۲۲۸۱۰
۵۰۰۰

شام سلامتی ۵

فریتاتاى اسفناج

فریتاتا خوراكی ایتالیایی شبیه املت یا كوكوست كه حكم پیش‌غذا یا یك شام سبك را دارد. این غذا به دلیل داشتن اسفناج و تخم‌مرغ بسیار مغذی است.

فریتاتاى اسفناج

فریتاتاى اسفناج

برترین ها:

مواد لازم برای 4 نفر
  • اسفناج: ۵۰۰ گرم
  • تخم‌مرغ: ۳ عدد
  • روغن مایع: ۴ قاشق غذاخوری
  • هویج متوسط: یك عدد، رنده شده
  • نمك و فلفل: به میزان لازم
روش تهیه

۱- با یك قابلمه كوچك آب و نمك را به جوش آورده و اسفناج پاك شده را ۵دقیقه در آن بجوشانید، سپس آن را آبكش كرده تا آب آن خارج شود. اسفناج را با چاقو كمی خرد كنید و كنار بگذارید تا سرد شود.

در یك كاسه تخم‌مرغ‌ها را شكسته و با چنگال هم بزنید تا یكدست شود. اسفناج و هویج را اضافه كرده و كمی نمك و فلفل بپاشید و مجددا به مدت ۵دقیقه هم بزنید تا تخم‌مرغ كف كند.

۲- روغن را در یك تابه نسوز داغ كرده و مایه فریتاتا را در آن بریزید. پس از حدود ۱۰دقیقه كه تخم‌مرغ پخت و از تابه جدا شد و سمت دیگر آن را در تابه به همان مدت سرخ كنید، سپس فریتاتا را كشیده، برش داده و با نان یا به صورت رشته‌رشته روی سالاد كاهو سرو كنید.

فوت آشپزی

۱- هنگام اضافه كردن مایه فریتاتا به تابه از داغ بودن روغن اطمینان حاصل كنید.

۲- به جای هویج می‌توانید از ژامبون نگینی و دانه ذرت استفاده كنید.

نکات آشپزی

فریتاتا خوراكی ایتالیایی شبیه املت یا كوكوست كه حكم پیش‌غذا یا یك شام سبك را دارد. این غذا به دلیل داشتن اسفناج و تخم‌مرغ بسیار مغذی است. اگر قصد دارید به عنوان شام از این خوراك استفاده كنید، زمان سرو آن را كمی جلو بیندازید تا سنگین نشوید. در فریتاتا مقدار تخم‌مرغ بیشتر است اما در این دستور مقدار اسفناج بیشتر در نظر گرفته شده است تا شام سبك‌تری به دست آید.

محتوای حمایت شده

گوناگون

سایر رسانه‌ها

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج