با این نوشیدنی قرمز شب‌ها راحت‌تر بخوابید!

انتخاب: آب آلبالوی ترش که منبع طبیعی ملاتونین است، می‌تواند بر چرخه‌ی خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد. در ادامه بخوانید که این نوشیدنی چطور به خواب بهتر کمک می‌کند و چه کسانی باید آن را مصرف کنند.

آیا تا به حال شب‌ها در رختخواب دراز کشیده‌اید و با خود فکر کرده‌اید چرا خواب تبدیل به رؤیایی دست‌نیافتنی شده است؟ با وجود استرس، استفاده‌ی زیاد از صفحه‌نمایش‌ها و برنامه‌های روزانه‌ی نامنظم، خواب خوب به کالایی لوکس تبدیل شده که تنها عده‌ای معدود از آن برخوردارند. اما اگر یک ماده‌ی طبیعی ساده بتواند خواب شما را بهتر کند چه؟ اینجاست که آب آلبالوی ترش به کمک می‌آید. این مایع سرخ تیره، به‌آرامی در دنیای تندرستی محبوبیت پیدا کرده، آن هم به‌خاطر تأثیرات شگفت‌انگیزش بر بهبود خواب.

آلبالوهای ترش که با نام «مونت‌مورِنسی» هم شناخته می‌شوند، با آلبالوهای شیرینی که معمولاً در سالاد میوه می‌بینید متفاوت‌اند؛ این میوه‌ها سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

آب آلبالوی ترش، غنی از ملاتونین است؛ ماده‌ای که به تنظیم الگوی خواب شما کمک می‌کند. در حالی که بدن ما به‌طور طبیعی ملاتونین تولید می‌کند، عواملی مانند استرس، بالا رفتن سن، مصرف کافئین و استفاده از وسایل دیجیتال می‌توانند سطح آن را مختل کنند. نوشیدن آب آلبالوی ترش، به بدن شما کمک می‌کند تا با تقویتی طبیعی و ملایم، کیفیت خواب بهتری داشته باشد.

یافته‌های علمی چه می‌گویند؟

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف آب آلبالوی ترش دو بار در روز به مدت دو هفته، به‌طور میانگین باعث افزایش ۸۴ دقیقه‌ای خواب شبانه در بزرگسالان مبتلا به بی‌خوابی شد؛ این اثر حتی از دارونما هم بهتر عمل کرد.

در مطالعه‌ای دیگر که در مجله‌ی «European Journal of Nutrition» منتشر شد، مشخص شد که نوشیدن آب آلبالوی ترش سطح ملاتونین را افزایش داده و منجر به بهبود مدت و کیفیت خواب در بزرگسالان سالم شده است.

این آب همچنین سرشار از پروآنتوسیانیدین‌هاست، ترکیباتی که می‌توانند التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند؛ دو عاملی که در مختل شدن الگوهای خواب نقش دارند.

فقط ملاتونین نیست!

آب آلبالوی ترش فراتر از ملاتونین، فواید دیگری نیز برای خواب دارد. خاصیت ضدالتهابی طبیعی آن می‌تواند درد یا گرفتگی عضلاتی را کاهش دهد که ممکن است مانع خواب راحت افراد شود؛ به‌ویژه در ورزشکاران یا افرادی که سبک زندگی فعالی دارند.

آلبالوهای ترش حاوی تریپتوفان هستند؛ آمینواسیدی که در تولید سروتونین و ملاتونین نقش دارد و می‌تواند بدن را در وضعیت آرامش و آمادگی برای خواب قرار دهد.

بر اساس اعلام «بنیاد خواب»، در هر ۱۰۰ گرم آلبالوی ترش حدود ۹ میلی‌گرم تریپتوفان وجود دارد. مصرف این آب‌میوه با افزایش سطح ملاتونین و بهبود کیفیت خواب در ارتباط است.

چه زمانی و چگونه مصرف کنیم؟

پیشنهاد می‌شود که حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب آب آلبالوی ترش بنوشید تا بدن زمان کافی برای جذب ملاتونین و دیگر ترکیبات خواب‌آور را داشته باشد.

بیشتر افراد با حدود ۸ اونس (حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) شروع می‌کنند، ولی برخی ترجیح می‌دهند این مقدار را بین صبح و شب تقسیم کنند. اگر از طعم خالص آن خوشتان نمی‌آید، می‌توانید آن را به اسموتی اضافه کنید، با آب گازدار مخلوط کنید یا کمی با آب رقیق نمایید تا طعم آن ملایم‌تر شود.

چند نکته‌ی مهم:

آب آلبالوی ترش معمولاً برای بیشتر افراد ایمن است، اما چند نکته را باید در نظر گرفت:

• محتوای قند: حتی اگر طبیعی باشد، برخی از آب‌های آلبالوی ترش ممکن است قند بالایی داشته باشند. به‌دنبال نسخه‌های بدون شکر افزوده باشید.

• کالری: مثل هر آب‌میوه‌ی دیگر، این نوشیدنی هم به مصرف کالری روزانه‌تان اضافه می‌شود. اگر مراقب وزن‌تان هستید، این موضوع را در نظر داشته باشید.

• تداخل دارویی: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا دچار بیماری خاصی هستید، پیش از مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنید؛ به‌ویژه اگر داروی رقیق‌کننده‌ی خون می‌خورید، چرا که ممکن است تداخل داشته باشد.

حتی اگر باعث دگرگونی کامل در خواب شما نشود، باز هم دوزی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی را دریافت می‌کنید که به سلامت عمومی‌تان کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

آب آلبالوی ترش می‌تواند راه‌حلی ساده، طبیعی و مؤثر برای کمک به خواب بهتر باشد. با مصرف این نوشیدنی در زمان مناسب و به شکل صحیح، نه‌تنها ممکن است کیفیت خواب‌تان بهتر شود، بلکه از فواید ضدالتهابی و آرام‌بخش آن نیز بهره‌مند خواهید شد.