با این روش مستمر از شر کمردرد خلاص شوید

خبرگزاری مهر: آیا با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کنید؟ یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که کفش‌های پیاده‌روی خود را بپوشید و پیاده روی را شروع کنید.

محققان گزارش دادند افرادی که بیش از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، کمتر احتمال دارد که از کمردرد رنج ببرند.

طبق یافته‌های منتشر شده، پیاده‌روی با قدرت نیز در برابر کمردرد محافظت می‌کند، اما به میزان کمتری نسبت به پیاده‌روی طولانی‌تر.

این مطالعه می‌گوید که یک رابطه دور-پاسخ وجود دارد- هرچه بیشتر یا سخت‌تر پیاده‌روی کنید، خطر کمردرد بیشتر کاهش می‌یابد.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که سیاست‌ها و استراتژی‌های بهداشت عمومی که پیاده‌روی را ترویج می‌دهند، می‌توانند به کاهش بروز کمردرد مزمن کمک کنند.

برای این مطالعه، محققان داده‌های نزدیک به ۱۱۲۰۰ نفر را که برای یک پروژه تحقیقاتی سلامت نروژی بین سال‌های ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹ استخدام شده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، به مدت یک هفته ردیاب‌های فعالیت پوشیدند تا داده‌های مربوط به پیاده‌روی و فعالیت بدنی خود را جمع‌آوری کنند. میانگین سنی آنها ۵۵ سال بود.

در یک پیگیری که به طور متوسط چهار سال به طول انجامید، حدود ۱۵٪ از شرکت‌کنندگان گفتند که در طول ۱۲ ماه گذشته به مدت سه ماه یا بیشتر از کمردرد رنج برده‌اند.

محققان دریافتند افرادی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، ۲۳٪ کمتر احتمال کمردرد دارند و کسانی که روزانه ۷۸ تا ۱۰۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که دقایق کمتری پیاده‌روی می‌کنند، ۱۳٪ کمتر در معرض خطر کمردرد قرار دارند.

این مطالعه می‌گوید شدت پیاده‌روی نیز تفاوتی ایجاد کرد و با افزایش سرعت پیاده‌روی‌کنندگان، خطر ابتلاء به کمردرد ۱۵ تا ۱۸ درصد کاهش یافت.

محققان خاطرنشان کردند که در حال حاضر، فعالیت بدنی به عنوان یک ابزار پیشگیری با اهمیت ثانویه در مورد کمردرد در نظر گرفته می‌شود.

اما این نتایج نشان می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت فرد و نه فقط برای تقویت سلامت کمر ایجاد کند.

محققان نتیجه گرفتند: «نقش بالقوه پیاده‌روی می‌تواند به دلیل سهولت اجرا، دسترسی و مزایای سلامتی متعدد آن، فراتر از کاهش خطر کمردرد مزمن، بیشتر مورد توجه قرار گیرد.»

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته‌ها مورد نیاز است.