای تولید چربی بیشتر می‌شود. این چربی اضافی در فولیکول‌های مو گیر افتاده و در کمار آلودگیها و سلول‌های مرده‌ی پوست، تولید جوش و آکنه می‌کند.

چه باید کرد: کرمهای موضعی که حاوی بنزوئیل پروکساید یا اسید سالیسیلیک هستند اگر به طور مرتب استفاده شوند می‌توانند آکنه را برطرف کنند. اما اگر دنبال یک راهکار طبیعی هستید می‌توانید صورت خود را با چای سبز بشویید یا آلو‌ئه ورای خالص بمالید. خاصیت آنتی باکتریال این مواد طبیعی می‌تواند التیام خوبی برای پوست‌تان باشد.

احساس پریشانی و آشفتگی دارید

استرس می‌تواند از لحاظ ذهنی و روانی نیز بیمارتان کند. کورتیزول زیاد می‌تواند باعث شود سخت‌تر تمرکز کنید و دچار مشکلات حافظه و اضطراب و افسردگی شوید.

چه باید کرد: آرام و خونسرد باشید تا تمرکز خود را بازیابی کنید. چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید و فقط روی تنفس‌تان تمرکز کنید؛ این تمرین را مدام انجام دهید.

ریزش مو دارید

ریزش چند تار مو در روز طبیعی است اما استرس می‌تواند باعث شود چرخه‌ی ریزش موهای قدیمی‌تر و رویش موهای جدید دچار اختلال شود. استرس زیاد، تعداد زیادی از فولیکول‌های مو را وارد مرحله‌ی استراحت می‌کند و سپس چند ماه بعد این موها می‌ریزند. استرس باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به فولیکول‌های مو حمله ور شده و نتیجه‌اش ریزش مو باشد.

چه باید کرد: صبور باشید. وقتی که سطح استرس‌تان به میزان نرمال برگشت موهای‌تان نیز رویش مجدد خود را شروع خواهند کرد.