چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: گاهی در سفر به راحتی عادت‌های بدی در پیش می‌گیریم که می‌توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می‌دانید که هر چه می‌خورید و می‌نوشید بر سیستم گوارشی‌تان اثر می‌گذارد. حتی استفاده از توالت‌های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می‌تواند موجب اضطراب‌تان شود، چون واقعا به آن عادت ندارید!

بنابراین حفظ عادات سالم غذایی هنگام سفر اهمیت زیاد دارد و به شما کمک می‌کند دفع‌تان مانند همیشه باشد و دچار یبوست یا اسهال نشوید.

چند نکته‌ی کلیدی

مقدار زیادی آب و مایعات سالم بنوشید.

شاید این کار، یبوست را به طور کامل برطرف نکند، اما دست کم دفع‌تان را کمی راحت‌تر می‌کند. یکی از علت‌های یبوست، کم آبی بدن است، پس نوشیدن آب و آبمیوه کمک‌تان خواهد کرد بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. از نوشیدن نوشابه‌های کافئین‌دار نیز اجتناب کنید، چون بدن را دهیدراته می‌کنند.

به مقدار کافی فیبر بخورید

حتما غذا‌های پُرفیبر مانند میوه‌های تازه یا خشک شده، سبزیجات تازه و غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. یادتان باشد طبق توصیه‌های پزشکی شما باید هر روز دو یک دوم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه میل کنید. می‌توانید صبحانه‌تان را با خودتان ببرید مثلا غلات فیبردار صبحانه یا بذر کتان.

از خوردن غذا‌های کم فیبر پرهیز کنید.

سفر رفتن برای تفریح و خوشگذارنیست، اما تا جایی که امکان دارد برای راحتی خودتان هم که شده باید از خوردن اسنک‌ها و خوراکی‌های کم فیبر مثل پیتزا و غذا‌های فرآوری شده و هله هوله اجتناب کنید. این غذا‌ها یبوست‌تان را بدتر می‌کنند.

درست است که حفظ عادات غذایی در طول سفر کار سختی است و ممکن است نتوانید سالم‌ترین غذا‌ها را بخورید، اما حداقل کاری که می‌توانید بکنید تا یبوست نگیرید این است که از خوردن غذا‌های ناسالم تا حد ممکن خودداری کنید.

ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید

تحرک بدنی‌تان را حفظ کنید تا سیستم گوارش‌تان نیز عملکردش را حفظ کند. چند حرکت کششی، مخصوصا زمانی که مدت طولانی در اتومبیل، هواپیما و یا قطار هستید واقعا لازم است. هر وقت که فرصت پیدا کردید حتما کمی فعالیت کنید.

خوب استراحت کنید

خیلی وقت‌ها در طول سفر به اندازه‌ی کافی نمی‌توانیم بخوابیم و این می‌تواند سیستم بدن را بهم بریزد.

سیگنال‌های بدن‌تان را نادیده نگیرید

اگر بدن‌تان اعلام می‌کند که نیاز به دستشویی دارید آن را پشت گوش نیندازید و بهانه نیاورید. هیچ چیزی واجب‌تری از سلامتی شما نیست. اگر نیاز به دستشویی را نادیده بگیرید خیلی زود دچار یبوست و ناراحتی می‌شوید که ممکن است به راحتی برطرف نشود.

سعی کنید عادات دستشویی‌تان را حفظ کنید

مثلا اگر عادت دارید همیشه زمان مشخصی دفع داشته باشید همین عادت را حفظ کنید. اگر ده دقیقه صبر کنید و دفعی صورت نگرفت، از دستشویی بیرون بیایید، آب بنوشید کمی تحرک کنید و اگر احساس دفع داشتید به دستشویی بروید.

از ملین‌ها با احتیاط استفاده کنید

اگر رژیم غذایی و ورزش و تحرک یبوست‌تان را برطرف نکرد از ملین استفاده کنید، اما آگاهانه و با احتیاط و فقط برای مدتی کوتاه! قرار نیست بدن‌تان به آن وابسته شود یا اسهال شوید. اگر به طور کل سابقه‌ی یبوست در سفر را دارید و معمولا دچار این مشکل می‌شوید پس از قبل باید تدبیری بیاندیشید و ملین مناسبی همراه‌تان ببرید.

اسهال مسافرتی هم دردسرساز است

خوردن غذای آلوده با باکتری یا نوشیدن آب آلوده می‌تواند موجب اسهال در سفر شود. اما گاهی تغییراتی در روتین غذایی و ورزش و دستشویی رفتن نیز می‌تواند عامل اسهال باشد.

درمورد درمان اسهال مسافرتی همیشه باید از دارو‌های بدون نسخه یا تجویزی استفاده کنید. اما بهترین توصیه‌ی ما این است که مثل همیشه غذا بخورید و ورزش کنید. سفر نباید بهانه‌ای باشد برای ترک عادت‌های خوب و جایگزین کردن عادت‌های ناسالم.

منبع: clevelandclinic