اين توپ بازي لاغرتان مي‌كند

براي رسيدن به اندامي ايده‌آل لازم نيست به باشگاه ورزشي برويد،وسايل گران‌قيمت بخريد، تردميل و دستگاه ماساژ و انواع و اقسام صندلي‌هاي دراز و نشست داشته باشيد. با ۱۵ دقيقه ورزش مفيد و برنامه‌ريزي شده روزانه، حتي در اتاق نشيمن خانه‌تان هم مي توانيد بدن‌تان را سالم و ايراد‌هاي اندام خود را برطرف كنيد. در اينجا يك شيوه ۱۵ دقيقه‌اي ساده براي تقويت عضلات شكم براي شما طراحي كرده ايم. اين حركات را هفته‌اي حداقل ۴ بار انجام دهيد



Q وسيله ورزشي كه مي‌توانيد آن را بگيريد، بغل كنيد، بلند و پرتاب‌ كنيد، چيست؟
A توپ طبي است. اگر جواب شما دمبل بود‌ خواهش مي كنيم نزديك ما ورزش نكنيد!
توپ هاي طبي در عين حال كه كاربرد مشابهي با دمبل دارند به مراتب كاربردي تر بوده و انجام گستره
وسيع تري از حركات را براي ورزشكار ممكن مي كنند. چه شما توپ را روي زمين قرار داده و حركات خوابيده و نشسته با آن انجام دهيد يا آن‌كه در حالي كه آن را با دستان‌تان بالا گرفته‌ايد لانج هاي مختلف انجام بدهيد، در هر صورت ميان تنه شما كه در بيشتر افراد پر مسئله‌ترين ناحيه بدن است خوب كار مي كند و قوي مي شود. بكار گيري ميان تنه به طور همزمان بالا تنه و بخشي از پايين تنه مثل شكم و بالاي ران ها را درگير كرده و فرم خوبي در اين نواحي ايجاد مي كند.


حركت اول را 10 تا 12 مرتبه تكرار سپس براي 30 ثانيه استراحت كنيد. اين روال را براي هر 4 حركت ادامه دهيد. سپس حدود 2 دقيقه استراحت كنيد و 3 مرتبه ديگر بدون توقف، چرخه 4 حركت را اجرا كنيد.

• 1

ضربه به توپ

با پاهايي به عرض شانه باز، بايستيد و توپ را بالاي سرتان بگيريد. بازوهاي‌تان را كمي خم كنيد و پشت‌تان را صاف نگه داريد. سعي كنيد در اين حالت شكم‌تان را به درون بكشيد. با يك حركت، توپ را به زمين، بين دو پاي‌تان بزنيد. در حين انجام اين حركت زانوهاي‌تان را خم كنيد تا در نهايت به حالت اسكات (مطابق شكل) درآيد. به حالت اول بازگرديد . حالا يك تكرار انجام داده‌ايد.

• ۲

انقباض شكم به شكل چاقوي تاشو

به پشت روي زمين بخوابيد به نحوي كه صورت‌تان رو به سقف باشد؛ در اين حالت توپ را بالاي سرتان گرفته و دست و پاهاي‌تان را صاف بكشيد. ناحيه مركزي بدن و شكم را منقبض كنيد سپس همزمان بالا تنه و پاي چپ‌تان را با هم بالا بياوريد به نحوي كه توپ به پاي چپ شما نزديك شود. با كنترل و به آهستگي به حالت اول برگرديد و همين حركت را با طرف مقابل انجام دهيد. حالا يك تكرار انجام داده‌ايد.

• 3

ضربه از پهلو

توپ را در سطح سينه‌تان نگه داريد. وزن بدن را روي پاي چپ بيندازيد و زانوي چپ‌تان را بلند كنيد و كمي آن را به سمت جلو بكشيد. با يك حركت، لگن خود را بچرخانيد و به سمت زمين متمايل شويد. در اين حالت با پاي راست، ضربه‌اي در هوا بزنيد و توپ را همزمان مقابل بدن‌تان به سمت جلو هل دهيد. به حالت اوليه بازگرديد. اين يك تكرار است. براي 10 تا 12 بار در همين سمت بدن حركت را تكرار كرده‌ سپس آن را در سمت مقابل تكرار كنيد.

• ۴

چرخش و لانج

بايستيد، توپ را با هر دو دست مقابل سينه‌تان بگيريد. توپ را به آرامي به سمت جلو و مقابل بدن‌تان بكشيد‌ سپس با پاي چپ، قدمي به سمت جلو برداريد و با زانوي خميده وارد لانج شويد. دوباره به حالت ايستاده برگرديد و حركت را ازسمت مقابل تكرار كنيد.

منبع : مجله زندگی ایده آل